5 benefici della meditazione sull'amor proprio: cosa dovresti sapere

Quando ti svegli presto la mattina, prova a iniziare la giornata con questo breve esercizio di meditazione: chiudi gli occhi e rilassa il corpo. Elimina tutti i rumori circostanti, prova a calmare la mente e recita a te stesso numerose volte: “Sono abbastanza." "Io sono amato." "Sono al sicuro.” Quando sei pronto, apri gli occhi e osserva come ti senti. Sei più in pace e connesso a te stesso?

Quello che hai fatto è uno strumento semplice ma potente per aiutarti a rilassarti, promuovere la pace interiore e generare sentimenti di appagamento e gioia. Questi sono alcuni degli effetti positivi della meditazione sul corpo e sulla mente. Ma tra i tanti benefici derivanti dalla pratica della meditazione, il più importante di tutti è probabilmente questo: amare e apprezzare se stessi. Continua a leggere per conoscere i benefici della pratica quotidiana della meditazione sull'amor proprio.

Perché dovresti mettere a tacere il tuo critico interiore

Ma prima, diamo un'occhiata all'amor proprio. Certo, non esiste una definizione unica di amor proprio in quanto può significare in modo diverso per persone diverse.In generale, può avere la forma di:

     • Connettersi al proprio io interiore per conoscerne i bisogni e porre limiti alle cose che causano caos nella vita dei pensieri, nelle emozioni e nel benessere fisico

     • Ascoltare il critico interiore e scavare nelle sue radici per comprenderne l'origine

     • Lasciar andare cose che sono fuori dal tuo controllo, come le azioni e i pensieri di altre persone

     • Sostituzione di aspettative non realistiche

     • Valorizzare e apprezzare il vero te stesso e, per estensione, gli altri

     • Imparare a conoscere te stesso senza giudizi o critiche

Prendersi del tempo per le routine di cura di sé, come andare alla spa, avere una routine regolare di cura della pelle e fare esercizio fisico è anche un'altra forma di amor proprio. È perché la cura di sé può aiutarti a migliorare il tuo stato d'animo, aumentare la tua energia e il tuo umore e migliorare le tue esperienze di vita.

Sii gentile con te stesso

Quando si parla di coltivare l'amor proprio, la meditazione è uno dei modi efficaci per farlo. Insegnante e consigliera spirituale Diana Lang descrive la meditazione come il “percorso più veloce e diretto verso l'autoconsapevolezza e imparare ad amare veramente te stesso."La meditazione ci insegna a essere indulgenti, compassionevoli e, quindi, ad accettare e amare noi stessi e gli altri", spiega.

Questo è vitale soprattutto se tendi ad autocriticare anche nei tuoi errori più piccoli. Rispetto all’amare se stessi, l’autocritica è sorprendentemente facile per molti. Con l'autocritica, i tuoi dialoghi interiori potrebbero assomigliare a questo: "Dico sempre le cose sbagliate" o “Non farò mai un ottimo lavoro." 

Ali Miller, una terapista californiana, nota che tutti i discorsi interiori negativi sono sia "molto dolorosi" che "fondati sulla convinzione che sei non buono abbastanza.” Un altro specialista, lo psicologo Allison Kelly, spiega che, mentre alcuni applicano l'autocritica per spingersi a essere migliori, in realtà lo è , "più dannoso che utile."Può anche rivelarsi controproducente poiché può portare ad un aumento dello stress e dell'infelicità.

D'altra parte, l'autocompassione, una manifestazione di amor proprio, è più efficace per la crescita personale perché ci dà un senso di gioia più profondo e aiuta ad aumentare il nostro potenziale di felicità.

La meditazione come esercizio di amor proprio

Nel 2012, uno studio pubblicato dal Centro nazionale per la salute complementare e integrativa ha mostrato che circa 18 milioni gli adulti negli Stati Uniti praticavano la meditazione. Le cifre potrebbero essere aumentate da allora poiché la meditazione continua a crescere in popolarità tra le persone che giurano sui suoi benefici per la salute e il benessere.

Il sito web del il famoso life coach americano Tony Robbins elenca questi vantaggi di meditazione costante: 

     • Riduzione di livelli elevati di stress

     • Aumento della produttività

     • Relazioni migliorate

     • Migliore concentrazione

     • Migliora l'umore

Inoltre, un'esperienza di meditazione che porta alla consapevolezza può aiutare a ridurre l'ansia, promuovere il rilassamento del corpo e aumentare l'autostima e la felicità. Con questo atto di allenamento mentale, avrai un migliore controllo delle tue risposte a situazioni stressanti e difficili, sia al lavoro che a casa.  

Medita per sbloccare l'amore per te stesso

Secondo Headspace, “la radice dell'amor proprio, o la sua mancanza, può spesso essere trovato nel nostro pensiero.È essenziale, quindi, essere in contatto con i tuoi pensieri, la tua mente e le tue emozioni per osservare gli schemi che ti impediscono di conoscere e amare veramente te stesso.

