Spring Forward: Ein Leitfaden für den Wiederaufbau und den Neuanfang

Der Frühling ist da und bringt ein Gefühl von Erneuerung, Wachstum und Wiedergeburt mit sich. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die mit der Saison einhergehenden Veränderungen wertzuschätzen, bleiben Sie motiviert und inspiriert, das Beste aus diesem Neuanfang zu machen. In diesem Blogbeitrag geben wir Ihnen einige hilfreiche Tipps, wie Sie vorankommen, neue Gewohnheiten entwickeln und den Neuanfang dieser Saison optimal nutzen können. Lass uns eintauchen!

So starten Sie diesen Frühling neu

1. Lernen Sie, die Vergangenheit loszulassen 

Es gibt viele Dinge im Leben, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, einschließlich der Vergangenheit. Der Akt der Loslösung von Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. beendete Beziehungen, unerfüllte Erwartungen und Situationen, die nicht wie erhofft eingetreten sind, befreit Sie davon, in einem Kreislauf negativer Emotionen wie Schuldgefühle, Wut und Ängste festzustecken , Sorge und Angst.

Psychiaterin Abigail Brenner schreibt, dass das Loslassen zwar schmerzhaft ist, man es aber tun muss, denn „es ist der Weg zum Wachstum.“„Ihrer Meinung nach ist deine Vergangenheit Teil deiner Geschichte, aber es ist nicht, wer du bist.“ Du bist tatsächlich so viel mehr.

Durch das Loslassen können Sie nicht nur die alltäglichen Stressauslöser besser bewältigen. Es ermöglicht Ihnen auch, einen Raum zu schaffen, in dem Sie die Änderungen vornehmen können, die Sie benötigen und wünschen. Nehmen Sie sich die Zeit, sich daran zu erinnern, dass das Beste noch vor Ihnen und nicht hinter Ihnen liegt.

2. Setzen Sie Ihre Schlafgewohnheiten zurück 

Schlaf ist eine mächtige Sache. Guter, guter Schlaf kann unter anderem dazu beitragen, Stress abzubauen, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre kognitiven Funktionen zu verbessern. Meistens ist es jedoch für viele Menschen die geringste Priorität.

Wenn Sie sich im Winter schlechte Schlafgewohnheiten angeeignet haben, dann ist dieser Frühling – wenn das Wetter warm und die Tage länger sind – laut eine gute Gelegenheit, einen Neustart vorzunehmen Katherine Sharkey, außerordentliche Professorin für Psychiatrie und menschliches Verhalten an der Brown University.

Wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, sind Sie natürlichem Licht ausgesetzt, was dabei hilft, den natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers wiederherzustellen, erklärt Sharkey. Ein  Reset bedeutet in einem solchen Fall, dass Sie Ihre Schlafenszeit und die Zeit, zu der Sie aufwachen, neu anpassen.

3. Körperliche Aktivität priorisieren: Tipps für mehr Bewegung

Ähnlich wie eine bessere Schlafhygiene macht Bewegung einen großen Unterschied für Ihr körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden. Beginnen Sie diese Saison neu, indem Sie sich auf Trainingsaktivitäten konzentrieren, die am besten zu Ihnen passen. Sie sollten klein anfangen, um diese Veränderung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, bis sie zu Ihrer Gewohnheit wird.

Stellen Sie sich beispielsweise zunächst die Herausforderung, vier Wochen lang dreimal pro Woche in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen. Zwischendurch können Sie einfache Dehnübungen machen, die Sie sowohl drinnen als auch draußen machen können. Wenn Sie sich an das Training gewöhnen, können Sie Ihre Trainingsroutinen auf ein höheres Niveau bringen, um gezielt auf die verschiedenen Bereiche Ihres Körpers einzuwirken.

Nutzen Sie das gute Wetter in dieser Saison, um wieder aktiv zu sein. Ergänzen Sie diese Bemühungen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern. Sport treiben und sich gesund ernähren sind kraftvolle Kombinationen, die für einen tollen Neustart sorgen, wenn Sie inaktiv waren und sich leicht Junk Food gönnen, insbesondere in der Wintersaison.

4.Räumen Sie Ihren physischen Raum auf

Die Reinigungsberaterin Marie Kondo, die japanische Autorin von „The Life-Changing Magic of Tidying up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing“, weist auf den Geist hin als Hauptursache für die ständige Unordnung zu Hause. Für den beliebten Autor hängt der Erfolg bei der Organisation Ihres Raums und der konsequenten Aufrechterhaltung der Ordnung „zu 90 Prozent von Ihrer Denkweise ab“ und ein solcher Erfolg könnte Ihren Lebensstil und Ihre Perspektive tiefgreifend beeinflussen.

In den USA ist der Frühling die perfekte Zeit für eine gründliche Hausreinigung, um jeden Winkel Ihres Zuhauses aufzufrischen und sich auf die hektischen Tage vorzubereiten, die mit den Frühlings- und Sommermonaten einhergehen. Eine Neugestaltung Ihres Wohnraums kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit bewirken und dazu beitragen, Langeweile zu vertreiben. Es ist Zeit, dass Ihre kreative Seite zum Vorschein kommt!

Außerdem achten Sie bei der Suche nach Ihren Sachen darauf, welche Dinge Sie nicht brauchen, die Sie aber für wohltätige Zwecke spenden können, beispielsweise Ihre alten Kleidungsstücke, Bücher oder Möbelstücke. Family Nurse Practitioner Heidi Stenerson weist darauf hin, dass der Frühjahrsputz in Ihrem Zuhause es Ihnen ermöglicht, kreativ zu sein, Ihnen ein Erfolgserlebnis gibt und dabei hilft, Ihren Stress abzubauen und sich zu stärken deine Stimmung.

5. Übe Dankbarkeit

Durch das Üben von Dankbarkeit können Sie die Kontrolle über Ihren Geist erlangen. Indem Sie Ihren Fokus bewusst auf Dinge richten – seien sie klein oder groß –, für die Sie dankbar sind, und weg von dem, was fehlt oder fehlt, erleben Sie Freude und Zufriedenheit in Ihrem Alltag, unabhängig von den Umständen. Die Psychologin Lisa Kentgen schreibt, dass das Üben von Dankbarkeit „eine der besten Möglichkeiten ist, den Geist des Frühlings einzuläuten.“” 

Wenn Sie die Haltung der Dankbarkeit einnehmen, nehmen Sie eine Perspektive ein, die Ihre Reaktionen nicht an äußere Auslöser oder stressauslösende Situationen bindet. Darin liegt eine Kraft, die deutlich positive Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben kann.

Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Dankbarkeit und Glück gefunden. Laut Harvard hat sich das Praktizieren von Dankbarkeit unter anderem als gesundheitsfördernd, beziehungssteigernd, widerstandsfähiger gegen die Herausforderungen des Lebens und als Genussmittel für Erlebnisse erwiesen.

Nehmen Sie sich in dieser Saison Zeit, sich an all die kleinen und großen Segnungen der Gegenwart zu erinnern und darüber nachzudenken. Schreiben Sie sie in Ihr Tagebuch. Darüber hinaus können Sie auch anderen gegenüber Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck bringen und angeben, warum Sie ihnen dankbar sind.

6. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen

Ein zuverlässiges Unterstützungssystem oder Menschen, die Sie motivieren und Ihnen helfen, besser zu werden, sind von entscheidender Bedeutung, um die von Ihnen gewünschten Veränderungen herbeizuführen und durchzuhalten. Umgeben Sie sich mit positiven Freundschaften und lassen Sie Beziehungen los, die Ihnen nicht mehr dienen.

Ein Artikel, der auf der Website des bekannten Lebens- und Geschäftsstrategen Tony Robbins veröffentlicht wurde, erklärt, dass Sie höchstwahrscheinlich ermächtigende Überzeugungen annehmen werden, wenn Du umgibst dich mit Positivität. Das Sprichwort, dass du zu dem wirst, mit dem du Zeit verbringst, ist wahr. Arzt Dr. Kristen Fuller schreibt, dass die Neubewertung Ihrer Freundschaften Teil des Frühjahrsputzes Ihrer Beziehungen ist.

Fazit

Der Frühling verspricht einen Neuanfang. Wenn Sie sich auf den Weg zum Frühjahrsputz für Körper und Geist machen, ist es wichtig, realistische Erwartungen zu haben und keine Angst vor dem Scheitern zu haben. Denken Sie daran, die Veränderung, die Sie sich wünschen, anzunehmen und während des gesamten Prozesses geduldig mit sich selbst zu sein. Bleiben Sie motiviert, während Sie an der Erreichung Ihrer Ziele arbeiten.