5 consigli comprovati per vivere in modo consapevole attraverso la meditazione

Ti senti mai come se stessi semplicemente vivendo i movimenti della vita nel mondo frenetico di oggi? Allora probabilmente avrai bisogno di tempo per rallentare, apprezzare la vita e prenderti il ​​tempo per vivere in modo significativo e consapevole. Per aiutarti a vivere in modo consapevole, la meditazione è un potente strumento da utilizzare.

La meditazione ti aiuta a radicarti nel tuo corpo per il pieno controllo fisico e mentale della tua vita mentre calma il tuo sistema nervoso. Anche se si tratta solo di pochi minuti, una giornata trascorsa a meditare aiuterà ad adottare abitudini sane che conducano alla consapevolezza durante tutta la giornata.

Di seguito sono riportati 5 suggerimenti per aiutarti a iniziare con la meditazione per una vita consapevole. Inoltre, continua a leggere per conoscere alcuni degli effetti positivi della pratica della consapevolezza sul tuo benessere.

Definizione di vita consapevole

La vita consapevole è generalmente definita come un approccio alla vita che incoraggia ad essere consapevoli dei propri pensieri, emozioni e azioni nel momento presente senza alcun giudizio. Questa accresciuta autoconsapevolezza ti consente di fare un passo indietro, osservare i tuoi pensieri e diventare consapevole delle tue decisioni e di come queste decisioni influiscono sia su di te che sugli altri.

Ecco alcuni esempi di come puoi praticare la consapevolezza nella tua routine quotidiana: 

Ora dei pasti

La consapevolezza ti rende più consapevole delle sensazioni di fame e sazietà. Prestando attenzione a questi segnali, sei più in sintonia con i bisogni del tuo corpo. Puoi fare scelte migliori su quando e cosa mangiare, oppure potresti anche identificare i tuoi fattori scatenanti emotivi che ti spingono a mangiare. Essendo pienamente presenti e coinvolti nell'atto del mangiare, puoi assaggiare, annusare e sperimentare il cibo in un modo più significativo.

Interazioni

Essere consapevoli durante le conversazioni significa ascoltare attivamente e prestare attenzione a ciò che viene detto invece di permettere alla mente di vagare. Un modo per praticare la consapevolezza è mettere da parte il telefono e ascoltare veramente ciò che gli altri comunicano.

Esercizio fisico

Quando si tratta di esercizio, cerca di essere presente in ciascuno dei movimenti e delle sensazioni del tuo corpo. Osserva come si percepisce un determinato movimento in ciascun gruppo muscolare, senza lasciarti distrarre dai pensieri che entrano nella tua mente o dai rumori esterni. Potresti anche usare la consapevolezza quando fai stretching prima o dopo l'esercizio, permettendoti di sentire ogni muscolo mentre si allunga e si contrae.

Camminando

Per praticare la consapevolezza mentre cammini, presta molta attenzione al tuo corpo e all'ambiente circostante ad ogni passo. Inoltre, guardati intorno mentre cammini per vedere gli altri e il tuo ambiente.

Guida

Sii consapevole del tuo stato fisico e mentale mentre guidi. Quando sei bloccato nel traffico, invece di spazientirti, pratica la consapevolezza facendo un respiro profondo e rilassando ogni tensione nel tuo corpo. Prova a guardare fuori dall'auto per osservare anche gli altri. Ciò aumenterà la tua connessione e riacquisterà la calma e l’equilibrio.

Una pratica di vita consapevole richiede coerenza, impegno, pazienza e dedizione affinché diventi parte della tua vita quotidiana. È qui che la meditazione gioca un ruolo importante. Attraverso la meditazione regolare, puoi ottenere una maggiore chiarezza mentale ed equilibrio emotivo, nonché una maggiore consapevolezza di sé 

Vantaggi della meditazione consapevole  

La meditazione come la meditazione sul respiro, la meditazione guidata, la meditazione camminata o anche i mantra o le affermazioni è un aspetto importante di una pratica di vita consapevole, poiché è un potente strumento per cambiare il modo in cui conduci la tua vita. È utile per spostare la tua consapevolezza e imparare a rimanere nel momento presente senza critiche.

L'insegnante di meditazione Sharon Salzberg afferma che la pazienza è particolarmente vitale durante la meditazione poiché è facile per la mente vagare. Citare come esempio la sua esperienza personale in cui ha perso immediatamente la concentrazione sulla meditazione con un solo respiro.

