Suggerimenti per la riduzione dello stress per professionisti impegnati

La cura di sé implica la cura attiva del proprio benessere fisico ed emotivo. Ciò può avvenire sotto forma di fare un bagno rilassante, praticare la meditazione o altre attività calmanti sia per la mente che per il corpo. Qualunque cosa ti aiuti a rilassarti e ringiovanire può essere considerata cura di te stesso.

Kelsey Patel, un'esperta di benessere con sede a Los Angeles, sottolinea l'importanza della cura di sé come modo di gestire lo stress quotidiano. Le attività che costituiscono la cura di sé variano a seconda delle esigenze e delle preferenze individuali; un giorno lo yoga potrebbe aiutare ad alleviare lo stress, ma il giorno successivo potrebbe non essere efficace.

Secondo il membro della facoltà Brighid Courtney del Wellness Council of America, la cura di sé ha numerosi vantaggi come aumento della produttività e riduzione dei livelli di stress , e una migliore autostima. Ciò è particolarmente essenziale per i professionisti impegnati poiché le prestazioni lavorative dipendono fortemente dalla salute fisica; troppo stress può impedire o impedire un lavoro efficace. Continua a leggere per apprendere ottime tecniche di cura di sé che possono ridurre lo stress.

6 consigli per migliorare la cura di sé e ridurre lo stress

Oltre a pianificare la tua routine quotidiana in modo tale da creare la minima quantità di stress, è comunque importante per te avere un modo per rilassarti e distenderti. Un possibile mezzo per farlo è attraverso la meditazione in quanto può ridurre lo stress, migliorare la concentrazione e migliorare l'umore generale. Dedica qualche minuto al giorno alla pratica della consapevolezza o utilizza un'app di meditazione.

L'esercizio fisico può aiutarti a sentirti centrato e felice. Secondo un articolo pubblicato da Harvard Health Publishing, esercizi aerobici regolari possono stimolare e rilassare il corpo. Inoltre, studi clinici hanno dimostrato che gli esercizi possono anche aiutare ad alleviare i disturbi d’ansia e la depressione clinica. Pertanto, è una buona idea aggiungere alcune attività fisiche alla tua routine quotidiana. Alcuni esempi includono prendere lezioni di yoga o passare qualche minuto a passeggiare.

La tua dieta gioca un ruolo cruciale nella riduzione dello stress. Gli alimenti integrali come frutta, verdura e cereali integrali sono essenziali per assicurarti di avere abbastanza energia per affrontare eventi stressanti. Tuttavia, Karen Hemmes, una dietista registrata presso il Banner–University Medical Center Phoenix, consiglia di evitare il più possibile gli alimenti trasformati e zuccherati. aumentare i livelli di cortisolo, l’ormone principalmente responsabile dello stress.

Oltre alla meditazione, all'esercizio fisico e a una dieta sana, dare al tuo corpo il tempo di riposare è fondamentale per ricaricare le batterie e ridurre lo stress. Secondo Mark S. Aloia, Ph.D, professore associato di medicina presso la National Jewish Health di Denver, la mancanza di sonno può renderti più suscettibile agli effetti dello stress. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore ogni notte e stabilisci un programma di sonno regolare.

Lavorare tutto il tempo può essere dannoso per la salute mentale e fisica. Trova il tempo per attività non legate al lavoro, come avere hobby come dipingere o uscire con amici e familiari. Fare qualcosa al di fuori del lavoro aumenta la produttività, solleva il morale e riduce i livelli di stress.

Attraversare un turno di 8 ore senza fare pause non è salutare. Le pause sono essenziali affinché il corpo possa recuperare e mantenere la concentrazione, oltre a prevenire l'accumulo di stress. Infatti, pause regolari possono aiutarti a rimanere concentrato e produttivo durante tutta la giornata. Puoi dedicare qualche minuto ogni ora circa allo stretching, fare una breve passeggiata veloce, chiacchierare con i tuoi colleghi o semplicemente fare qualche respiro profondo.

4 Tecniche di gestione dello stress

Quando ti senti sopraffatto e hai difficoltà con i tuoi compiti, è possibile che tu abbia una cattiva gestione del tempo. Senza di esso, puoi sperimentare livelli di stress elevati. Prova a utilizzare tecniche come la tecnica del Pomodoro o il time blocking per gestire il tuo tempo in modo più efficace.

Sebbene sia ammirevole essere in grado di fare cose senza l'aiuto degli altri, è anche importante sapere quando non puoi farlo da solo. Idealmente, è in periodi come questo che dovresti delegare i compiti ad altri. Questo può aiutarti a ridurre il carico di lavoro e i livelli di stress.

Proprio come sapere quando delegare il lavoro ad altri è importante, anche dire "no" a responsabilità aggiuntive è necessario per mantenere la propria salute mentale e fisica. Esercitati a stabilire dei limiti e a dare priorità alle tue esigenze.

Se ti senti sopraffatto o quando il gioco si fa duro, non aver paura di chiedere aiuto ai tuoi colleghi, amici o familiari. In effetti, puoi anche prendere in considerazione la ricerca di un professionista. Parlare con un consulente o un terapista, o semplicemente contattare un familiare o un amico, può essere un'ottima fonte di sostegno e aiuto.

Conclusione

La cura di sé è essenziale per un'efficace produttività e gestione dello stress, soprattutto per le persone impegnate. Dare priorità a te stesso può avere un impatto positivo sulla tua vita. Pertanto, dovresti prenderti del tempo per prenderti cura del tuo corpo e della tua mente e non esitare a cercare supporto se necessario.