Werden Sie aktiv: 5 Tipps, um mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben!

Der Winter ist mehr als nur die Kälte. Es kann auch Ihren Appetit beeinflussen und zu einer Gewichtszunahme führen. Glücklicherweise ist der Frühlingsanfang die perfekte Zeit, um Kalorien zu verbrennen und das überschüssige Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus können wärmere Temperaturen dazu beitragen, dass Sie weniger essen und so noch mehr Kalorien verbrennen.

Rallie McAllister, die Autorin von „Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Trim“, gibt an, dass Menschen 1 bis 2 Pfund zunehmen können in den kalten Monaten, und noch mehr, wenn sie bereits übergewichtig sind. Allerdings ist eine Gewichtszunahme ein beherrschbares Problem. Lyssie Lakatos, die Mitbegründerin des 21-Day Body Reboot-Programms, erklärt, dass Menschen in den wärmeren Monaten dazu neigen, weniger zu essen, da ihr Körper arbeitet und Verbrennen Sie mehr Kalorien, um kühl zu bleiben. Dieser Effekt macht den Frühling zum perfekten Zeitpunkt, um mit der Umstellung auf eine Diät zur Gewichtsreduktion zu beginnen.

4 Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Frühlingsdiät hinzufügen sollten

Die Umstellung auf eine neue und gesunde Ernährung kann eine Herausforderung sein, ist aber definitiv machbar. Ein Ansatz besteht darin, schrittweise nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Ihr Wohlbefinden zu steigern. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie zu Ihrer nächsten Mahlzeit hinzufügen können:

Beeren

Der Frühling ist eine tolle Zeit, um vitamin- und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, darunter auch Beeren, die jetzt Saison haben und auf lokalen Märkten leicht erhältlich sind. Beeren sind reich an Antioxidantien, die Energie und Immunität stärken, und enthalten wenig natürlichen Zucker, was sie perfekt für Menschen macht, die ihren Zuckerkonsum reduzieren. Beeren können allein oder als Beigabe zu Desserts, Smoothies, Haferflocken und mehr genossen werden.

Tee

Tees sind zusätzlich zu Beeren eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und Aminosäuren wie L-Theanin, die die Koffeinaufnahme verlangsamen und eine nachhaltige Wirkung fördern können Konzentration und Energie.

Vollkorn

Erwägen Sie als nahrhafte Ballaststoffquelle Vollkornprodukte wie Hirse, Gerste, Quinoa und Hafer, die den Gesamtcholesterinspiegel senken können , Schlaganfälle verhindern, vor Krebs schützen und mehr. Sie zu Ihrer Frühlingsdiät hinzuzufügen, kann sehr vorteilhaft sein.

Grüne

Das Hinzufügen von Gemüse zu Ihren Mahlzeiten ist bei einer Ernährungsumstellung immer eine gute Idee. Kohl, Grünkohl und Spinat sind hervorragende Beispiele für Gemüse, das reich an Nährstoffen wie Kalium, Kalzium, Antioxidantien, Ballaststoffen und Proteinen ist. Darüber hinaus kann die Verwendung von Bittergemüse wie Kohl und Chicorée zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels beitragen.

Wie bleiben Sie bei Ihrer Frühlingsdiät auf dem richtigen Weg?

Konsumieren Sie weniger Alkohol

Um mit Ihrer Frühlingsdiät Schritt zu halten, fügen Sie nahrhafte Lebensmittel hinzu und ändern Sie unangenehme Ernährungsgewohnheiten wie Alkoholkonsum. Alkoholkonsum kann Hunger auslösen und Ihre Ernährung stören, was möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führt. Alkoholische Getränke liefern leere Kalorien, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme beeinträchtigen kann. Wenn Sie nicht ganz auf Alkohol verzichten möchten, beschränken Sie Ihren Konsum auf ein bis zwei Gläser pro Tag.

Trinken Sie mehr Gläser Wasser

Der Versuchung zu widerstehen, sich zuckerhaltige oder fettige Lebensmittel zu gönnen, kann für viele Menschen eine Herausforderung sein. Es gibt jedoch zahlreiche Strategien, mit denen Sie Ihren Ernährungszielen treu bleiben können. Eine der einfachsten, aber effektivsten Möglichkeiten ist der konsequente Wasserkonsum.

