Exercices de base pour perdre la graisse du ventre

La graisse du ventre peut être difficile à perdre. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, de contrôle de l'alimentation et d'exercices réguliers pour cibler avec succès votre abdomen. Mais ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous en débarrasser à condition de savoir ce que vous faites. Avant de passer aux exercices qui aideront à éliminer la graisse du ventre, comprenons d’abord la graisse du ventre et ses couches.

Types de graisse abdominale et dangers

La graisse du ventre est la graisse située dans la région de l'abdomen et se présente sous deux types : graisse viscérale et sous-cutanée. La graisse sous-cutanée se trouve juste sous votre peau. La graisse viscérale, la plus nocive, entoure les organes abdominaux. L’excès de graisse abdominale (accent mis sur l’excès) augmente le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, d’asthme et d’accident vasculaire cérébral. Sur une note positive, la graisse du ventre donne de l’énergie à votre corps, soutient la croissance cellulaire, protège les organes et aide à absorber les nutriments essentiels. Ne vous concentrez donc pas sur la suppression de toute la graisse, mais uniquement sur l’excédent.

Le kinésiologue Dain LaRoche, doyen associé à l'Université du New Hampshire, a soutenu qu'« il s'agit moins d'avoir de la graisse que de consommer des aliments qui contiennent de la graisse. .» Pour lui, éliminer toutes les graisses de son alimentation pourrait entraîner une carence en vitamines liposolubles (A, E, D et K) indispensables pour diminuer l’inflammation, coaguler le sang et renforcer les os.

Vous pouvez avoir un problème de graisse abdominale à cause de vos choix de vie tels qu'une consommation excessive d'alcool, le manque d'exercice, un mauvais sommeil. habitudes alimentaires, le tabagisme et de mauvais choix alimentaires, comme une consommation riche en glucides et faible en protéines. Cela peut également être causé par des facteurs indépendants de votre volonté, comme la génétique. Quelle que soit la façon dont vous gagnez de la graisse abdominale, plusieurs exercices peuvent vous aider à la perdre.

Les effets de l'exercice sur la graisse du ventre

L'exercice réduit le stress qui provoque la graisse du ventre. Le cortisol est une hormone corporelle qui contrôle le métabolisme et la glycémie. Lorsque cette hormone est élevée trop longtemps, elle provoque une obésité abdominale. Des études ont établi un lien entre l'obésité abdominale et des taux de cortisol élevés. Vous équilibrez vos niveaux de cortisol pour obtenir uniquement des réponses positives lorsque vous faites de l'exercice.

Les exercices réduisent également la résistance à l’insuline. L'insuline est une hormone de stockage des graisses. En grande quantité, cela provoque de la graisse abdominale, car vous continuez à avoir faim et à stocker de la graisse corporelle. La recherche a révélé que les femmes obèses présentant une répartition de la graisse abdominale sont plus résistantes à l'insuline, ce qui pourrait conduire au diabète au fil du temps. Les exercices régulent votre hormone insuline en conséquence. Les exercices stimulent le métabolisme. Un métabolisme lent provoque une accumulation de graisse abdominale en raison d’un taux de digestion et d’absorption inadéquat.

6 exercices pour éliminer l'excès de graisse abdominale

1. Maintien du corps creux

(Source de l'image : Santé des hommes)

Allongez-vous sur le sol, étendez vos jambes et placez vos bras à vos côtés.

o   Maintenant, soulevez la tête, les épaules et les jambes du sol d'environ 2 à 3 pouces, mais gardez le bas du dos au sol et les bras tendus.

o   Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis allongez-vous.

Cet exercice cible vos abdominaux transverses et droits. Il entraîne vos muscles abdominaux en en construisant une partie médiane stable et en éliminant la graisse du ventre.

2. Drapeau dragon

(Source de l'image : Actif)

o   Allongez-vous sur un banc ou sur le sol, face vers le haut et les bras derrière la tête.

o   Prenez une colonne ou un poteau pour soulever vos hanches, en déplaçant votre poids sur vos épaules.

o   Montez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient presque verticales.

o   Pendant ce temps, maintenez un tronc serré et un corps droit sans plier les hanches.

o   Abaissez lentement vos jambes pour former une ligne droite de l'épaule à la hanche jusqu'aux orteils, avec le poids de votre corps sur vos épaules. Tenez pendant 30 secondes.

o   Relâchez, puis répétez.

Cet exercice fait travailler vos abdominaux et vos obliques. C'est un entraînement professionnel qui vous permettra de développer des abdominaux en un rien de temps.

3. L assis

(Source de l'image : Barbend)

o   Asseyez-vous sur le sol avec vos mains de chaque côté.

o   Avec vos bras et vos épaules engagés, exercez le poids de votre corps dessus en soulevant vos jambes tout en les gardant droites.

o   Votre corps et vos jambes doivent former une forme en L.

o   Maintenez la position pendant 30 secondes maximum.

Cet exercice sollicite toute votre région abdominale et convient à l’élimination de la graisse viscérale.

4. Planches

o   Face vers le bas, avec seulement vos avant-bras et vos orteils au sol pour soutenir votre corps.

o   Gardez la tête détendue et regardez vers le bas.

o   Votre torse et le reste de votre corps doivent être droits et rigides.

o   Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez votre corps au sol.

Cet exercice vise à renforcer les muscles centraux et aide à brûler des calories.

5. V-ups

(Source de l'image : Santé des femmes)

o   Allongez-vous sur le dos, les bras derrière la tête.

o   Vos pieds doivent être joints et vos jambes tendues.

o   Maintenant, soulevez-les simultanément avec le haut de votre corps.

o   Utilisez vos mains pour atteindre vos orteils en l'air.

o   Abaissez-vous à la position de départ.

Cet exercice est l'un des plus efficaces pour réduire la graisse du ventre car il brûle 100 calories par 10 minutes.

Conclusion

La graisse abdominale indésirable peut présenter des risques pour la santé associés à l'obésité. Effectuez les exercices ci-dessus pour obtenir un mode de vie sain et la silhouette plate et tonique que vous désirez. Intégrez une alimentation équilibrée avec ces exercices de base faciles de 20 minutes pour réussir à perdre l’excès de graisse abdominale.