Mini habitudes – Importance du repos et de la récupération

Vous demandez-vous pourquoi, malgré la restriction calorique et l'exercice, vous continuez à subir une prise de poids indésirable ? Nous vous avons entendu. Une activité physique régulière et une alimentation saine ne suffisent pas pour réussir à perdre du poids. Vous souhaitez également bénéficier de suffisamment de repos et de récupération. Continuez à lire pour découvrir la meilleure stratégie pour perdre efficacement le poids supplémentaire de manière saine !

Perte de poids efficace 

Perdre du poids est déjà assez difficile, alors pourquoi ne pas maintenir le poids souhaité. C’est pourquoi il est essentiel d’avoir une routine et d’être stratégique dans votre approche de la perte de poids.

Certes, vous avez entendu beaucoup de conseils à la mode, notamment les compléments alimentaires censés vous aider à perdre du poids comme par magie en 7 jours. Je déteste vous le dire, mais tous les produits qui prétendent obtenir des résultats visibles en quelques jours sont un mythe, Sharon Zarabi, diététiste agréée et diététiste nutritionniste certifiée à New York, dit.

Contrairement à la croyance populaire, un régime intensif ou un régime très faible en calories pourrait être plus risqué qu’utile. Selon Helen Bond, diététicienne agréée, des restrictions alimentaires aussi rigoureuses ne sont pas durables et, avant même de vous en rendre compte, vous retrouvez vos habitudes alimentaires malsaines. Au lieu de compter les calories supplémentaires et de vous affamer, profiter de repas plus sains tels que des aliments à base de plantes, faire de l'exercice régulièrement et se reposer ou récupérer après l'entraînement sont des moyens efficaces de perdre du poids.

Comment se reposer et récupérer après une séance d'entraînement

Le repos et la récupération sont nécessaires à votre parcours de perte de poids, et vous ne devriez pas vous en sentir coupable. Médecin Dr. Alison Putnam de la clinique de médecine sportive de Ballard a souligné que donner à votre corps le temps de récupérer après un entraînement intense est essentiel à la croissance musculaire. Une fois que vous développez votre force musculaire, il est plus facile de brûler des calories.

Pour être plus précis, il existe deux types de récupération : 

1. Récupération active ou récupération 

Cela implique de faire le même exercice à une intensité moindre ou de réaliser une activité de faible intensité après un entraînement intense. Les exercices de récupération et les étirements réduisent le risque de blessure, augmentent le flux sanguin et réduisent le stress sur votre cœur et vos autres muscles.

Prenons la course à pied par exemple. Après une longue course, vous pouvez vous reposer activement en marchant ou en faisant du jogging léger. Si vous avez fait du levage de charges lourdes ou de la musculation, vous pouvez effectuer des poses ou des étirements de yoga. Cinq à 10 minutes est le temps recommandé pour se refroidir.

2. Récupération passive

Cela fait référence au repos après une activité intense telle que rester assis sans rien faire, s'allonger ou dormir.

Une étude de 2017 a montré que les personnes qui font régulièrement de l'exercice bénéficient d'un sommeil plus profond et réparateur. Lorsque vous dormez profondément, votre corps répare les tissus musculaires, permet la croissance musculaire et améliore le système immunitaire, Dr. Nicole Avena, professeure adjointe en neurosciences à la Mount Sinai School of Medicine, a ajouté.

La célèbre nutritionniste Rujuta Diwekar a également souligné que les hormones utiles à une perte de poids saine, à savoir le facteur de croissance analogue à l'insuline-1 (IGF-1) et de l'hormone de croissance, récupérez uniquement pendant votre nuit de sommeil.

Conseils pour maximiser le repos et la récupération après l'exercice

Voici quelques conseils utiles que vous pouvez suivre pour réussir à perdre du poids après une séance d'entraînement : 

1. Désaltérez-vous

C'est un fait connu que plus la moitié de votre corps est constituée d'eau, donc boire beaucoup d'eau est le plus intelligent se déplacer. Hydrater votre corps prévient les crampes musculaires douloureuses et les étourdissements. C’est aussi le meilleur moyen de maintenir une température corporelle optimale.

Il est recommandé de boire au moins 16 onces d'eau par jour, surtout lorsque vous vous entraînez. Vous pouvez également opter pour des jus de fruits frais comme le jus de citron vert comme alternative à l'eau.

2. Offrez-vous une massothérapie

Profiter d'une massothérapie à l'aide d'un pistolet de massage dans ce cas est utile. Non seulement il soulage les douleurs musculaires et les tensions musculaires, mais fournit également des nutriments et de l'oxygène à votre corps en permettant une meilleure circulation sanguine.

3. Examinez votre corps

Amoila Cesar, entraîneur personnel certifié ASM et super entraîneur BeachBody, a expliqué que se mettre au défi ne signifie pas se punir. Un bon entraînement ne devrait pas vous épuiser. Au lieu de cela, cela devrait être gratifiant.

4. Dormez suffisamment

Lorsque nous somnolons, c'est le moment où tout notre corps et nos muscles ont la possibilité de récupérer complètement après les entraînements et toutes sortes d'activités physiques.

Si vous aimez le développement musculaire et la perte de poids, dormir suffisamment est bénéfique pour vous, Amanda McMahan, entraîneuse sportive certifiée américaine. , dit. Et non, le sommeil n’est pas pour les faibles.

Conclusion

Essayez de ne pas compromettre votre santé générale en vous privant d'un repos adéquat et d'aliments nutritifs. Choisissez plutôt une routine et une stratégie saines que vous pouvez suivre et maintenir sur le long terme. Mangez bien, faites de l'exercice régulièrement et reposez-vous et récupérez bien.