5 conseils éprouvés pour vivre en pleine conscience grâce à la méditation

Avez-vous parfois l’impression de suivre les mouvements de la vie dans le monde trépidant d’aujourd’hui ? Ensuite, vous avez probablement besoin de temps pour ralentir, apprécier la vie et prendre le temps de vivre de manière significative et consciente. Pour vous aider à vivre en pleine conscience, la méditation est un outil puissant à utiliser.

La méditation vous aide à vous ancrer dans votre corps pour un contrôle physique et mental total de votre vie tout en calmant votre système nerveux. Même si ce n’est que quelques minutes, une journée passée à méditer aidera à adopter des habitudes saines qui mèneront à la pleine conscience tout au long de la journée.

Vous trouverez ci-dessous 5 conseils pour vous aider à vous lancer dans la méditation pour une vie en pleine conscience. Poursuivez également votre lecture pour connaître certains des effets positifs de la pratique de la pleine conscience sur votre bien-être.

Définition de la vie en pleine conscience

La vie en pleine conscience est généralement définie comme une approche de la vie qui encourage à être conscient de ses pensées, de ses émotions et de ses actions dans le moment présent, sans aucun jugement. Cette conscience de soi accrue vous permet de prendre du recul, d'observer vos pensées et de prendre conscience de vos décisions et de l'impact de ces décisions sur vous et sur les autres.

Voici quelques exemples de la façon dont vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans vos routines quotidiennes : 

Heures de repas

La pleine conscience vous rend plus conscient des sensations de faim et de satiété. En prêtant attention à ces signaux, vous êtes plus à l’écoute des besoins de votre corps. Vous pouvez faire de meilleurs choix quant au moment et à quoi manger, ou vous pouvez même identifier vos déclencheurs émotionnels pour manger. En étant pleinement présent et engagé dans l’acte de manger, vous pouvez goûter, sentir et expérimenter votre nourriture d’une manière plus significative.

Interactions

Être attentif pendant les conversations signifie écouter activement et prêter attention à ce qui est dit au lieu de laisser votre esprit vagabonder. Une façon de pratiquer la pleine conscience est de mettre de côté votre téléphone et d’écouter véritablement ce que les autres communiquent.

Faire de l'exercice

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, essayez d’être présent dans chacun des mouvements et sensations de votre corps. Observez la sensation d'un certain mouvement dans chaque groupe musculaire, sans vous laisser distraire par les pensées qui vous viennent à l'esprit ou par le bruit extérieur. Vous pouvez également faire preuve de pleine conscience lorsque vous vous étirez avant ou après votre exercice, en vous permettant de ressentir chaque muscle lorsqu'il s'étire et se contracte.

Marcher

Pour pratiquer la pleine conscience lorsque vous marchez, portez une attention particulière à votre corps et à votre environnement à chaque pas. De plus, regardez autour de vous pendant que vous marchez pour voir les autres et votre environnement.

Conduite

Soyez conscient de votre état physique et mental lorsque vous conduisez. Lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages, au lieu de vous impatienter, pratiquez la pleine conscience en prenant une profonde respiration et en relâchant toute tension dans votre corps. Essayez de regarder à l'extérieur de votre voiture pour observer également les autres. Cela augmentera votre connexion et retrouvera votre calme et votre équilibre.

Une pratique de vie en pleine conscience nécessite de la cohérence, des efforts, de la patience et du dévouement pour faire partie de votre vie quotidienne. C'est ici que la méditation joue un rôle important. Grâce à une méditation régulière, vous pouvez atteindre une clarté mentale et un équilibre émotionnel améliorés ainsi qu'une conscience de soi accrue 

Bénéfices de la méditation de pleine conscience  

La méditation telle que la méditation respiratoire, la méditation guidée, la méditation en marchant ou même les mantras ou les affirmations est un aspect important d'une pratique de vie en pleine conscience, car il s'agit d'un outil puissant pour changer la façon dont vous menez votre vie. C’est utile pour changer de conscience et apprendre à rester dans le moment présent sans critique.

La professeure de méditation Sharon Salzberg affirme que la patience est particulièrement vitale pendant la méditation, car il est facile pour l'esprit de vagabonder. Citant comme exemple son expérience personnelle dans laquelle elle a instantanément perdu sa concentration sur sa méditation avec une seule respiration.

