Un influenceur viral TikTok partage des conseils pour perdre 10 livres en seulement 6 semaines

Perdre du poids est une réussite incroyable qui demande un immense dévouement et un travail acharné. Cela nécessite souvent une refonte de son mode de vie qui exige de la cohérence et un engagement envers une routine d’entraînement et une alimentation saine et équilibrée. Atteindre vos objectifs de perte de poids rapidement et en toute sécurité, sans recourir à des pilules amaigrissantes ou à des tactiques de famine malsaines, vaut vraiment la peine d'être célébré.

Mais perdre 10 kilos en seulement 6 semaines tout en mangeant les aliments que vous aimez ? Cela peut sembler incroyable, mais c'est exactement ce que Lindsey Ramsey, directrice des opérations de contenu chez Delish, a fait. Les retrouvailles de Ramsey au lycée ont relancé son parcours de perte de poids, qu'elle a largement documenté dans sa récente colonne.

Voulant faire bonne impression lors des retrouvailles, elle s'est lancée dans un défi de perte de poids saine dans le cadre de ses soins personnels et projet de bien-être inspiré de ses habitudes sur les réseaux sociaux. Cela l'a conduite au viral TikToker John Schaefer, co-fondateur de MNML Health qui compte désormais plus de 815 000 abonnés et plus de 4.7 millions de likes.

L'approche réalisable de perte de poids de Schaefer 

Ramsey a été attiré par l’approche de Schaefer car elle est simple et facile à mettre en œuvre. En résumé, la stratégie de Schaefer implique : 

1. Manger en dessous de votre limite calorique quotidienne non restrictive et réalisable. Cela suit les principes du régime alimentaire « déficit calorique » à la mode de TikTok.

2. Atteindre votre objectif quotidien de protéines .

3. Boire 80 onces d'eau par jour.

4. Effectuer des séances de musculation deux fois par semaine.

5. Faire plus de 10 000 pas par jour.

6. Faire un jeûne intermittent pendant au moins 16 heures par jour.

7. Avoir un partenaire responsable pour vous assurer que vous restez sur la bonne voie avec votre plan.

Le plan de 6 semaines 

Ramsey a contacté Schaefer à un mois et demi de ses retrouvailles pour lancer son projet de perte de poids. Après avoir discuté des principes du programme de Schaefer et identifié certains obstacles, un plan de perte de poids sur 6 semaines a été établi.

Sa limite calorique quotidienne a été calculée en multipliant son objectif de poids par 12, tandis que son objectif quotidien en protéines a été déterminé en multipliant son objectif de poids par 0.6 Elle a également acheté une grande bouteille d’eau, a suivi le jeûne et la musculation, et a eu accès aux séances d’entraînement vidéo, aux recettes et à une communauté de responsabilisation de MNML. Schaefer était le coach en responsabilité dévoué de Ramsey.

Intéressé par son régime hebdomadaire dans le cadre du programme ? En voici un bref aperçu : 

Semaines 1 à 2   

Son apport quotidien au cours des deux premières semaines comprenait, entre autres, des œufs, des poitrines de poulet, des épinards et de la salade. Atteindre son objectif en matière de protéines était tout un défi, et elle y a remédié en ajoutant des boissons protéinées à son alimentation.

Pour sa consommation d'eau, elle a veillé à emporter sa grande bouteille d'eau pleine partout tandis que sa routine d'exercice impliquait d'alterner entre l'entraînement au poids corporel total de Schaefer et une balade à vélo. Ses pas quotidiens étaient inférieurs à l’objectif de 10 000 pas mais, comme l’a souligné Shaefer, « l’objectif était d’être conscient de mes mouvements.» 

(Image de Delish)

Semaines 3-4

Étant donné que c'était la période précédant Thanksgiving, rester engagée dans le programme était encore plus difficile, mais elle a réussi à s'en sortir. Dans ce cas, Schaefer, son partenaire responsable, s'est montré très encourageant et lui a rappelé l'importance de ne pas stresser ni se sentir coupable à propos de la nourriture.

Pendant les vacances ou les grands événements comme Thanksgiving, l'astuce, selon Schaefer, est la suivante : "créez de gros déficits caloriques avant l'événement, buvez plus d'eau et associez chaque boisson alcoolisée à une seule, et enfin pressez en activité quand vous le pouvez.»

Semaines 5-6

Au cours des deux dernières semaines, Ramsey a entrepris des programmes d'entraînement plus difficiles, à savoir : des cours de 20 à 30 minutes pour tout le corps couplés à des cours de base cohérents de 10 minutes. Son régime se composait de salades chargées de poulet et d'œufs durs, de dinde pour remplacer son chili de bœuf habituel, sa recette de Delish Steak Grain Bowls et de frittata au chorizo ​​de soja, aux épinards et aux tomates.

(Image de Delish)

Les résultats 

À la 6ème semaine, elle a perdu 10 livres et était tout à fait prête à assister à ses retrouvailles. Les résultats de Ramsey étaient impressionnants. Elle a atteint son objectif de poids en peu de temps et s'est sentie plus forte et plus énergique sans se sentir privée des aliments qu'elle appréciait et sans prendre de poids. Au cœur de l’expérience de Ramsey se résume peut-être le conseil de Schaefer selon lequel « la forme physique et la nutrition sont destinées à améliorer votre vie, et non à être votre vie.» 

Conclusion

Comme d'autres exemples de réussite en matière de perte de poids durable, tout conseil ou technique de santé dépend de votre état de santé général. Ce que le parcours de perte de poids de Ramsey souligne cependant, c'est qu'être cohérent avec toute activité physique saine, bien manger et voyager avec d'autres personnes partageant les mêmes objectifs sont et resteront cruciaux pour votre santé et votre forme physique.