Vitesse de perte de poids – Comment cela peut-il se retourner contre vous ?

Vous souhaitez vous débarrasser de ces kilos en trop ? Tu n'es pas seul! Mais vous pourriez être tenté de les perdre trop vite. C'est là que vous faites peut-être une erreur.

Se concentrer sur une perte de poids rapide peut se retourner contre vous, ce qui rend difficile le maintien du poids à long terme. Cela peut également entraîner des calculs biliaires, une déshydratation, une malnutrition, un déséquilibre électrolytique et une stéatose hépatique. D'autres effets secondaires incluent la constipation, la fatigue, la perte musculaire, la perte de cheveux, l'irritabilité et les maux de tête.

L'une des causes les plus courantes de perte de poids supplémentaire est lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement et que vous en faites trop, trop rapidement. Il s’agit notamment de suivre des régimes alimentaires à déficit calorique extrême, de faire de l’exercice excessivement et de prendre des pilules et des suppléments amaigrissants.

Certaines personnes veulent voir les résultats immédiats d'un nouveau régime ou d'une nouvelle routine d'entraînement, ce qui fait que votre corps finit par passer en mode famine et commence à retenir chaque calorie.

Pour perdre du poids de manière saine, concentrez-vous sur la fourniture à votre système du bon type d'énergie, en réduisant les calories et en limitant vos envies de fumer. Cela vous permettra de maintenir une perte de poids saine et durable au fil du temps.

Vos habitudes alimentaires définissent votre santé

Nous avons tous des liens émotionnels différents avec la nourriture, qui peuvent souvent influencer nos choix concernant ce que nous mangeons. Pour de nombreuses personnes, la nourriture est un réconfort, une source de plaisir ou un moyen de faire face au stress. Cependant, ces liens émotionnels peuvent également conduire à des habitudes alimentaires malsaines qui peuvent contribuer à la prise de poids.

Pour maintenir un poids santé, il est important d'être conscient de vos déclencheurs émotionnels. Apprenez à les gérer d'une manière qui n'implique pas de nourriture. Vous devriez pratiquer une alimentation consciente. Cela implique d'être conscient de vos signaux de faim et de ne manger que lorsque vous avez vraiment faim. Une alimentation faible en calories peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires et à changer radicalement votre santé.

Brûler les graisses pour favoriser la perte de poids

On croit souvent à tort que brûler du sucre est la clé de la perte de poids. Brûler les graisses est plus efficace que brûler le sucre pour favoriser une perte de poids à long terme.

Voici pourquoi :

Lorsque vous brûlez du sucre, vos cellules stockent les graisses. D'un autre côté, lorsque vous brûlez des graisses, l'adiponectine présente dans votre corps aide à détruire les cellules graisseuses, selon une étude de 2012 menée par université. de Californie.  Cela conduit à brûler les graisses pour perdre du poids plus rapidement que la combustion du sucre.De plus, la combustion des graisses contribue à augmenter les niveaux d’énergie et à réduire l’appétit. Il contribue également à améliorer la sensibilité à l’insuline, facilitant ainsi la perte de poids à long terme.

Conseils de perte de poids à long terme

Voici quelques conseils pour perdre du poids durablement qui peuvent vous aider :

 Si vous mourez de faim pour perdre du poids, votre corps commencera à retenir les calories et à les stocker sous forme de graisse.

Au lieu d'éliminer toutes les calories, concentrez-vous sur la consommation d'aliments riches en nutriments et sur une alimentation faible en calories qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et maintenir votre perte de poids . Ceux-ci comprennent les protéines maigres, les fruits et légumes, les grains entiers et les graisses saines. Incluez 70 à 100 grammes de protéines par jour dans votre alimentation.

L'exercice est essentiel pour maintenir une perte de poids à long terme. Non seulement cela vous aide à brûler des calories, mais cela aide également à développer vos muscles, ce qui contribue à stimuler votre métabolisme.

Rester hydraté est vital pour la santé globale et peut aider à réduire la faim. Si vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez quelques minutes pour voir si la sensation disparaît.

Les aliments hautement transformés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Ils peuvent également créer une dépendance, ce qui rend difficile le maintien du poids et l’atteinte des objectifs de perte de poids.

Les régimes drastiques peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils ne sont pas durables et peuvent entraîner une prise de poids à long terme. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation faible en calories. En 12 semaines, les régimes hypocaloriques induisent en toute sécurité une réduction du poids corporel de 15 à 25 %. C'est une bonne idée de se fixer un objectif à long terme consistant à perdre 1 à 2 livres par semaine.

Ces petits changements peuvent vous aider à perdre du poids sur le long terme. Et n’oubliez pas que le but n’est pas de perdre du poids le plus rapidement possible. L’objectif est d’apporter des changements à long terme pour vous aider à maintenir votre poids pour de bon.

L'essentiel