4 consigli disintossicanti post-natalizi

Con l'inizio del periodo post-natalizio, una delle cose che ti vengono in mente è sbarazzarti dei cibi malsani che hai mangiato e riprenderti dallo stress che hai accumulato. Secondo il professore di psicologia Wade Morris, ci sono varie cause per cui le persone mangiano e bevono di più durante il Natale. Non importa quali siano le tue ragioni, dice che tutto si riduce a stress, carenze nutrizionali e percezione.

Nonostante questi motivi, rimettere in carreggiata il proprio corpo non è impossibile. Tuttavia, non ha senso negare il fatto che può essere difficile superare gli effetti della propria eccessiva indulgenza. Pertanto, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a disintossicarti dopo le festività natalizie.

1. Sii consapevole dei tuoi reni

Con il Natale che volge al termine, si avvicinano anche i momenti in cui dovresti tornare alle normali abitudini quando si tratta di prenderti cura del tuo corpo. Non importa che tipo di cibo hai mangiato lo scorso Natale, che si tratti di bevande alcoliche o di cibi salati e zuccherati, dovresti tenere a mente i tuoi reni.

Secondo Krista Maruscha, una dietista presso il Centro per la nutrizione umana della Cleveland Clinic, preferire altre spezie al posto del sodio, limitando l'alcol l'assunzione ed evitare prelibatezze eccessivamente dolci possono garantire una felice celebrazione post-natalizia.

Fortunatamente, ci sono alcuni tipi di cibo che puoi aggiungere al tuo menu post-festivo che fanno bene ai tuoi reni, oltre a fornire una varietà di sapori. Di seguito sono riportati alcuni esempi che puoi aggiungere alla tua lista della spesa:

• Cavolfiore
• Mirtilli
• Uva rossa
•Albume
• Aglio
• Cipolla
• Olio d'oliva
• Pollo senza pelle
• Peperoni
• Mirtillo rosso

Oltre a questi ingredienti alimentari, puoi anche aggiungere integratori alla tua dieta. Anche se possono essere disponibili in capsule, gel e compresse, alcuni di essi si presentano sotto forma di succhi, permettendoti di gustarli insieme ai tuoi piatti deliziosi. Idealmente, stai cercando prodotti ricchi di ferro, vitamina B9, vitamina B12 e vitamina D.

2. Dai una pausa ai tuoi occhi

Visto che Natale è finito, hai finalmente il tempo di rilassarti e prepararti per il nuovo anno in arrivo. E se hai intenzione di fare qualche shopping per Capodanno, è essenziale dare ai tuoi occhi e ai tuoi piedi stanchi un po’ di tempo per riprendersi dai precedenti acquisti natalizi.

In generale, si avverte affaticamento degli occhi quando se ne fa un uso eccessivo, secondo il direttore dell'oftalmologia Dr Anita Sethi. Fortunatamente, ci sono molti consigli per assicurarti che i tuoi occhi siano adeguatamente curati.

Suggerimento 1: Se ti piace lo shopping online, ricordati di fare pause frequenti e di seguire la regola 20-20-20. Imposta un timer per ricordarti di distogliere lo sguardo ogni 20 minuti verso un oggetto che si trova a circa 20 piedi di distanza per 20 secondi interi.

Suggerimento 2: Dovresti anche ricordarti di sbattere le palpebre spesso, soprattutto quando stai fissando il tuo laptop o dispositivo mobile.

Suggerimento 3: Esercizi per gli occhi come Figura 8 ed esercizi di modifica della concentrazione che puoi eseguire quando ti senti stanco.

Oltre a queste attività, aggiungere alcuni ingredienti salutari al tuo menu post-natalizio può anche aiutarti a mantenere gli occhi forti. Secondo la nutrizionista Carolyn Williams, cucinare piatti utilizzando questi tipi di alimenti può migliorare e mantenere la salute degli occhi poiché contengono vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinco e altro ancora:

• Mandorle
• Fagioli
• Uova
• Ostrica
• Papaia
•Salmone
• Spinaci

3. Compra del cibo per la mente

Oltre agli occhi, anche il tuo cervello si è stancato mentre correvi tra gli acquisti natalizi, le decorazioni e gli altri preparativi. Ora che è finalmente finita, dovresti concentrarti sull’energizzare il tuo cervello con del buon cibo.

Ma non preoccuparti. Ci sono alcuni tipi di cibo che possono nutrire il tuo cervello. Scegliere frutta secca o ricca di antiossidanti può aiutarti a garantire che il tuo cervello sia abbastanza forte mentre trascorri il periodo post-festivo in preparazione al nuovo anno.

Di seguito sono riportati alcuni degli alimenti ricchi di antiossidanti che puoi aggiungere al tuo menu post-festività:

• Verdure a foglia come spinaci, cavoli e rucola
• Cioccolato fondente
• Mirtilli
• Pomodori
• Broccoli

Per quanto riguarda la frutta secca, le tue opzioni includono mandorle, pistacchi, noci di macadamia, noci e altro ancora.

4. Mettiti in forma

Come accennato in precedenza, Natale è il momento per legare con i propri cari e godersi del buon cibo e bevande. Tuttavia, l’eccessiva indulgenza è un problema che può causare problemi quando le festività natalizie sono finite.

Pertanto diventa importante concentrarsi sulla definizione e sul raggiungimento dei propri obiettivi di fitness post-vacanze. Ma perché aspettare l'arrivo del nuovo anno quando tu e i tuoi cari potete godervi le attività fisiche insieme proprio adesso? Oltre ad essere un modo divertente per creare legami, può anche aiutare a mantenere il corpo e a bruciare le calorie in eccesso derivanti dai tuoi piatti natalizi preferiti.

Di seguito sono riportate alcune attività che puoi provare con i tuoi cari che ti consentono di continuare a festeggiare il Natale anche dopo che è finito:

• Pattinaggio sul ghiaccio
• Andare in bicicletta 
• Passeggiate ed escursioni 
• Yoga e mediazione

Abbuffarsi eccessivamente con i piatti e le bevande natalizie preferiti può portare a problemi di salute con l'arrivo del nuovo anno. Pertanto, questi 4 consigli sono un punto di partenza per aiutare il tuo corpo a rimanere forte e sano durante tutto il periodo natalizio e prepararsi per un 2023 più forte!