Hábitos saludables para mantenerse en buena forma en el nuevo año

La mayoría de las personas hacen la misma resolución de Año Nuevo cada año: empezar a llevar una vida más saludable. Por lo general, esto implica un nuevo ejercicio o dieta. Si bien esta es una resolución excelente, mejorar nuestra salud mental es igualmente importante.

Además de hacer ejercicio, hábitos simples como apagar el teléfono antes de acostarse pueden tener un gran impacto en su bienestar. Centrarse en su salud general le ayuda a gestionar el estrés que puede surgir en su vida diaria porque estar sano y bien es más que tener un cuerpo musculoso.

Entonces, ¿por qué no cambiar un poco las cosas para 2023 e intentar proponer resoluciones de un tipo diferente?

Hábitos saludables para probar este 2023

Si está buscando formas efectivas de estar saludable en 2023, encontrará una gran cantidad de información útil en esta lista.

Levántate y camina

Cuando realizar una actividad física más extenuante le resulta difícil, una caminata de 10 minutos por su vecindario es suficiente para empezar a sudar. De hecho, salir a caminar con regularidad proporciona numerosos beneficios para la salud y el bienestar, más de los que probablemente cree.

Según el Profesor de Salud y Kinesiología de la Universidad Purdue, Dr. Shirley Rietdyk, caminar reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares al fortalecer los músculos del corazón. Además, también es una forma eficaz de ejercicio que resulta beneficiosa si quieres perder peso. Un paseo tranquilo por el parque puede ayudarte a reducir 5 calorías por minuto.

Caminar no sólo es útil para perder peso y mejorar la condición física, sino que también aumenta la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo. Los investigadores de Stanford descubrieron que caminar aumenta la capacidad de pensamiento creativo. Los beneficios son significativos independientemente de si camina al aire libre o en una cinta, dijo el profesor Daniel Schwartz de la Escuela de Graduados en Educación de Stanford.

Tome en serio la aptitud mental

Estar sano y bien va más allá de realizar abdominales y flexiones. Si bien los ejercicios físicos son buenos para la salud, son sólo una parte de su bienestar general. Desarrollar su aptitud mental junto con su aptitud física es lo que sella el trato para tener un estilo de vida saludable.

La aptitud mental, como lo expresa la entrenadora de Psicología Positiva Aplicada Jenna Sinclair, es la capacidad de mantener un estado de bienestar y cultivar conciencia de sus pensamientos, comportamientos y sentimientos. Le guía a través de la respuesta adecuada a un estímulo, situación o sentimiento externo para evitar conflictos. Una mayor aptitud mental le permite tener control durante situaciones estresantes al estar presente en el momento.

Mejore su aptitud cognitiva participando en actividades estimulantes, como resolver acertijos o escribir sus pensamientos en un diario.

Desintoxicación digital regular

Con el aumento de los espacios virtuales en Internet, es probable que usted pertenezca al 31% de los adultos estadounidenses que “casi constantemente” ir en línea. Según un estudio, el uso problemático y excesivo de Internet puede afectar las relaciones sociales, lo que puede provocar ansiedad y depresión. Por este motivo, dejar el teléfono y apagar las notificaciones los fines de semana es beneficioso para mantener un buen bienestar general.

Cambie su tiempo frente a la pantalla por hábitos más saludables como caminar al aire libre, salir con amigos o cocinar platos nuevos. Según afirma el psicólogo Dr. Kia-Rai Prewitt, hacer una desintoxicación digital regular mejora tu atención y concentración. Además, desconectarse le evita innumerables piezas de información en línea que pueden causar estrés mental.

Rutina de sueño más saludable

“Dormir bien” es probablemente el consejo de bienestar más fácil que podríamos darle a alguien; sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Un estudio muestra que casi 100 millones de personas en los Estados Unidos no duermen lo suficiente. La falta de sueño puede afectar nuestra función cognitiva y nuestro desempeño en el trabajo o la escuela. Por eso es importante comprometerse con una rutina de sueño más saludable.

Para empezar, un adulto debe dormir un promedio de 8 a 10 horas para sentirse bien descansado. Evitar las bebidas con cafeína y los alimentos azucarados por la noche es útil para tener un buen sueño nocturno, afirma el experto en sueño Dr. Rebecca Robins sugirió. Otro consejo útil es minimizar la exposición a la luz a la hora de acostarse para no afectar el ritmo circadiano ni el patrón de sueño-vigilia. Es decir, evite usar teléfonos y comience a apagar las luces cuando se vaya a dormir.

Si ya estableció una rutina de sueño y siente que no funciona, intente incluir actividades de relajación como leer un libro, escuchar música o hacer yoga ligero para restablecer gradualmente su ritmo circadiano.

Nueva perspectiva

El objetivo de crear propósitos de Año Nuevo es cambiarte a ti mismo para mejor, y este proceso incluye cambiar tu perspectiva. Y qué mejor manera de tener una perspectiva diferente de la vida que hacer algo nuevo e ir a algún lugar nuevo. Tomarse un descanso del estrés del trabajo viajando y haciendo algo divertido le permite a su mente relajarse y recargarse.

Aprovecha el nuevo año adquiriendo nuevas habilidades divertidas y visitando nuevos destinos este 2023. No tiene por qué ser grandioso, puede ser tan simple como tejer a crochet o hornear. Si desea experimentar un nuevo entorno, viajar puede ser para usted. Incluso puedes matar dos pájaros de un tiro yendo a un país diferente para obtener una nueva habilidad, como aprender un idioma extranjero. Pero si tu situación no te lo permite, existen varias lecciones gratuitas en línea que puedes tomar mientras estás en casa.

Ya sea que se trate de elegir un destino soñado o una habilidad útil, ser receptivo a los cambios es lo que importa para pasar un año nuevo fantástico.

Conclusión

Sé la versión mejor y más saludable de ti mismo este 2023 a través de propósitos de Año Nuevo alcanzables. Estas resoluciones pueden funcionar si las mantienes a largo plazo. Así que intenta incorporarlos a tu rutina. Practicar los buenos hábitos mencionados anteriormente con regularidad le ayudará a lograr un cuerpo y una mente sanos.