La meditazione ti consente di approfondire i tuoi pensieri, analizzare i tuoi pensieri e aumentare la tua consapevolezza: un esercizio che ti aiuterà a sbloccare l'amore per te stesso. Quando ti impegni in una costante meditazione sull'amore per te stesso, potresti sperimentare questi 5 benefici:  

1. Aumento dell'autostima 

Secondo l'autrice Courtney Ackerman, che ha conseguito un Master of Arts in Psicologia organizzativa positiva, l'autostima è al  cuore delle nostre emozioni, comportamenti, sentimenti e pensieri. Dipende tutto da come vediamo e valutiamo noi stessi. Con l’amor proprio riconosci il tuo valore come essere umano e che tu solo sei sufficiente. Non hai bisogno di conferme esterne per farti sentire degno.

Quando mediti per coltivare l'amor proprio e l'autostima, l'obiettivo è vedere e comprendere i tuoi schemi di pensiero, siano essi positivi o negativi, e imparare a lasciar andare.

Per iniziare la tua meditazione, trova il tempo per una riflessione silenziosa ogni giorno, lontano dal caos del mondo che ti circonda. Assegna 10 minuti di meditazione tranquilla. Concentrati sul tuo respiro e concediti di rilassarti e raggiungere uno stato di calma consapevole.

Puoi anche utilizzare questo tempo per visualizzare il raggiungimento del successo in diverse aree della tua vita come la carriera, le relazioni e gli hobby. Vederti forte e potenziato aiuta a creare convinzioni positive e maggiore fiducia nelle tue capacità.

2. Miglioramento dell'autostima

Un si stima che l'85% delle persone in tutto il mondo soffra di bassa autostima, con ripercussioni sulla fiducia, sull'amore e sulla fiducia in se stessi. rispetto per se stessi.

Esistono molti modi per migliorare la tua autostima, uno dei quali è impegnarsi nella pratica della meditazione. Ed e Deb Shapiro, autori di "Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World", spiegano nel loro articolo che meditare ti permette di trasformare la tua mancanza di autostima in fiducia interiore e convinzione attraverso una connessione più profonda con te stesso e gli altri.

Quando lotti con una bassa autostima, i pensieri negativi possono rapidamente sfuggire al tuo controllo. Durante la mediazione, dì a te stesso: "Sono forte" o "Ho fiducia in me stesso.” Questo ti aiuterà a riformulare la tua mentalità verso una visione più amorevole di te stesso.

3. Maggiore fiducia e positività

Essere incapaci di stabilire confini sani, ritirarsi socialmente, umiliare gli altri o provare "vergogna nel proprio corpo emotivo" sono tutte manifestazioni di mancanza di fiducia in se stessi, Chopra.com dice.

La meditazione può servire come strumento per guidarti e aiutarti a gestire e rispondere meglio ai pensieri negativi e autocritici che influenzano la tua prospettiva e la fiducia nelle tue capacità.

Quando ti impegni nella meditazione sull'amore per te stesso, concentrati su un'affermazione o un mantra che incarna ciò che desideri ottenere, come l'accettazione di te stesso o la felicità. Pronunciare affermazioni ad alta voce o internamente a te stesso durante la meditazione ti aiuterà a spostare i tuoi pensieri verso una maggiore consapevolezza del tuo potenziale piuttosto che guardare solo le cose che attualmente mancano nella tua vita.

4. Apertura a se stessi, agli altri e alle opportunità

La meditazione è uno strumento attraverso il quale puoi raggiungere una maggiore consapevolezza.

L'insegnante di meditazione Frank Ostaseski definisce la consapevolezza come “quella qualità del nostro essere che ci aiuta ad apprezzare la spaziosità e dà spazio alle cose.” Con apertura, sei più accogliente verso nuove idee ed esperienze. Invece di rannicchiarti, diventi coraggioso nel perseguire cose che ti entusiasmano e ti rendono felice invece di preferire la routine e rimanere nella tua zona di comfort.

Quando diventi più consapevole del presente, sei più aperto alle opportunità, permettendoti di condurre la tua vita con più significato e scopo. Sei in contatto con le tue emozioni, permettendoti di vedere le tue convinzioni che limitano o sabotano il tuo successo. Mentre lasci andare gli aspetti negativi e le cose che ti appesantiscono, cogli con coraggio le opportunità che ti si presentano.

Per iniziare la pratica della meditazione sull'amor proprio, chiudi gli occhi e rilassa il corpo. Consenti a te stesso di concentrarti sul tuo respiro o su un mantra che risuona con te come "Sono aperto" o " Io sono presente.” Quindi osserva i tuoi pensieri senza essere attaccato o giudicante. Rifletti sulla tua esperienza in seguito.

5. Più creativo e innovativo

Praticare la meditazione non solo aiuta a rilassare il corpo in generale, ma aiuta anche a migliorare la creatività e l'innovazione. Quando lo stress ti prende, giorni di pratica della meditazione ti rendono più attento alle tue decisioni invece di impegnarti in risposte reattive di lotta o fuga.

Inoltre, quando mediti, diventi più centrato e rilassato, permettendoti di mettere a tacere il tuo critico interiore Meglio. Con la mente calma, puoi impegnarti in sforzi creativi e innovativi.

Un modo per iniziare con la meditazione è attraverso le meditazioni guidate. Queste sessioni di meditazione audio ti aiutano ad aumentare la tua concentrazione su un argomento specifico piuttosto che lasciare che i tuoi pensieri vaghino.

Conclusione

Si potrebbe pensare che amare se stessi dovrebbe essere naturale, ma spesso non è così. Se hai deciso di amare di più te stesso a partire da oggi, prova l'arte della meditazione. Dai un'occhiata ai diversi stili di meditazione sull'amor proprio oggi!