Le métabolisme est-il important dans la perte de poids ?

Pour certaines personnes, trop manger peut leur faire prendre des kilos indésirables. D’autres, à l’inverse, mangent ce qu’ils veulent et ne prennent jamais de poids excessif. Ces deux scénarios soulèvent de nombreuses questions, et pour les comprendre, il faut d’abord comprendre comment fonctionne leur métabolisme. Dans cet article de blog, nous parlerons du métabolisme et de son rôle dans nos efforts de perte de poids.

Que signifie le métabolisme ?

Le métabolisme, également connu sous le nom de taux métabolique fait référence à une série de réactions chimiques complexes dans notre corps qui interrompent réduire la nourriture que nous mangeons et la convertir en énergie. « Votre métabolisme, plus précisément votre taux métabolique, correspond à la rapidité avec laquelle votre corps brûle des calories », explique la nutritionniste Julie Lohre. Même au repos, notre corps a encore besoin d'énergie pour respirer, équilibrer les niveaux d'hormones, pomper le sang, ainsi que réparer et faire croître de nouvelles cellules. Notre taux métabolique est partiellement contrôlé par notre génétique, ce qui le rend difficile à réguler. Cependant, nous pouvons contrôler le nombre de calories que nous consommons et brûlons en adoptant de saines habitudes alimentaires et en pratiquant des activités physiques.

Une mauvaise alimentation affecte-t-elle votre métabolisme ?

Pour perdre du poids, il est crucial de maintenir notre métabolisme élevé. Cependant, de mauvaises habitudes alimentaires, comme grignoter de la malbouffe 24 heures sur 24, peuvent ralentir notre métabolisme et rendre difficile la perte de poids. Les mauvais régimes tels que la malbouffe nécessitent généralement moins d’énergie à métaboliser que les aliments entiers, puisque seules quelques calories sont brûlées au cours de la journée. Cela va ralentir le processus métabolique, rendant le processus de perte et de maintien du poids très difficile.

 

Christy Brissette, diététiste basée à Chicago, présidente de la société de conseil en nutrition et en alimentation 80 Twenty Nutrition, a également expliqué que manger de la malbouffe pendant seulement 5 jours réduit la fatigue musculaire. capacité à transformer le glucose en énergie, ce qui pourrait conduire à une résistance à l’insuline au fil du temps. Il est donc très important de faire attention aux aliments que nous consommons.

Pourquoi être conscient de votre apport alimentaire est nécessaire 

Manger est désormais devenu une habitude insensée pour la plupart d’entre nous. Cela s'est transformé en une activité insensée comme se brosser les dents ou appuyer sur le bon bouton d'ascenseur jusqu'à l'étage de notre appartement. Le type de choix alimentaires que nous faisons a un effet direct sur notre santé physique et sans doute sur notre santé mentale. Nous devons nous déconnecter de l’industrie de l’alimentation et renouer avec la sagesse de notre composition corporelle unique.

La meilleure façon d'améliorer votre alimentation et de perdre du poids est d'examiner un large éventail d'options alimentaires conçues pour correspondre au mieux à vos préférences alimentaires et à votre style de vie. Heather Jones, diététiste professionnelle, co-auteure de « Quel est votre type de régime ? » Utilisez le pouvoir de votre personnalité pour découvrir votre meilleure façon de perdre du poids », estime que la personnalité est la clé du succès des efforts de contrôle du poids. Pour Jones, perdre ces kilos en trop, manger sainement et changer son mode de vie nécessite de « savoir qui vous êtes et ce dont vous avez besoin.» 

Une alimentation consciente implique :

1. Connaître le véritable objectif de manger, qui est de nourrir votre corps et votre cerveau avec des nutriments.
2. Éliminer ou réduire la consommation de malbouffe et la remplacer par des aliments sains.
3. Bien mâcher les aliments.Prenez de petites bouchées et prenez le temps de déguster votre plat.
4. Faire de l'exercice régulièrement. L'exercice stimulera la libération de cortisol, une hormone stéroïde qui aide le corps à perdre de la graisse et à réguler la glycémie.
5. Déconstruire vos envies. Comprenez à quels aliments vous êtes accro, pourquoi, quand et où.
6. Changer votre état d'esprit. Cela implique de se débarrasser des croyances et des schémas hérités qui ne conviennent pas à notre mode de vie actuel.

Conseils pour préparer votre métabolisme à la perte de poids

En apportant de simples ajustements à votre alimentation et à votre mode de vie, vous contribuerez grandement à augmenter votre métabolisme. Un journal alimentaire peut être un outil utile pour ce processus. Il peut vous aider à comprendre vos habitudes et habitudes alimentaires et à identifier les aliments que vous consommez régulièrement. Notez ce que vous mangez, combien vous mangez, quand vous mangez et où vous mangez. Une fois que vous aurez identifié les réponses à ces questions, vous serez en mesure d’adopter de saines habitudes alimentaires.

Comment réparer votre métabolisme

Un métabolisme lent s'accompagne d'une cascade d'effets secondaires négatifs, notamment des fringales, de la fatigue, des sautes d'humeur et des difficultés à perdre du poids. Cependant, vous pouvez facilement relancer votre métabolisme en apportant quelques ajustements à vos habitudes alimentaires et à votre routine d'exercice. Voici quelques conseils pour relancer votre métabolisme :

1. Incorporez beaucoup de protéines riches en protéines à chaque repas. Plus de protéines vous procureront une plus grande sensation de satiété et réduiront les excès alimentaires.
2. Plutôt que de vous soucier du comptage des calories, concentrez-vous sur le contrôle des portions et sur les aliments faibles en glucides et en graisses tout en étant riches en protéines.
3. Établissez des horaires de repas stricts et respectez-les.
4. Mélangez votre routine d'entraînement en ajoutant quelques séances d'entraînement de haute intensité et soulever des objets lourds stimulera votre métabolisme et vous aidera à brûler les graisses.
5. Gardez toujours votre corps hydraté. Boire de l’eau augmentera temporairement votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids sans le reprendre.

Résultat

Bien qu'avoir un métabolisme sain soit bénéfique pour notre bien-être général, une perte de poids réussie dépend en grande partie de nos habitudes alimentaires et de notre routine d'entraînement. La question de savoir si nous pouvons modifier notre métabolisme fait l’objet de vifs débats. Cependant, nous pouvons le contrôler en limitant notre apport calorique et en pratiquant des activités physiques régulières, tout en perdant du poids !