Abitudini sane per mantenerti in buona forma nel nuovo anno

La maggior parte delle persone ogni anno fa lo stesso proposito per il nuovo anno: inizieranno a condurre una vita più sana. Ciò in genere comporta un nuovo esercizio o una dieta. Anche se si tratta di un’ottima risoluzione, migliorare la nostra salute mentale è altrettanto importante.

Oltre all'allenamento, semplici abitudini come spegnere il telefono prima di andare a dormire possono avere un enorme impatto sul tuo benessere. Concentrarti sulla tua salute generale ti aiuta a gestire lo stress che può derivare dalla tua vita quotidiana perché essere sani e stare bene è molto più che avere semplicemente un corpo muscoloso.

Quindi, perché non cambiare un po' le cose per il 2023 e provare a trovare propositi di tipo diverso?

Sane abitudini da provare nel 2023

Se stai cercando modi efficaci per mantenerti in salute nel 2023, troverai moltissime informazioni utili in questo elenco.

Alzati e cammina

Quando intraprendere un'attività fisica più faticosa è difficile per te, una passeggiata di 10 minuti nel tuo quartiere è sufficiente per sudare. È un dato di fatto, fare una passeggiata regolare offre numerosi benefici per la salute e il benessere più di quanto probabilmente immagini.

Secondo il Professore di Salute e Kinesiologia della Purdue University Dr. Shirley Rietdyk, camminare riduce il rischio di malattie cardiovascolari rafforzando i muscoli del cuore. Inoltre, è anche una forma di esercizio efficace che è utile se si vuole perdere peso. Una piacevole passeggiata nel parco può aiutarti a ridurre 5 calorie al minuto.

Camminare non è solo utile per la perdita di peso e la forma fisica, ma aumenta anche le capacità cerebrali e le prestazioni cognitive. Ricercatori di Stanford hanno scoperto che camminare aumenta la capacità di pensiero creativo. I vantaggi sono significativi indipendentemente dal fatto che si cammini all'aperto o su un tapis roulant, ha affermato il professore Daniel Schwartz della Stanford Graduate School of Education.

Prendi sul serio il fitness mentale

Essere sani e in forma va oltre l'esecuzione di crunch e flessioni. Sebbene gli esercizi fisici facciano bene alla salute, sono solo una parte del tuo benessere generale. Sviluppare la tua forma mentale insieme alla tua forma fisica è ciò che sigilla l'accordo per avere uno stile di vita sano.

L'idoneità mentale, come afferma la Coach di psicologia positiva applicata Jenna Sinclair, è la capacità di mantenere uno stato di benessere e coltivare consapevolezza dei propri pensieri, comportamenti e sentimenti. Ti guida attraverso la risposta adeguata a uno stimolo, una situazione o un sentimento esterno per evitare conflitti. Una maggiore forma mentale ti consente di avere il controllo durante le situazioni stressanti essendo presente nel momento.

Migliora la tua forma cognitiva impegnandoti in attività stimolanti, tra cui risolvere enigmi o scrivere i tuoi pensieri in un diario.

Detox digitale regolare

Con l'aumento degli spazi virtuali su Internet, è probabile che tu appartenga al 31% degli adulti americani che "quasi costantemente" vai online. Secondo uno studio, l'uso problematico ed eccessivo di Internet può influenzare le relazioni sociali e portare ad ansia e depressione. Per questo motivo, mettere giù il telefono e disattivare le notifiche nei fine settimana è utile per mantenere un buon benessere generale.

Scambia il tempo che trascorri davanti allo schermo con abitudini più sane come camminare all'aperto, uscire con gli amici o cucinare nuovi piatti. Come sostenuto dallo Psicologo Dr. Kia-Rai Prewitt, fare una regolare disintossicazione digitale migliora la tua attenzione e concentrazione. Inoltre, andare offline ti risparmia da innumerevoli informazioni online che potrebbero causare stress mentale.

Routine di sonno più sano

“Dormire bene” è probabilmente il consiglio di benessere più semplice che potremmo dare a qualcuno, tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi. Uno studio mostra che quasi 100 milioni di persone negli Stati Uniti non dormono abbastanza. La mancanza di sonno può influenzare la nostra funzione cognitiva e le nostre prestazioni al lavoro o a scuola. Ecco perché è importante impegnarsi per una routine del sonno più sana.

Per cominciare, un adulto dovrebbe dormire in media 8-10 ore per sentirsi riposato. Evitare bevande contenenti caffeina e cibi zuccherati durante la notte è utile per dormire bene la notte, afferma l'esperto del sonno Dr. ha suggerito Rebecca Robins. Un altro consiglio utile è ridurre al minimo l’esposizione alla luce durante il sonno per non influenzare il ritmo circadiano o il ritmo sonno-veglia. Ciò significa che evita di usare i telefoni e inizia a spegnere le luci quando vai a letto.

Se hai già stabilito una routine del sonno e ritieni che non funzioni, prova a includere attività rilassanti come leggere un libro, ascoltare musica o fare yoga leggero per ripristinare gradualmente il tuo ritmo circadiano.

Nuova prospettiva

Lo scopo di creare i propositi per il nuovo anno è cambiare te stesso in meglio, e questo processo include il cambiamento della tua prospettiva. E quale modo migliore per avere una visione diversa della vita se non fare qualcosa di nuovo e andare in un posto nuovo? Prendersi una pausa dallo stress del lavoro viaggiando e facendo qualcosa di divertente permette alla mente di rilassarsi e ricaricarsi.

Sfrutta il nuovo anno acquisendo nuove abilità divertenti e visitando nuove destinazioni nel 2023. Non deve essere grandioso, può essere semplice come lavorare all'uncinetto o cuocere al forno. Se vuoi sperimentare un nuovo ambiente, viaggiare potrebbe fare al caso tuo. Puoi anche prendere due piccioni con una fava andando in un altro paese per acquisire una nuova abilità come imparare una lingua straniera. Ma se la tua situazione non lo consente, ci sono diverse lezioni online gratuite che puoi seguire mentre sei a casa.

Che si tratti di scegliere una destinazione da sogno o un'abilità utile, essere ricettivi ai cambiamenti è ciò che conta per trascorrere un anno nuovo alla grande.

Conclusione

Sii la versione migliore e più sana di te stesso nel 2023 attraverso propositi realizzabili per il nuovo anno. Queste risoluzioni possono funzionare se le mantieni per un lungo periodo. Quindi, prova a incorporarli nella tua routine. Praticare regolarmente le buone abitudini di cui sopra ti aiuterà a raggiungere un corpo e una mente sani.