Combiner la méditation et la pleine conscience vous aide à revenir au moment présent. En accordant une attention particulière à votre respiration, vous pouvez vous connecter aux sensations physiques de votre corps afin de pouvoir reconnaître et comprendre ce qui déclenche vos émotions et vos réactions aux situations.

La méditation de pleine conscience apporte des avantages scientifiques tels que :

     • Empathie

     • Mémoire forte

     • Réduction du stress

     • Amélioration du bien-être

     • Auto-compassion 

La neuroscientifique Sara Lazar  a documenté que la méditation de pleine conscience pouvait avoir un impact sur la matière grise du cerveau et sur les régions cérébrales associées non seulement à la mémoire, mais également aux émotions et à la perception de soi.

5 conseils pour commencer la méditation pour une vie en pleine conscience

Avant de commencer, prenez le temps de vous demander ce que vous attendez de la pratique de la méditation de pleine conscience. Il se peut que vous visiez plus de clarté ou de paix intérieure. Une fois que vous connaissez votre objectif final, il devient plus facile de trouver des techniques de méditation adaptées.

1. Commencez par des sessions plus petites

Lorsque vous commencez votre voyage vers une vie de pleine conscience par la méditation, essayez d'abord des séances plus courtes. Même seulement 5 minutes peuvent être bénéfiques. Travailler avec sa respiration ou visualiser des souvenirs heureux, par exemple, peut rapidement favoriser la relaxation. Si rester assis pendant une courte période peut s'avérer difficile pour vous, commencez par vous allonger et utilisez des accessoires qui mettent votre corps à l'aise, comme des couvertures. Cela favorise la relaxation tout en vous aidant à rester concentré pendant la méditation.

2. Enregistrez-vous avec vos émotions

Définissez des rappels tout au long de la journée pour évaluer où vous en êtes sur le plan émotionnel. Il est important, lorsque l’on pratique la pleine conscience, de rester conscient de la manière dont la présence aide à gérer toute tension mentale. Si des sentiments négatifs surviennent, il faut les reconnaître au lieu de les éviter afin de mieux vous comprendre. Le fait de reconnaître ce que nous ressentons nous permet de travailler sur une certaine forme de soins personnels.

3. Ajoutez du mouvement à votre méditation

Bouger en pleine conscience, comme marcher, est un outil puissant pour accéder à des niveaux plus profonds de conscience de soi et rester présent d'un seul coup. Les méditations guidées et les méditations mantras contribuent à améliorer votre pleine conscience globale. Associez votre activité à la gratitude, surtout si vous vous retrouvez coincé dans des émotions négatives.

4.Choisissez un espace confortable 

Ayez un espace où vous vous sentez à l'aise et détendu pour votre pratique régulière de méditation. De plus, choisissez de mettre de côté vos gadgets plus fréquemment.

Selon Jane Bozier, experte en pleine conscience, une cure de désintoxication numérique est importante pour mener une vie de pleine conscience. Fixez une règle quant à la durée pendant laquelle vous pouvez utiliser vos smartphones et autres gadgets toute la journée. Utilisez votre temps libre pour vous enregistrer et décidez de vous concentrer à 100 % sur l'activité en cours.

5. Pratiquez l'auto-compassion  

Soyez patient avec vous-même lorsque vous pratiquez la méditation pour une vie en pleine conscience. Faites preuve d’auto-compassion s’il y a des moments où les pensées commencent à dériver ou où des distractions surviennent. Ramenez simplement doucement vos pensées vers votre respiration.

De plus, pour éviter la monotonie, qui conduit à l'ennui et à la paresse, essayez de faire quelque chose de nouveau chaque jour, aussi banale soit-elle. Patti Digh, auteur de « La vie est un verbe : 37 jours pour se réveiller, être conscient et vivre intentionnellement », suggère que cela pourrait inclure l'essai d'un nouveau restaurant et prendre délibérément un mauvais chemin. Sortir de vos routines vous rend plus excité, motivé et inspiré, vous permettant d'être plus attentif et intentionnel dans votre vie.

Conclusion

Quand il s’agit de vivre en pleine conscience, commencer petit est efficace. Sortez plus souvent, écoutez plus attentivement votre environnement, engagez-vous pleinement dans des conversations et faites attention à votre environnement. En pratiquant la méditation pour rester dans le moment présent, vous commencez à ralentir et à apprécier davantage la vie et sa beauté.