Se sentir belle et confiante, c'est avant tout accepter le processus de vieillissement à bras ouverts ! Avez-vous remarqué quelques rides et ridules supplémentaires ces derniers temps ? Pas de problème, nous sommes là pour vous aider à vous sentir bien. Parlons de quelques changements de style de vie faciles pour vous sentir radieux à l'intérieur comme à l'extérieur !

Manger des aliments sains

Maintenir une alimentation saine est un facteur clé pour ralentir le processus de vieillissement. Une alimentation riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux comme les fruits et les légumes peut vous aider à vous protéger des dommages cellulaires qui contribuent au vieillissement.

Les céréales complètes sont un autre élément essentiel d’un régime anti-âge. Ils sont riches en fibres, qui contribuent au bon fonctionnement du système digestif. Les fibres aident à prévenir les maladies liées à l'âge telles que le diabète en régulant votre taux de sucre dans le sang, comme le rapportent les Centres de contrôle et de prévention des maladies.

Pour se sentir bien, il faut faire des choix alimentaires plus sains, comme incorporer des protéines maigres à son alimentation. Manger des protéines maigres comme le poulet, le poisson et le tofu est bénéfique pour maintenir un corps sain, Ro Huntriss, a déclaré un diététicien consultant. De plus, ces nutriments particuliers peuvent être bénéfiques pour maintenir la masse musculaire, qui a tendance à diminuer avec l’âge.

De manière générale, il est essentiel d'éviter une quantité excessive d'aliments transformés, de boissons sucrées et de boissons alcoolisées pour maintenir une bonne santé globale. Ces types d'aliments sont riches en calories vides et peuvent contribuer à la prise de poids et à l'inflammation, selon l' Michigan State University .

Donner la priorité au sommeil et au repos

Obtenir un sommeil adéquat et se reposer est crucial pour conserver une apparence jeune et ralentir le processus de vieillissement. Selon une étude dirigée par Elma Baron, MD, le manque de sommeil peut entraîner un vieillissement prématuré, des rides et une peau terne. Il est important d’établir une routine de sommeil régulière et de viser 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Prendre des pauses et pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation et les exercices de respiration peuvent également contribuer à réduire le stress et à favoriser un sommeil réparateur,  Coach de mentalité et respiration La formatrice Briony Gunson expliquée. Découvrir des moyens de gérer efficacement le stress est crucial, car on sait que le stress a des effets néfastes sur le corps et peut accélérer le vieillissement.

Obtenir un massage du visage

Les massages du visage sont un moyen relaxant et efficace d'améliorer la circulation sanguine et de favoriser le drainage lymphatique de votre visage, Jennifer Levine, MD, a a expliqué un chirurgien plasticien facial certifié double-board à New York. Masser régulièrement votre visage peut aider à minimiser les rides, à améliorer l'éclat de votre peau et à affiner sa texture et son teint. Vous pouvez soit vous adresser à un professionnel pour un massage du visage, soit le faire vous-même à la maison à l'aide d'un masseur oculaire, d'un rouleau facial, d'un outil Gua Sha ou même de votre propres mains !

Eau potable

Savez-vous que l'eau a un effet anti-âge ? Oui, vous avez bien entendu ! Boire beaucoup d'eau maintient votre peau hydratée, ce qui se traduit par un teint sain et radieux, a souligné la diététiste Kiran Campbell, RD. L’eau aide également à éliminer les toxines de votre corps, ce qui peut rendre l’apparence des rides et ridules moins visible.

Boire des tisanes peut également être un excellent ajout à vos habitudes quotidiennes. Certaines herbes comme la camomille, le thé vert et la menthe poivrée ont des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui peuvent aider à réduire l'inflammation et à protéger votre peau des dommages, Brynne McDowell , R.D dit. De plus, boire du thé peut également aider à hydrater votre corps et à garder votre peau rebondie et jeune.

Donc, malgré votre emploi du temps chargé, buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.

Faire de prendre soin de soi une habitude

Enfin et surtout, prendre soin de soi est crucial pour maintenir une peau saine et un bien-être général. Prendre soin de soi peut signifier différentes choses selon les personnes, mais cela peut inclure des activités comme faire de l'exercice, manger sainement, méditer et passer du temps avec ses proches.

Prendre soin de votre santé mentale et émotionnelle peut avoir des répercussions sur la santé de votre peau, car le stress et l'anxiété peuvent provoquer des problèmes de peau tels que des éruptions cutanées et des inflammations, Joshua Zeichner, M.D, a déclaré le directeur de la recherche cosmétique et clinique en dermatologie à l'hôpital Mount Sinai de New York. Alors n’oubliez pas de prendre soin de vous à l’intérieur comme à l’extérieur.

Conclusion

Vieillir avec grâce et confiance, c'est prendre soin de soi à l'intérieur comme à l'extérieur. Alors pourquoi ne pas commencer par quelques changements simples dans votre mode de vie, comme manger sainement et faire de l’exercice régulièrement ? Et n'oubliez pas de profiter du voyage en cours de route !