Combinare la meditazione con la consapevolezza ti aiuta a riportarti al momento presente. Prestando molta attenzione al tuo respiro, puoi connetterti con le sensazioni fisiche nel tuo corpo in modo da poter riconoscere e comprendere cosa sta scatenando le tue emozioni e reazioni alle situazioni.

La meditazione consapevole apporta benefici supportati dalla scienza come:

     • Empatia

     • Memoria forte

     • Stress ridotto

     • Miglioramento del benessere

     • Autocompassione 

La neuroscienziata Sara Lazar  ha documentato che la meditazione consapevole potrebbe avere un impatto sulla materia grigia del cervello e sulle regioni cerebrali associate non solo alla memoria ma anche alle emozioni e al senso di sé.

5 suggerimenti per iniziare la meditazione per una vita consapevole

Prima di iniziare, prenditi il ​​tempo per chiederti cosa vuoi dalla pratica della meditazione consapevole. Potrebbe essere che stai mirando a maggiore chiarezza o pace interiore. Una volta che conosci il tuo obiettivo finale, diventa più facile trovare le tecniche di meditazione adatte.

1. Inizia con sessioni più piccole

Quando inizi il tuo viaggio verso una vita consapevole attraverso la meditazione, prova prima sessioni più brevi. Anche solo 5 minuti possono essere utili. Lavorare con il respiro o visualizzare ricordi felici, ad esempio, può favorire rapidamente il rilassamento. Se stare seduto immobile per un breve periodo può rivelarsi difficile per te, inizia sdraiandoti e utilizzando oggetti che facciano sentire il tuo corpo a proprio agio, come le coperte. Questo incoraggia il rilassamento e ti aiuta anche a rimanere concentrato durante la meditazione.

2. Controlla le tue emozioni

Imposta promemoria durante il giorno per valutare dove ti trovi a livello emotivo. È importante quando si pratica la consapevolezza rimanere consapevoli di come essere presenti aiuta a gestire qualsiasi tensione mentale. Se emergono sentimenti negativi, dovresti riconoscerli invece di evitarli per capirti meglio. L’atto di riconoscere come ci sentiamo ci consente di lavorare su una qualche forma di cura di noi stessi.

3. Aggiungi movimento alla tua meditazione

Muoversi in modo consapevole, come camminare, è un potente strumento per accedere a livelli più profondi di autoconsapevolezza e rimanere presenti allo stesso tempo. Le meditazioni guidate e le meditazioni sui mantra contribuiscono a migliorare la tua consapevolezza generale. Abbina la tua attività alla gratitudine, soprattutto se ti ritrovi bloccato in emozioni negative.

4.Scegli uno spazio confortevole 

Abbi un'area in cui ti senti a tuo agio e rilassato per la tua regolare pratica di meditazione. Inoltre, scegli di mettere da parte i tuoi gadget più frequentemente.

Secondo L'esperta di consapevolezza Jane Bozier, una disintossicazione digitale è importante per condurre una vita consapevole. Stabilisci una regola su quanto tempo puoi utilizzare i tuoi smartphone e altri gadget durante l'intera giornata. Usa il tuo tempo libero per controllare te stesso e decidere di concentrarti al 100% sull'attività da svolgere.

5. Pratica l'autocompassione  

Sii paziente con te stesso mentre pratichi la meditazione per una vita consapevole. Pratica l'autocompassione se ci sono momenti in cui i pensieri iniziano a vagare o si verificano distrazioni. Riporta delicatamente i tuoi pensieri al tuo respiro.

Inoltre, per evitare la monotonia, che porta alla noia e alla pigrizia, prova a fare qualcosa di nuovo ogni giorno, non importa quanto banale possa essere l'attività. Patti Digh, autore di "Life Is A Verb: 37 Days To Wake Up, Be Mindful And Live Intentionally", suggerisce che ciò potrebbe includere la prova di un nuovo ristorante e prendendo di proposito una strada sbagliata. Uscire dalla routine ti rende più eccitato, motivato e ispirato, permettendoti di essere più consapevole e intenzionale nella tua vita.

Conclusione

Quando si tratta di vivere in modo consapevole, iniziare in piccolo è efficace. Esci più spesso, ascolta più attentamente l'ambiente circostante, partecipa pienamente alle conversazioni e presta attenzione a ciò che ti circonda. Praticando la meditazione per rimanere nel momento presente, inizi a rallentare e ad apprezzare di più la vita e la sua bellezza.