Le printemps est pour la plupart synonyme de renouveau et de croissance, mais pour certaines personnes, il peut provoquer des sentiments de tristesse et de mélancolie. Si vous souffrez du blues cette saison, sachez que vous n’êtes pas seul. Il existe plusieurs façons de combattre ces sentiments et de sortir de cette saison rafraîchi et plus heureux.

 

Tristesse printanière

 

Le soleil brille, les fleurs s'épanouissent et les oiseaux gazouillent : le printemps est sans doute la saison la plus heureuse de l'année, principalement parce qu'elle marque la fin du froid et de la morosité des mois d'hiver.

Cependant, les changements climatiques et environnementaux peuvent provoquer un certain niveau d’anxiété et d’émotions négatives chez certaines personnes, d’où le blues printanier.

Les transitions, en général, peuvent être assez inconfortables pour les êtres humains dans la mesure où tout changement peut leur apporter de la tristesse ou de la dépression, thérapeute conjugale et familiale agréée  Linnea Butler, fondateur de Bay Area Mental Health à Campbell, en Californie, explique.

La dépression saisonnière comme le blues printanier s'use d'elle-même en peu de temps. Cependant, si vous ressentez des symptômes dépressifs persistants et des symptômes physiques comme de l’insomnie et des maux de tête, il est préférable de demander l’aide de professionnels.

À quoi ressemble le le blues du printemps :

• Mauvaise humeur et niveaux d'énergie
• Moins d'intérêt pour les activités que vous aimez habituellement faire
• Agitation et irritabilité
• Perte d'appétit
• Peu ou pas de motivation
• Problèmes de concentration

Conseils simples pour vous sentir plus heureux ce printemps

 

Faites de votre printemps un printemps heureux et productif en considérant et en mettant en œuvre ces conseils dans votre vie quotidienne :

 

Développer de bonnes habitudes de sommeil

Si vous avez souvent du mal à dormir la nuit, essayez d'établir un horaire de sommeil régulier. Essayez de vous préparer à vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

Pour améliorer davantage votre sommeil, évitez d'utiliser trop de téléphone portable à l'heure du coucher, car l'exposition à des lumières vives peut perturber votre horloge biologique. Pensez plutôt à garder votre pièce sombre et fraîche pour maintenir un rythme circadien équilibré ou votre cycle veille-sommeil.

Vous bénéficiez également des bienfaits d’un sommeil réparateur en permettant à votre corps de dormir confortablement la nuit. Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez plus d'énergie et de motivation pour fonctionner pendant la journée.

Démarrer la journalisation

Suivre régulièrement votre humeur grâce à un journal peut avoir un impact sur votre santé mentale, Dr. Michelle Riba, professeur et directrice associée du Comprehensive Depression Center de l'Université du Michigan, déclare. Écrire vos pensées et vos sentiments aide à réduire l'anxiété, à favoriser les émotions positives et à accroître la conscience de soi.

Alimentation saine

Le blues printanier peut vous faire perdre l’appétit ; et lorsque cela se produit, vous pouvez devenir facilement irrité, distrait et improductif. Comme vous le savez, manger des aliments nutritifs comme des fruits et légumes frais vous donne l'énergie et la productivité nécessaires pour accomplir les choses efficacement.

Fournissez à votre corps les nutriments essentiels pour rester en bonne santé et heureux. Ayez une alimentation équilibrée et réduisez votre consommation de sucre en consommant des aliments protéinés, des légumes verts et des aliments riches en fibres. N’oubliez pas non plus de boire de l’eau pour rester hydraté !

Passer du temps à l'extérieur

Passer votre journée dans votre chambre peut être assez irrésistible, surtout lorsque vous vous sentez sombre. Cependant, faites de votre mieux pour sortir et obtenir de la vitamine D grâce au soleil. La vitamine D est importante pour renforcer la fonction immunitaire, ainsi que pour produire des niveaux élevés de sérotonine, un produit chimique connu pour améliorer l'humeur et les performances cognitives.

Le manque de vitamine D peut entraîner fatigue, faiblesse et douleurs musculaires. Assurez-vous de profiter du soleil autant que possible pour réduire l’effet du blues printanier et améliorer votre vie quotidienne.

Outre le soleil, vous pouvez obtenir votre dose de vitamine D à partir d'aliments comme les poissons gras, le jus d'orange et le yaourt.

Désencombrer votre espace

Nous savons que faire le ménage est la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes triste, mais écoutez-nous. Le simple fait de nettoyer peut être thérapeutique et relaxant pour votre esprit. Cela vous libère des pensées négatives tout en étant productif.

En désencombrant la maison, vous désencombrez également l'esprit. De plus, avoir un environnement propre et moins encombré vous procure un sentiment d’accomplissement. Essayez de pratiquer l’art du nettoyage en effectuant des tâches ménagères simples pendant 20 minutes pour réduire le stress et l’anxiété.

Conclusion

 

Les changements saisonniers peuvent avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique. En effet, on ne peut rien faire contre le changement des saisons, mais il existe des moyens de réduire les effets de la tristesse. Et si les conseils énumérés ci-dessus n’améliorent pas votre humeur, envisagez une visite chez un médecin ou un professionnel de la santé mentale.