Suggerimenti e modi per conoscere la cura di sé

Esci e fai un respiro profondo. Senti l'aria che entra nel tuo corpo. Prenditi un momento per apprezzare ciò che ti circonda. Sentirsi meglio? Congratulazioni, hai appena praticato la cura di te stesso.

Contrariamente alla credenza popolare, la cura di sé o il "tempo per sé" non è un'attività lussuosa per il tempo libero che coinvolge molte risorse. Può essere semplice come portare a spasso il tuo cane nel parco, leggere il tuo libro preferito o fare un bagnoschiuma.

Quanto è importante la cura di sé?

Allora, cos'è esattamente la cura di sé? La cura di sé è un processo di partecipazione mirata ad attività che coltivano la tua salute olistica. Ti aiuta a sviluppare risposte sane e resilienza alle situazioni stressanti quotidiane. Poiché viviamo la nostra vita quotidiana con incertezza, concentrarci su cose che ci fanno sentire bene è ciò che significa prenderci cura di noi stessi.

In generale, la cura di sé è qualsiasi atto o pratica consapevole che migliora la tua salute mentale, emotiva e fisica.

Dare priorità a se stessi può sembrare egoista per alcune persone, ma il sociologo Dr. Christine Carter ti ha assicurato che non è così. Quando sei ben curato, sei in un buon spazio per la testa. Ciò significa che fai del tuo meglio per assumerti le tue responsabilità e coltivare le tue relazioni con gli altri.

Suggerimenti per la cura di sé

Mentre giri una nuova pagina in questo nuovo anno, ora è il momento migliore per stabilire una routine di cura di te stesso. Segui questi suggerimenti per la cura di te stesso e raccogli i benefici di avere una mente e un corpo sani:

1. La cura di sé può prendere forma in molti modi e sembra diversa per ognuno. Ad esempio, alcune persone trovano gioia e conforto nello stare da sole, ma altre preferiscono stare in mezzo a una grande folla. Il punto è che, affinché la cura di te stesso funzioni, devi scoprire cosa è meglio per te. Chiediti questo: cosa mi rende felice?

2. Conosci i tuoi fattori di stress o le cose che ti causano grande stress. È la pressione della scuola o del lavoro? Dieta povera? Traffico? Capire quando di solito perdi l'equilibrio ti impedisce di avere una brutta giornata. Inoltre, riconoscere le tue emozioni ti consente di essere consapevole di te stesso e di rispondere meglio a un evento o una situazione.

3. Controlla il tuo calendario. Crea un piano di cura di te stesso per assicurarti di dedicare tempo al relax, anche se si tratta solo di una breve pausa. In questo modo, sei intenzionale con il tuo "tempo per me".“Essere troppo occupato per prenderti cura di te stesso non servirà al tuo benessere generale.

4 modi per praticare la cura di sé nel 2023

Esistono una miriade di modi per praticare la cura di sé. Se stai cercando idee per la cura di te stesso, continua a leggere per scoprire cosa è meglio per te e come incorporarle nella tua routine quotidiana.

Cucina casalinga

La cucina casalinga, secondo uno studio condotto durante il lockdown dovuto al COVID-19, offre felicità, relax e arricchimento personale, contribuendo così a migliorare la propria salute fisica e mentale. Secondo Dr. Michael Kocet, professore e presidente del Dipartimento di Counselor Education presso la Chicago School of Professional Psychology, l'intero processo di preparazione del cibo, dalla preparazione degli ingredienti e delle attrezzature alla cottura, può essere meditativo.

Quando inviti qualcuno a cucinare o mangiare con te, cucinare agisce come un modo per rafforzare il tuo legame con gli altri, dandoti così un senso di appartenenza e connessione. Inoltre, non è necessario essere un abile cuoco per apprezzare l'arte della cucina.

Inizia in modo semplice. Lo scopo è che tu ti impegni nell'atto di creare qualcosa per te stesso. Se girare una frittata o perfezionare un uovo con il lato rivolto verso l'alto è difficile per te, prendilo come una sfida per imparare qualcosa di nuovo.

Articoli da non fare

Questa pratica può sembrare controproducente, ma la cura di sé non riguarda solo le cose che dovresti fare. A volte non fare nulla dopo una giornata produttiva è ciò di cui hai bisogno per schiarirti le idee e ripristinare le tue energie.

Puoi elencare questi elementi nella tua testa, o meglio ancora prendere una penna e scrivere un elenco di cose da non fare per aiutarti a liberarti dalle abitudini malsane che ti logorano fisicamente e mentalmente. Questi potrebbero essere bere troppo alcol, navigare in Internet per un lungo periodo o consumare troppo zucchero.

Ricordare costantemente a te stesso le pratiche che dovresti evitare ti consente di avere più tempo per le cose che contano davvero, ha affermato P.HD Ricercatore Anne-Laure Le Cunff.

Affermazioni positive

Praticare la cura emotiva di sé o essere gentili con se stessi crea un effetto a catena. Sei più capace di trattare gli altri con gentilezza quando apprezzi te stesso. Prendilo come uno spunto per praticare un dialogo interiore positivo, soprattutto se ti manca fiducia e ti senti insicuro.

Trascorri del tempo tranquillo da solo e sussurra queste parole: “Io sono abbastanza. Sto migliorando sempre di più ogni giorno." Aiuta anche a darti una pacca sulla spalla ogni volta che realizzi qualcosa. La ricerca ha dimostrato che trasformare le osservazioni negative in affermazioni positive ha il potenziale di cambiare il modo in cui vediamo noi stessi, gli altri e le circostanze che affrontiamo.

Niente telefono prima di andare a dormire

Non c'è niente di meglio di una buona notte di sonno. Dormire abbastanza offre risultati positivi sulla salute, come il miglioramento delle prestazioni cognitive e delle condizioni di salute mentale. Riduce lo stress e ti mette di buon umore per aiutarti a ottenere buoni risultati al lavoro o a scuola. Tuttavia, la maggior parte delle persone solo negli Stati Uniti non ottiene questi benefici per la salute a causa del sonno inadeguato.

L'uso dei gadget prima di dormire è uno dei motivi della mancanza di sonno. I dispositivi elettronici come telefoni, computer e tablet emettono luce blu, che interrompe la capacità del corpo di produrre gli ormoni del sonno.

Prendi l'abitudine di mettere giù il telefono un'ora prima di andare a letto per ottenere zzz di qualità. Invece, esegui alcune pratiche riposanti prima di andare a dormire, come leggere libri per migliorare la qualità della vita.

Conclusione

Un regolare regime di cura di te stesso ti porterà benefici a lungo termine e ti aiuterà a diventare una persona migliore. Non importa quale attività di cura personale scegli dall'elenco sopra. L'importante è che ti piaccia quello che fai e che sia nutriente per il tuo corpo, mente e anima.