Modi per rilassarsi dopo una giornata estenuante

Vuoi iniziare una routine rilassante durante il tuo tempo libero? Ecco alcuni semplici modi per aiutarti a rilassarti dopo giornate stressanti.

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Da Florence Milano17 mag 2023

Tutti abbiamo avuto giorni in cui le cose non sono andate come previsto. Vuoi solo rilassarti, distenderti e dimenticare tutto lo stress che ti affligge. Non si può negare che lo stile di vita moderno di oggi sia impegnativo al punto che è difficile trovare tempo per sé stessi lontano dalla famiglia, dal lavoro e dagli eventi sociali.

La salute mentale è importante tanto quanto la salute fisica. Se sei pronto a ridurre lo stress come parte della tua vita quotidiana, assicurati di incorporare alcuni di questi metodi consigliati per rilassarti dopo una lunga giornata.

Respirazione profonda

Questa è una delle tecniche di rilassamento più facili da incorporare e può essere un esercizio efficace per calmare la mente. Rallentando il ritmo respiratorio, puoi bypassare le preoccupazioni della mente e rilassare direttamente il corpo.

La tua risposta di attacco o fuga viene attivata quando respiri frettolosamente, ad esempio quando scorri i social media, leggi le e-mail o fai qualcosa di stressante al lavoro. Di conseguenza potresti iniziare a sentirti nervoso e preoccupato.

La respirazione profonda e costante attiva la parte parasimpatica del sistema nervoso che aiuta il corpo a rilassarsi.

Per fare questo, metti una mano sulla pancia e siediti o sdraiati ovunque ti senta calmo e rilassato, sia sul letto che sul pavimento. Inspira ed espira lentamente e fai attenzione a come la pancia si alza e si abbassa. Ripeti l'operazione tutte le volte che ritieni di aver bisogno di sentirti a tuo agio.

Bagni lunghi

Fai una doccia calda o un lungo bagno nella vasca da bagno dopo essere tornato a casa. Noterai quanto ti senti rivitalizzato dopo aver fatto il bagno. Mentre purifichi il tuo corpo, ti sentirai come se le tue responsabilità e preoccupazioni fossero state spazzate via.

Il tuo corpo rilascia endorfine come reazione all'acqua calda, il che significa che fare un bagno riduce la tensione e migliora il tuo umore. L’acqua migliora anche il sollievo dallo stress allentando i muscoli rigidi e stanchi.

I bagni lunghi non solo ti aiuteranno a rilassarti e a eliminare lo stress, ma ti aiuteranno anche ad addormentarti più velocemente e ad abbassare la temperatura corporea.

Riposini

Un pisolino può aiutare a compensare la perdita di sonno causata dal lavoro, dalla famiglia o da qualsiasi altra cosa. È stato dimostrato che brevi sonnellini migliorano l’energia, l’umore e la memoria.

Anche se sono solo 15 minuti, un pisolino aiuta a rilassarsi dopo una giornata stressante. Tuttavia, evita di farne un'abitudine: fare un pisolino durante il giorno o prima di andare a dormire non solo influirà sulla tua produttività, ma potrebbe anche interrompere la tua routine del sonno.

Fai dei sonnellini esclusivamente per rilassarti quando sei stressato o per riposarti se sei esausto. Un pisolino ti aiuterà a ritrovare le energie, alleviare le tensioni e a liberare la mente per consentirti di risolvere problemi in modo più efficace.

Allungamento

Le tensioni fisiche possono essere rilasciate per alleviare lo stress nel corpo, nella mente e nei sentimenti. Allungare i muscoli come parte di un esercizio ti aiuterà a rilassarti dopo una lunga giornata.

Mantiene i muscoli flessibili, potenti e sani, il che è importante per sostenere la gamma di movimento delle articolazioni.

I muscoli possono accorciarsi e diventare tesi se non fai stretching regolarmente e avrai maggiori probabilità di soffrire di dolori articolari, distorsioni e danni muscolari.

Inizia a fare stretching dalla parte superiore del corpo fino alla parte inferiore e sii consapevole di come l'azione fisica influisce sul tuo umore. Puoi anche fare stretching o praticare yoga o pilates. Questo tipo di esercizi allungherà il tuo corpo e scioglierà i muscoli tesi.

Diario

Metti i tuoi pensieri su carta invece di fissarli nella tua mente. Schiarisciti la testa di tanto in tanto. Anche la gratitudine e il riconoscimento di ciò che è veramente essenziale nella tua vita possono essere aiutati dall’inserimento nel diario.

Puoi anche scrivere le tue idee, paure, domande, bisogni, desideri e qualsiasi altra cosa che ti infastidisce. Ordinarli in approcci coerenti. In questo modo potrai anche organizzare i tuoi pensieri e riprendere il controllo della tua vita.

Inoltre, combinare l'inserimento nel diario con un hobby rilassante rende la pratica più semplice a cui adattarsi.

Ad esempio, puoi versare una tazza di caffè, tè o qualsiasi bevanda che preferisci e godertela mentre scrivi un diario, ascoltando anche della musica in sottofondo. Questi sono solo alcuni modi per elevare il morale e concludere la giornata in modo positivo e produttivo.

In poche parole

Il relax può mantenerti mentalmente e fisicamente sano permettendoti di recuperarti dallo stress di vita di tutti i giorni: è fondamentale dare priorità a se stessi. Prendersi del tempo dal tuo programma frenetico per riposare aiuta il tuo corpo e la tua mente a sentirsi più chiari e rinnovati.

È più facile dedicare un po' di tempo al relax e concedersi qualcosa di entusiasmante da realizzare e da aspettarsi piuttosto che tracciare semplicemente un confine tra tempo lavorativo e tempo non lavorativo. Potrebbe trattarsi di un'escursione con un amico, di una lezione di fitness online o di guardare il tuo programma TV preferito.

Non dimenticare di incorporare questi suggerimenti per rilassarti dopo una giornata estenuante!