Scoprire i segreti della digestione e dell'idratazione per la longevità

Sebbene molti programmi e tendenze dietetiche siano andati e venuti nel corso degli anni, ce ne sono alcuni, come le diete vegane e chetogeniche, che continuano a essere seguiti dalle persone per i loro comprovati benefici per la salute.

Oltre alle diete campione fornite, il biohacking è un termine relativamente nuovo che ha attirato l'attenzione nel campo della salute e del benessere. Sebbene copra una vasta gamma di pratiche di salute e stile di vita, la modificazione della dieta è uno degli argomenti più popolari.

Fondamentalmente, uno dei punti focali quando si tratta di biohacking della propria dieta è migliorare la salute dell'intestino. Il tuo intestino gioca un ruolo fondamentale nella tua salute generale. In effetti, puoi persino considerarlo come il secondo cervello del tuo corpo.

Secondo Vinshi Khan, un gastroenterologo del Franciscan Physician Network Gastroenterology a Lafayette, Indiana, avere una buona salute intestinale porta molti benefici, come una riduzione dell’infiammazione, un minor rischio di obesità e malattie cardiache, nonché livelli di energia più elevati. Naturalmente, non dimenticare la sua utilità nel digerire il cibo che mangi, nell’assorbirne i nutrienti e nell’utilizzarlo come combustibile per mantenere il tuo corpo. Tuttavia, se la tua salute intestinale è scarsa, potresti avvertire frequenti disturbi, stitichezza, diarrea, bruciore di stomaco e altro ancora.

5 consigli di biohacking per migliorare la salute dell'intestino

Quando si tratta di salute intestinale, uno dei suoi componenti più vitali sono i batteri buoni che chiamano il tuo corpo a casa. Tuttavia, esistono anche colonie di batteri cattivi che potrebbero essere potenzialmente dannosi. Avere uno squilibrio nell’intestino può portare ad allergie, malattie infiammatorie intestinali, obesità e persino al cancro.

Pertanto, bilanciare il proprio corpo avendo più batteri buoni che cattivi è essenziale per raggiungere e mantenere una buona salute dell'intestino. Un articolo pubblicato da Harvard Health Publishing suggerisce che mangiare cibi fermentati come yogurt, kimchi e miso garantisce che la digestione rimanga solida e priva di malattie. Inoltre, puoi anche aggiungere integratori probiotici alla tua dieta. Tuttavia, considera di chiedere al tuo medico prima del consumo.

Puoi anche optare per alcuni prebiotici se desideri migliorare la salute generale del tuo intestino. Questi composti appartengono a un gruppo di fibre vegetali specializzate che agiscono come fertilizzanti per stimolare la crescita di batteri buoni nell’intestino. Di seguito sono riportati alcuni esempi di alimenti prebiotici:

• Grani integrali
• Banana
• Cipolla
• Aglio
• Soia
• Carciofo
• Apple

Bere molta acqua è fondamentale per una buona salute dell'intestino. Un'adeguata idratazione aiuta a eliminare le tossine dal corpo e migliora il processo digestivo, consentendo un migliore assorbimento dei nutrienti. L’acqua minerale naturale e l’acqua alcalina possono fornire ulteriori benefici, come minerali che supportano la salute delle ossa e dell’apparato digerente e proprietà che promuovono la crescita dei probiotici.

Alcuni alimenti, come carne rossa, latticini, cibi fritti e zuccheri, possono causare infiammazioni nell'intestino, portando a vari problemi di salute. Dana Ellis Hunnes, assistente professore alla Fielding School of Public Health dell'UCLA, afferma che anche le bevande analcoliche zuccherate, lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, le caramelle e gli alimenti trasformati dovrebbero essere evitati o limitati poiché possono danneggiare alcuni dei batteri buoni.

A parte i benefici dell'esercizio fisico regolare, potresti essere sorpreso di sapere che rimanere attivi può anche migliorare la salute generale dell'intestino. Quando lasci che più ossigeno raggiunga il cervello e il flusso sanguigno, si verifica un aumento della temperatura corporea. Queste condizioni fanno bene al microbioma, consentendo ai batteri di prosperare.

Inoltre, Jeffrey Woods, professore di kinesiologia e salute comunitaria presso l'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign, afferma che rimanere attivi porta ad un aumento della popolazione batterica che produce acidi grassi a catena corta, o SCFA. Questi acidi grassi svolgono un ruolo importante nel corpo agendo come combustibile primario per le cellule intestinali, regolando l'infiammazione, modificando il metabolismo e altro ancora.

Lo stress può avere effetti negativi sulla salute dell'intestino. Kenneth Koch, MD, professore di medicina in gastroenterologia e direttore medico del Digestive Health Center presso il Baptist Medical Center della Wake Forest University a Winston-Salem, Carolina del Nord , afferma che lo stress a breve termine può causare disagio, come produzione di gas e stitichezza, mentre lo stress cronico può aumentare il rischio di malattie infiammatorie intestinali, ulcere peptiche e malattia da reflusso gastroesofageo. Pertanto, è essenziale gestire lo stress attraverso attività come la meditazione, la respirazione profonda e le pratiche di consapevolezza.

Conclusione