¿Sientes la tristeza posnavideña? 6 consejos de cuidado personal para elevar tu espíritu

El Año Nuevo está a la vuelta de la esquina. Si bien muchos ya están listos para recibir el nuevo año, otros pueden sentirse un poco deprimidos. Si se siente solo o deprimido, es posible que esté experimentando tristeza después de Navidad. ¡Profundicemos en lo que es la tristeza post-Navidad y cómo puedes levantar el ánimo después del período navideño!

¿Estás experimentando tristeza post-Navidad?    

Si bien manifiesta síntomas similares a otras afecciones de salud mental, que incluyen tristeza, dolores de cabeza, falta de motivación e insomnio, la post- La tristeza navideña es diferente de los problemas de salud mental más graves, como el trastorno de ansiedad.

Una distinción importante es que la tristeza posterior a la Navidad dura solo unas pocas semanas después del año nuevo, dijo el Centro para el Tratamiento de la Ansiedad y los Trastornos del Estado de Ánimo, con sede en EE. UU. . También puedes continuar con tus tareas o rutinas diarias. Pero hable con su médico si siente que necesita alguien con quien hablar sobre cómo se siente.

Entonces, ¿qué está causando la tristeza después de la celebración navideña? Según Noel Bell, un psicoterapeuta clínico de Londres, la afección aún no se ha estudiado completamente. Pero uno de los factores que podría desencadenar los síntomas es "la retirada repentina de las hormonas del estrés que sigue a un evento social importante", escribió.

Consejos sencillos de cuidado personal para elevar su espíritu

Cuidar tu bienestar emocional a través de algunas rutinas de cuidado personal puede ayudarte a mejorar cómo te sientes ahora y animarte. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a estimular su espíritu y entusiasmarlo con las nuevas oportunidades del nuevo año.

1. Ejercicio

Activa tu modo fitness. El especialista en medicina deportiva Robert Gotlin del Hospital Lenox Hill, con sede en Nueva York, señala que el ejercicio desempeña un papel no solo en su estado físico sino también en su salud y bienestar en general. -ser.

Después de abusar de las bebidas alcohólicas y los alimentos azucarados, es hora de dedicar algo de tiempo a hacer ejercicio. Puedes empezar poco a poco haciendo jogging o caminando por el vecindario todos los días. Esto también le permitirá tomar un poco de aire fresco para ayudar a mejorar su salud emocional y mental. O puedes ir al gimnasio y hacer algo de entrenamiento de fuerza o ejercicios cardiovasculares intensos solo o con tus compañeros de fitness.

2. Coma sano

Los alimentos nutritivos no sólo fortalecen el cuerpo, sino que también mejoran el estado de ánimo. Algunos alimentos que se ha descubierto que mejoran su bienestar mental y emocional incluyen:

     • Ácidos grasos omega 3 como el salmón

     • Plátano

     • Chocolate negro

     • Avena

     • Quinua y batatas

     • Pollo, nueces y soja

     • Huevos 

3. Crear una lista de tareas pendientes

Es útil ocupar tu mente con cosas que te hacen sentir más productivo. Una lista de tareas pendientes le permitirá ser estratégico, concentrado y organizado a medida que realiza sus tareas, lo que le permitirá ahorrar mucha energía, tiempo y recursos. Pero mantenga su lista simple (un máximo de 3 elementos) para no abrumarlo ni estresarlo.

4. Practica la atención plena y la meditación

Se ha demostrado que ser consciente del momento presente y meditar mejora la salud y el bienestar general. Los estudios han descubierto que las prácticas de atención plena y meditación le permiten controlar mejor el estrés, la ansiedad, el dolor, la depresión y otros síntomas relacionados.

5. Establecer límites saludables

Dra. Jo Nash, quien obtuvo su Ph.D en Estudios de Psicoterapia de la Universidad de Sheffield en el Reino Unido, escribió que los límites saludables crean relaciones saludables y son buenos para el bienestar psicológico. Según ella, es porque los límites definen "nuestras expectativas de nosotros mismos y de los demás en diferentes tipos de relaciones".” 

Decir no a más compromisos sociales para la celebración del Año Nuevo es una forma saludable de establecer límites. De esta manera, estás protegiendo tu mente y tu cuerpo del estrés y el cansancio que conlleva asistir a festividades más allá de lo que puedes soportar.

6. Concéntrate en el “tiempo para mí”

Con un límite saludable, puedes concentrarte más en recargar tus baterías y hacer las cosas que te gustan, como hacer ejercicio, ir al spa y muchas más. Tomarse el tiempo para tener un “tiempo para mí” reduce el estrés y la ansiedad y también le permite conectar y comprender su cuerpo y sus emociones. Esto le permite abordar mejor sus necesidades por el bien de su salud física y mental.

Conclusión

Después de Navidad, es posible que te sientas triste y solo. En estos tiempos, intenta ser amable contigo mismo y concéntrate en cuidarte. Hable con alguien que se preocupe por su bienestar o con su médico si necesita apoyo.