5 pratiche di cura di sé per una mente più sana

Sebbene la salute mentale sia una questione sempre più discussa, purtroppo è ancora facile trascurarla. Tuttavia, ci sono semplici passaggi che puoi eseguire per dare priorità al tuo benessere mentale. Di seguito sono riportati 5 comprovati consigli per la cura di sé che possono aiutarti a migliorare il tuo benessere e a gestire i fattori scatenanti dello stress che influiscono sul tuo benessere. Continua a leggere per iniziare a rendere la tua salute mentale una priorità oggi.

Perché è necessario dare priorità alla cura di sé 

La salute mentale non è solo l'assenza di malattia mentale. Il Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH) definisce la salute mentale come il “benessere emotivo, psicologico e sociale… [che] influenza il modo in cui pensiamo , sentire, agire, fare scelte e relazionarsi con gli altri."Influisce sulla qualità della vita e sulla salute generale.

Il ruolo della cura di sé nella tua salute mentale è onnicomprensivo in quanto ti aiuta a gestire meglio i fattori di stress della vita, a rafforzare la capacità del tuo corpo di combattere le malattie e molto altro ancora. Secondo NIMH, “prendersi il tempo per fare cose che ti aiutano a vivere bene” è fondamentale sia per la salute fisica che per quella mentale.

L'organizzazione benefica per la salute mentale Mind riconosce anche che le routine di cura di sé, abbinate a modifiche dello stile di vita, possono aiutare a gestire i sintomi della salute mentale disturbi o addirittura evitare che i problemi peggiorino. Tuttavia, sottolinea che non esiste una soluzione immediata ai problemi di salute mentale perché richiedono tempo e supporto costante!

Sebbene i suggerimenti per la cura di sé riportati di seguito possano aiutarti, è comunque fondamentale cercare supporto se ritieni di aver bisogno di un aiuto professionale.

Strategie di auto-cura per migliorare la tua salute mentale

Alcune routine di cura di sé possono aiutarti ad aumentare i livelli di ormoni del benessere, come dopamina, endorfine, serotonina e ossitocina , aumentando così il tuo senso di felicità, migliorando la tua salute emotiva e aiutando a migliorare il tuo umore e la tua capacità di risposta allo stress.Dai un'occhiata a queste tecniche pratiche di cura di te stesso e prova a renderle parte della tua routine di vita quotidiana per migliorare la tua salute mentale.

1. Buona notte di sonno

Un sonno di qualità è una potente routine di cura di sé per una migliore salute mentale. Secondo Dr. Matthew Walker, che ha studiato l'impatto di un sonno scarso sull'amigdala, la parte del cervello responsabile della risposta del corpo a situazioni stressanti e ad altre minacce percepite, il sonno lavora per ripristinare quello che lui chiama il cervello emotivo circuiti. Con un sonno di qualità, puoi gestire meglio i fattori di stress quotidiani il giorno successivo. La privazione del sonno, d’altro canto, colpisce “i meccanismi cerebrali che regolano aspetti chiave della nostra salute mentale”, aggiunge.

Le ore di sonno di cui hai bisogno dipendono da numerosi fattori, inclusa la tua età. Per dormire meglio, ecco alcuni suggerimenti: 

•  Stabilisci una routine del sonno e rispettala.

•  Astenersi dal guardare la televisione o dall'utilizzare i gadget prima di andare a letto.

•  Evita di bere caffè prima di andare a dormire.

•  Filtra qualsiasi rumore e mantieni la tua camera da letto fresca e buia.

2. Sposta altro  

Uno studio pubblicato sulla rivista The Lancet Psychiatry mostra che l'esercizio fisico determina un miglioramento della salute mentale. In particolare, il movimento in generale, non solo l’allenamento, è uno strumento potente non solo per ridurre il rischio di malattie ma anche per mantenere una mente sana. Lo psichiatra dottor Gary Cooney sottolinea che lo studio considera attività come i lavori domestici, lo yoga, la pesca e molte altre, come forme di esercizio. Mind aggiunge che qualsiasi “attività fisica rilascia ormoni del benessere che ti fanno sentire meglio con te stesso e ti danno più energia."

3. Segui una dieta sana per nutrire la tua mente 

Nel suo libro intitolato "This is Your Brain on Food", la psichiatra ed esperta di nutrizione laureata ad Harvard Dr. Uma Naidoo affronta il modo in cui una dieta sana può trattare e prevenire problemi di salute psicologica e cognitiva. Il dottor Naidoo ritiene che l’impatto del cibo sul nostro sistema immunitario abbia un effetto sui problemi di salute mentale, tra cui depressione e ansia.

Per una dieta sana, potresti voler: 

• Aggiungi più frutta e verdura ai tuoi pasti.

•  Limita il consumo di alimenti trasformati.

•  Scegli l'acqua per idratarti rispetto alle bevande gassate.

•  Parla con un dietista registrato per aiutarti a creare un piano alimentare sano adatto a te.

4. Pratica la consapevolezza

Citando studi, Mind rileva che la consapevolezza può aiutarti a gestire problemi comuni di salute mentale, tra cui ansia e depressione. La pratica ti consente anche di gestire meglio i tuoi sentimenti di stress. Per suggerimenti sulla consapevolezza e sulla meditazione che ti aiuteranno a creare emozioni positive, leggi qui.

5. Costruisci connessioni sociali più forti

La connessione sociale ti consente di costruire relazioni più forti con gli altri, dandoti un senso di appartenenza e facendoti sentire più felice nella vita. Secondo Better Health Channel, i vantaggi di connettersi con colleghi che la pensano allo stesso modo includono tassi più bassi di ansia e depressione, nonché una maggiore autostima e una maggiore empatia. Le buone relazioni possono anche rafforzare la tua immunità, fondamentale per migliorare la capacità del tuo corpo di combattere le malattie per la longevità.

Per costruire buone relazioni, potresti prendere in considerazione: 

• Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici il più frequentemente possibile.

•  Far parte di organizzazioni o gruppi che soddisfano i tuoi interessi.

•  Fare volontariato per aiutarti a entrare in contatto con persone che sostengono le tue stesse cause sociali.

•  Evita le distrazioni quando sei con gli amici in modo da poter dedicare loro tutta la tua attenzione.

Conclusione

È importante prendersi cura regolarmente della propria salute mentale. Un modo per migliorare la tua salute mentale è stabilire una routine di cura di te adatta a te. Applicare una qualsiasi delle 5 strategie sopra indicate o tutte quante può essere un ottimo punto di partenza. Se necessario, non esitare a chiedere assistenza a professionisti o a utilizzare il supporto della comunità come parte della tua routine di cura di te stesso.