Hai il coraggio?

 

Idiomaticamente parlando, avere coraggio rappresenta coraggio o coraggio. Ma questo blog si concentrerà sul tratto gastrointestinale, noto anche come intestino. Dalla scomposizione del cibo che mangi e dall'assorbimento dei suoi nutrienti all'invio di segnali al cervello, il tuo intestino è responsabile di mantenere la tua salute generale al massimo.

 

Se hai il coraggio, continua a leggere per saperne di più!

I batteri intestinali

 

L'intestino, scientificamente parlando, è il passaggio del sistema digestivo che porta dalla bocca al retro. All’interno dell’intestino si trova il microbioma intestinale (noto anche come flora intestinale), che contiene tutti i tipi di microrganismi come i batteri che svolgono un ruolo cruciale nella salute e nelle malattie umane.

 

Il tuo intestino è composto da quanto segue: 

 

• Bocca
• Esofago
• Stomaco
• Intestino tenue
• Colon
• Canale anale
• Retto

 

Un intestino sano contribuisce a un sistema immunitario più forte, un umore migliore, una migliore salute dell'apparato digerente e un cuore più sano, afferma il gastroenterologo Dr. Sabine Hazan ha detto.

 

L'intestino utilizza i batteri intestinali e i nervi dentro di te per regolare la salute dell'intestino e persino la salute mentale. L’asse intestino-cervello è la connessione tra il cervello e l’intestino. Influenza il tuo umore. Il motivo per cui senti le farfalle nello stomaco quando ti senti eccitato e ansioso è che il tuo intestino comunica con il tuo cervello attraverso migliaia di nervi. Quindi, quando il tuo intestino non è ben curato, il tuo cervello potrebbe risentirne.

 

Proprio come ovunque, anche nel tuo intestino la diversità è importante (nota anche come diversità del microbioma).) Ciò significa che dovrebbe esserci un equilibrio di batteri nell'intestino per mantenere un microbioma sano, evitando malattie e malattie croniche.

 

Quando l'intestino non viene controllato, possono verificarsi malattie come la sindrome dell'intestino irritabile, una condizione comune che colpisce lo stomaco e l'intestino di una persona. IBS provoca dolore addominale, gonfiore, diarrea o stitichezza. Inoltre, potrebbe influenzare il tuo sistema immunitario, rendendoti vulnerabile a batteri e virus dannosi, Dr. Michele Helfgott, MD, PPG - Medicina integrativa, ha affermato.

 

Quali sono gli alimenti migliori per il tuo intestino?

 

I tipi di cibo che mangi svolgono un ruolo chiave nell'influenzare il microbioma intestinale. Una dieta equilibrata contenente una varietà di alimenti ricchi di fibre è l’ideale per un intestino sano. Ecco una guida agli alimenti migliori e più accessibili per la salute dell'intestino: 

 

Yogurt 

Sicuramente ti aspetteresti lo yogurt da questo elenco di alimenti salutari per l'intestino poiché è notoriamente commercializzato come buono per l'intestino. Beh è vero! È un'ottima fonte di batteri benefici, vale a dire i probiotici. I batteri probiotici sono microrganismi viventi benefici che risiedono naturalmente nel tuo corpo. Fornisce notevoli benefici per la salute quando consumato.

 

Mangiare cibi ricchi di probiotici come lo yogurt può aiutarti a combattere il gonfiore e la stitichezza gastrica per evitare un aumento di peso indesiderato.

 

Suggerimento: potresti cercare yogurt ad alto contenuto proteico senza zucchero per punti salute extra.

Avena

L'avena è un famoso pasto per la colazione che tutti amano. Per fortuna è amico dell’intestino! È ricco di beta-glucani, una fibra solubile che mantiene stabili i livelli di energia grazie alla sua consistenza gelatinosa che si muove lentamente attraverso il tratto digestivo.

 

Mantiene inoltre un livello di zucchero nel sangue sano per prevenire il rischio di resistenza all'insulina e ridurre i livelli di infiammazione. Inoltre, riduce al minimo il desiderio di zucchero e l'eccesso di cibo mantenendoti sazio.

 

Suggerimento: mescolare l'avena in un frullato salutare è un'idea intelligente se sei in movimento. Puoi anche aggiungere la tua frutta preferita come alternativa ai dolcificanti artificiali.

Pane a lievitazione naturale

Rispetto al pane bianco tradizionale, il pane a lievitazione naturale contiene un contenuto più elevato di vitamine, minerali e antiossidanti grazie al suo esclusivo processo di fermentazione. I batteri dell'acido lattico presenti nel pane a lievitazione naturale aiutano a ridurre la quantità di acido fitico, un composto che impedisce al corpo di assorbire i nutrienti. Per questo motivo, il pane a lievitazione naturale rende più efficace il processo digestivo e l’assorbimento dei nutrienti.

 

Suggerimento: si consiglia di acquistare il pane a lievitazione naturale da un fornaio artigianale o da un mercato agricolo per assicurarsi che sia prodotto utilizzando il metodo tradizionale a lievitazione naturale.

 

Mandorle

Proprio come lo yogurt, anche le mandorle sono una ricca fonte di probiotici, il che significa che anche il tuo intestino le adorerà. Gli alimenti probiotici sono ricchi di altri nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno come fibre, acidi grassi e polifenoli.

 

Suggerimento: Una manciata di mandorle al posto dei cibi fritti per uno spuntino è sufficiente perché il tuo intestino ti ringrazi.

 

Banane

Le banane potrebbero essere il cibo più accessibile in questo elenco. È probabile che ne hai uno nella tua cucina. Buone notizie: i batteri amici nel tuo stomaco adorano le banane, quindi sono nutrienti per il tuo intestino.

 

Questo frutto meraviglioso è ricco di prebiotici sani chiamati inulina. Mangiare una banana aiuta a mantenere un movimento intestinale regolare e allevia i dolori di stomaco e la stitichezza.

 

Suggerimento: Evita cibi ultra-processati e prendi le banane troppo mature per preparare pancake alla banana o torta alla banana.

 

Crauti

I crauti non sono il tipico cibo amico dell'intestino. Ha un interessante sapore piccante, è ricco di probiotici e offre molti benefici per la salute.

 

È fatto con cavolo fermentato. Durante il processo di fermentazione, i microrganismi mangiano lo zucchero contenuto nel cavolo e producono acidi organici che facilitano l'assorbimento dei nutrienti nel corpo. Questo cibo fermentato è simile a una specialità coreana chiamata Kimchi, che promuove anche la salute dei batteri intestinali.

 

Suggerimento: è meglio servire i crauti su un panino o con una salsiccia.

 

Conclusione

 

Mantenere un intestino sano è vitale per una buona salute generale. La sua funzione primaria è quella di digerire il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti e fornire energia. Una dieta sana e il consumo di cibi nutrienti come quelli sopra descritti svolgono un ruolo chiave nel mantenimento di un intestino sano.