Entra in azione: 5 consigli per rimanere in linea con la tua dieta!

L'inverno è molto più che una semplice temperatura fredda. Può anche influenzare l'appetito e causare aumento di peso. Fortunatamente, l’inizio della primavera è il momento perfetto per bruciare calorie e perdere peso in eccesso. Inoltre, le temperature più calde possono anche aiutarti a mangiare di meno, rendendo più facile bruciare ancora più calorie.

Rallie McAllister, autrice di "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Trim", afferma che le persone possono guadagnare da 1 a 2 libbre durante i mesi freddi, e ancor di più se sono già in sovrappeso. Tuttavia, l’aumento di peso è un problema gestibile. Lyssie Lakatos, co-fondatrice del programma 21-Day Body Reboot, spiega che durante i mesi più caldi, le persone tendono a mangiare meno poiché il loro corpo lavora e bruciare più calorie per mantenerli freschi. Questo effetto rende la primavera il momento perfetto per iniziare a passare a una dieta dimagrante.

4 alimenti da aggiungere alla dieta primaverile

La transizione verso una dieta nuova e sana può essere impegnativa, ma è sicuramente realizzabile. Un approccio consiste nell'incorporare gradualmente cibi nutrienti nella tua dieta per migliorare il tuo benessere. Ecco alcuni esempi di alimenti che puoi provare ad aggiungere al tuo prossimo pasto:

Bacche

La primavera è un ottimo momento per mangiare cibi ricchi di vitamine e fibre, compresi i frutti di bosco che sono ora di stagione e facilmente disponibili nei mercati locali. Le bacche sono ricche di antiossidanti che aumentano l’energia e l’immunità e sono povere di zuccheri naturali, rendendole perfette per le persone che riducono l’assunzione di zucchero. I frutti di bosco possono essere gustati da soli o come aggiunta a dessert, frullati, fiocchi d'avena e altro ancora.

Tè

I tè, oltre oltre ai frutti di bosco, sono un'eccellente fonte di antiossidanti e aminoacidi come la L-teanina, che può rallentare l'assorbimento della caffeina e favorire un prolungato concentrazione ed energia.

Cereali integrali

Per una fonte nutriente di fibre, considera cereali integrali come miglio, orzo, quinoa e avena, che possono abbassare il colesterolo totale , prevenire gli ictus, proteggere dal cancro e altro ancora. Aggiungerli alla dieta primaverile può essere molto utile.

Verdi

Aggiungere verdure ai pasti è sempre una buona idea quando si cambia dieta. Cavoli, cavoli e spinaci sono ottimi esempi di verdure ricche di sostanze nutritive come potassio, calcio, antiossidanti, fibre e proteine. Inoltre, incorporare verdure amare come cavoli e cicoria può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.

Come rimanere in linea con la dieta primaverile?

Consuma meno alcol

Per rimanere in linea con la tua dieta primaverile, aggiungi cibi nutrienti e modifica abitudini alimentari spiacevoli come il consumo di alcol. Bere alcol può scatenare la fame e disturbare la dieta, portando potenzialmente ad un aumento di peso. Le bevande alcoliche forniscono calorie vuote, che possono influenzare i tuoi sforzi per perdere peso. Se non vuoi rinunciare completamente all'alcol, limita il consumo a uno o due bicchieri al giorno.

Bevi più bicchieri d'acqua

Resistere alla tentazione di indulgere in cibi zuccherati o grassi può essere una sfida per molte persone. Tuttavia, esistono numerose strategie che possono essere adottate per mantenere l’impegno nei confronti dei propri obiettivi dietetici. Uno dei modi più semplici ma efficaci è attraverso il consumo costante di acqua.

Secondo Il Dott. Albert Do, gastroenterologo e direttore clinico del programma sul fegato grasso presso la Yale Medicine di New Haven, nel Connecticut, bere acqua prima dei pasti può aiutare a sopprimere l'appetito. Consumando un bicchiere d'acqua un'ora prima di un pasto, al cervello viene concesso il tempo sufficiente per inviare segnali ormonali di sazietà, che possono ridurre i morsi della fame.

Inoltre, vale la pena notare che l'acqua potabile può potenzialmente aumentare il metabolismo. Anche se gli effetti iniziali potrebbero non essere evidenti, Cynthia Sass, una specialista certificata in dietetica sportiva a Los Angeles, afferma che i benefici a lungo termine sono probabili da sperimentare.

Mantenere un adeguato apporto proteico

Mantenere un adeguato apporto proteico è fondamentale per una sana dieta primaverile. Sebbene frutta e verdura siano importanti, è importante non trascurare gli alimenti ricchi di proteine. Questo macronutriente offre numerosi vantaggi, tra cui la conservazione dei muscoli, un recupero più rapido, la regolazione ormonale e la soppressione della fame.

Tuttavia, è importante scegliere fonti proteiche sane per massimizzarne i benefici. Alcuni esempi di alimenti sani e ricchi di proteine ​​includono pesce, tofu, petto di pollo, ceci e mandorle. Incorporarli nei tuoi pasti non solo ti garantirà di soddisfare il tuo fabbisogno proteico, ma ti aiuterà anche a mantenere una dieta completa e nutriente.

Programma i tuoi pasti

Mantenere la disciplina è fondamentale per attenersi alla dieta primaverile. Non può essere facile tenere traccia dei nutrienti che consumi con pasti improvvisati. Ecco perché è essenziale pianificare i pasti quotidianamente, settimanalmente o mensilmente.

Basheerah Enahora, proprietaria di BE Nutrition a Charlotte, Carolina del Nord, consiglia che la pianificazione dei pasti aiuta le persone ad acquistare cibi più nutrienti dal supermercato. Inoltre, avere una lista della spesa ti impedisce di prendere decisioni sbagliate.

Se sei nuovo nella pianificazione dei pasti, è importante creare un programma adatto alle tue esigenze. Quindi, apporta le modifiche finché non ti senti a tuo agio con il programma. Ad esempio, puoi trascorrere una giornata a preparare i pasti per la settimana o distribuirli su più giorni. Essere flessibili ti mantiene motivato a rimanere in linea con la tua dieta primaverile.

Registra i tuoi progressi

Infine, devi tenere traccia regolarmente dei tuoi progressi in quanto può informarti se stai facendo le cose bene o se è necessario apportare alcune modifiche. Monitorare i tuoi progressi ti consente di concentrarti sui tuoi obiettivi, valutare facilmente la tua situazione attuale e ti dà anche il vantaggio di creare un piano alimentare. Inoltre, i risultati positivi ti motivano a continuare.

Tuttavia, dedica solo un po' di tempo a monitorare i tuoi progressi. Obiettivi come la perdita di peso possono richiedere giorni o addirittura settimane prima di notare risultati significativi.

Da asporto

I mesi freddi dell'inverno possono influenzare in modo significativo l'appetito e persino causare un aumento di peso. Fortunatamente, l’arrivo della primavera rappresenta anche l’occasione perfetta per cambiare la propria dieta. Questi 5 suggerimenti ti aiuteranno a concentrarti sui tuoi obiettivi e a rimanere in linea con la tua dieta.