5 prácticas de cuidado personal para una mente más sana

Aunque la salud mental se ha vuelto cada vez más discutida, lamentablemente todavía es fácil pasarla por alto. Sin embargo, existen pasos sencillos que puede seguir para priorizar su bienestar mental. A continuación encontrará cinco consejos comprobados de cuidado personal que pueden ayudarlo a mejorar su bienestar y controlar los desencadenantes del estrés que afectan su bienestar. Continúe leyendo para comenzar a hacer de su salud mental una prioridad hoy.

Por qué es necesario priorizar el cuidado personal 

La salud mental no es sólo la ausencia de enfermedades mentales. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) define la salud mental como el “bienestar emocional, psicológico y social… [que] afecta nuestra forma de pensar. , sentir, actuar, tomar decisiones y relacionarse con los demás.“Afecta su calidad de vida y su salud en general.

El papel del cuidado personal en su salud mental lo abarca todo, ya que lo ayuda a manejar mejor los factores estresantes de la vida, fortalecer la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades y mucho más. Según el NIMH, “tomarse el tiempo para hacer cosas que le ayuden a vivir bien” es fundamental tanto para su salud física como para su salud mental.

La organización benéfica de salud mental Mind reconoce también que las rutinas de cuidado personal, junto con modificaciones en el estilo de vida, pueden ayudar a controlar los síntomas de la salud mental. o incluso evitar que los problemas empeoren. Sin embargo, subraya que no existe una solución instantánea para los problemas de salud mental porque requieren tiempo y apoyo constante.

Si bien los consejos de cuidado personal que aparecen a continuación pueden ayudarle, sigue siendo imperativo buscar apoyo si siente que necesita ayuda profesional.

Estrategias de autocuidado para mejorar su salud mental

Algunas rutinas de cuidado personal pueden ayudar a aumentar sus niveles de hormonas del bienestar, como la dopamina, las endorfinas, la serotonina y la oxitocina. , aumentando así su sensación de felicidad, mejorando su salud emocional y ayudando a mejorar su estado de ánimo y su capacidad de respuesta al estrés.Consulte estas prácticas técnicas de cuidado personal e intente incorporarlas a su rutina diaria para ayudar a mejorar su salud mental.

1. Que duermas bien por la noche

Un sueño de calidad es una poderosa rutina de cuidado personal para una mejor salud mental. Según Dr. Matthew Walker, que estudió el impacto de la falta de sueño en la amígdala, la parte del cerebro responsable de la respuesta del cuerpo a situaciones estresantes y otras amenazas percibidas, el sueño trabaja para restaurar lo que él llama el cerebro emocional. circuitos. Con un sueño de calidad, podrá gestionar mejor sus factores estresantes diarios al día siguiente. La falta de sueño, por otro lado, afecta "a los mecanismos cerebrales que regulan aspectos clave de nuestra salud mental", añade.

Las horas de sueño que necesitas dependerán de numerosos factores, incluida tu edad. Para dormir mejor, aquí tienes algunos consejos: 

•  Establezca una rutina de sueño y cúmplala.

•  Abstente de mirar televisión o usar tus dispositivos antes de acostarte.

•  Evite beber café antes de acostarse.

•  Filtra cualquier ruido y mantén tu dormitorio fresco y oscuro.

2. Mover más  

Un estudio publicado en la revista The Lancet Psychiatry muestra que el ejercicio físico mejora la salud mental. En concreto, el movimiento en general, no sólo el ejercicio, es una herramienta potente no sólo para reducir el riesgo de enfermedad sino también para mantener una mente sana. El psiquiatra Dr. Gary Cooney señala que el estudio analiza actividades como las tareas domésticas, el yoga, la pesca y muchas más, como formas de ejercicio. Mente añade que cualquier “actividad física libera hormonas del bienestar que te hacen sentir mejor contigo mismo y te dan más energía.”

3. Consuma una dieta saludable para nutrir su mente 

En su libro titulado “This is Your Brain on Food”, la psiquiatra y experta en nutrición formada en Harvard Dra. Uma Naidoo aborda cómo una dieta saludable puede tratar y prevenir problemas de salud psicológicos y cognitivos. El Dr. Naidoo cree que el impacto de los alimentos en nuestro sistema inmunológico tiene un efecto en los problemas de salud mental, incluidas la depresión y la ansiedad.

Para llevar una dieta saludable, es posible que desees: 

• Agregue más frutas y verduras a sus comidas.

•  Limite su consumo de alimentos procesados.

•  Elige agua para hidratarte en lugar de bebidas carbonatadas.

•  Hable con un dietista registrado para que le ayude a crear un plan de alimentación saludable adecuado para usted.

4. Practica la atención plena

Citando estudios, Mind señala que la atención plena puede ayudarle a controlar problemas comunes de salud mental, como la ansiedad y la depresión. La práctica también le permite manejar mejor sus sentimientos de estrés. Para consejos de atención plena y meditación que te ayudarán a generar emociones positivas, lee aquí.

5. Construya conexiones sociales más fuertes

La conexión social te permite construir relaciones más sólidas con los demás, dándote un sentido de pertenencia y haciéndote sentir más feliz en la vida. Según Better Health Channel, los beneficios de conectarse con compañeros de ideas afines incluyen tasas más bajas de ansiedad y depresión, así como una mayor autoestima y una mayor empatía. Las buenas relaciones también pueden aumentar su inmunidad, vital para mejorar la capacidad de su cuerpo para combatir enfermedades y prolongar la longevidad.

Para construir buenas relaciones, puede considerar: 

• Pasar tiempo con su familia y amigos con la mayor frecuencia posible.

•  Ser parte de organizaciones o grupos que atiendan sus intereses.

•  Ser voluntario para ayudarte a conectarte con personas que apoyan las mismas causas sociales que tú.

•  Evitar distracciones cuando estés con amigos para poder prestarles toda tu atención.

Conclusión

Es importante cuidar su salud mental con regularidad. Una forma de mejorar tu salud mental es establecer una rutina de cuidado personal que se adapte a ti. Aplicar cualquiera de las 5 estrategias anteriores o todas ellas puede ser un excelente punto de partida. Si es necesario, no dude en buscar ayuda de profesionales o utilizar el apoyo de la comunidad como parte de su rutina de cuidado personal.