Laut Dr. Albert Do, Gastroenterologe und klinischer Leiter des Fettleberprogramms bei Yale Medicine in New Haven, Connecticut, kann das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten dabei helfen, den Appetit zu unterdrücken. Wenn Sie eine Stunde vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, hat Ihr Gehirn ausreichend Zeit, hormonelle Sättigungssignale auszusenden, die das Hungergefühl lindern können.

Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass Trinkwasser möglicherweise Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann. Obwohl die anfänglichen Auswirkungen möglicherweise nicht spürbar sind, bestätigt Cynthia Sass, eine staatlich geprüfte Spezialistin für Sportdiätetik in Los Angeles, dass langfristige Vorteile wahrscheinlich sind erlebt werden.

Achten Sie auf die richtige Proteinzufuhr

Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Proteinzufuhr ist für eine gesunde Frühlingsernährung von entscheidender Bedeutung. Obwohl Obst und Gemüse wichtig sind, dürfen proteinreiche Lebensmittel nicht vernachlässigt werden. Dieser Makronährstoff bietet zahlreiche Vorteile, darunter Muskelerhalt, schnellere Erholung, Hormonregulierung und Unterdrückung des Hungergefühls.

Es ist jedoch wichtig, gesunde Proteinquellen auszuwählen, um deren Nutzen zu maximieren. Einige Beispiele für gesunde proteinreiche Lebensmittel sind Fisch, Tofu, Hähnchenbrust, Kichererbsen und Mandeln. Wenn Sie diese in Ihre Mahlzeiten integrieren, stellen Sie nicht nur sicher, dass Sie Ihren Proteinbedarf decken, sondern helfen Ihnen auch dabei, eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Die Aufrechterhaltung der Disziplin ist der Schlüssel zur Einhaltung Ihrer Frühlingsdiät. Es kann nicht einfach sein, bei spontanen Mahlzeiten den Überblick über die Nährstoffe zu behalten, die man zu sich nimmt. Deshalb ist es wichtig, Ihre Mahlzeiten täglich, wöchentlich oder monatlich zu planen.

Basheerah Enahora,  die Inhaberin von BE Nutrition in Charlotte, North Carolina, weist darauf hin, dass die Essensplanung Einzelpersonen dabei hilft, nährstoffreichere Lebensmittel im Supermarkt zu kaufen. Darüber hinaus verhindert eine Einkaufsliste, dass Sie Fehlentscheidungen treffen.

Wenn Sie neu in der Essensplanung sind, ist es wichtig, einen Zeitplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht. Nehmen Sie dann Änderungen vor, bis Sie mit dem Zeitplan zufrieden sind. Sie können beispielsweise entweder einen Tag damit verbringen, Ihre Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten, oder sie auf mehrere Tage verteilen. Flexibilität hält Sie motiviert, Ihre Frühlingsdiät einzuhalten.

Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf

Schließlich müssen Sie Ihre Fortschritte regelmäßig im Auge behalten, da Sie so darüber informiert werden können, ob Sie die Dinge richtig machen oder ob Sie einige Änderungen vornehmen müssen. Durch die Überwachung Ihres Fortschritts können Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren, Ihre aktuelle Situation leicht einschätzen und haben sogar den Vorteil, einen Essensplan zu erstellen. Darüber hinaus motivieren positive Ergebnisse zum Weitermachen.

Verbringen Sie jedoch nur wenig Zeit damit, Ihren Fortschritt zu überwachen. Bei Zielen wie Gewichtsverlust kann es Tage oder sogar Wochen dauern, bis Sie signifikante Ergebnisse bemerken.

Imbiss

Die kalten Wintermonate können Ihren Appetit erheblich beeinträchtigen und sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Glücklicherweise bietet der Frühlingsanfang auch die perfekte Gelegenheit, die Ernährung umzustellen. Diese 5 Tipps helfen Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben.