Améliorez votre humeur : des collations saines pour un horaire de travail chargé

Lorsqu'il s'agit de travailler, votre humeur est cruciale pour déterminer votre productivité pour la journée. Après tout, se concentrer et essayer d’accomplir vos tâches quotidiennes peut être difficile si vous êtes stressé, anxieux ou déprimé. Intégrer des collations saines à votre routine de travail peut être une solution efficace pour améliorer votre humeur et vous aider à devenir plus efficace au travail.

Lisez cet article pour en savoir plus sur les avantages de manger des collations saines sur le lieu de travail, ainsi que sur la manière dont elles peuvent améliorer votre humeur et votre productivité globale. De plus, nous vous fournirons une liste d’idées et de conseils que vous pouvez utiliser pour vous assurer de manger sainement malgré votre emploi du temps chargé.

Comment l'humeur affecte-t-elle la productivité

Si vous avez déjà eu du mal à accomplir vos tâches quotidiennes lorsque vous êtes de mauvaise humeur, cela ne devrait pas être une surprise. Après tout, selon Sophie von Stumm, maître de conférences en psychologie à Goldsmiths, Université de Londres, les émotions induites par le stress, telles que l'anxiété et la dépression, peuvent affecter les performances cognitives et la flexibilité. De plus, ils nous rendent également moins susceptibles d’accomplir nos tâches de manière efficiente et efficace.

Comment des collations saines peuvent améliorer votre humeur

D’après un article publié par Harvard T.H Chan School of Public Health, il est courant que de nombreuses personnes prennent une collation au moins une fois dans la journée. Les raisons peuvent varier, allant du désir d’apaiser leur faim à la recherche d’augmenter leur niveau d’énergie quelques heures après leur dernier repas. Il se peut aussi qu’ils veuillent simplement essayer de nouvelles collations.

Une alimentation saine conduit à un intestin sain, qui communique avec le cerveau par l'intermédiaire des microbes qui habitent cet endroit. Fondamentalement, ils produisent des hormones comme la sérotonine, l'endorphine et la dopamine qui régulent votre humeur et vos émotions. Par conséquent, consommer des collations saines comme du chocolat noir ou du yaourt faible en gras peut améliorer la santé mentale.

Les avantages des collations saines

Outre leurs bienfaits dans la réduction du stress et de l’anxiété, les vitamines B6 et C peuvent nous garder énergiques et réduire la fatigue. Certains aliments riches en ce nutriment sont les pois chiches, le thon, les tomates et les poivrons.

Les glucides complexes présents dans le maïs, les pommes de terre et les pois fournissent également un apport d'énergie lent et régulier, vous permettant ainsi de continuer tout au long de la journée.

Étant donné que les collations commerciales comme les biscuits et les gâteaux au chocolat ont tendance à contenir de grandes quantités de sucre, une consommation régulière peut augmenter nos risques de développer le diabète. Cependant, un autre article publié par Harvard Health Publishing indique que consommer des collations à base de légumes, de fruits et de grains entiers peut empêcher une augmentation rapide de la glycémie en raison de sa haute teneur en fibres.

Si vous travaillez en tant que professionnel depuis un certain temps, vous avez probablement eu des journées ou des semaines chargées. Votre emploi du temps est rempli d’échéances que vous n’avez probablement pas eu le temps de respecter. Heureusement, prendre des collations saines peut vous aider à réduire votre faim et vous empêcher de trop manger une fois que vous avez le temps de prendre un bon repas.

5 idées de collations saines

Maintenant que vous connaissez leurs bienfaits, voici quelques idées de collations saines que vous pouvez essayer au bureau :

1. Fruits frais : Les pommes, les bananes et les baies mélangées sont peut-être les collations les plus faciles et les plus pratiques à emporter tout en vous procurant un regain d'énergie rapide, ainsi que beaucoup de vitamines et minéraux. Coupez-les simplement en bouchées et dégustez-les à tout moment.
2. Mélange montagnard : Même si la préparation de celui-ci peut prendre un peu de temps, cette délicieuse gâterie est rapide et facile. Tout ce que vous avez à faire est de mélanger des noix, des graines, des fruits secs et du chocolat noir pour obtenir une collation satisfaisante, riche en graisses saines et en protéines. N'hésitez pas à personnaliser la recette selon vos préférences.
3. Parfaits au yogourt et au granola faibles en gras : Prenez votre yogourt faible en gras préféré et complétez-le avec du granola et vos fruits frais préférés pour une collation rapide, mais délicieuse et satisfaisante, riche en nutriments comme les protéines. et les fibres alimentaires.
4. Légumes : Les carottes, le concombre et le céleri regorgent de vitamines et de minéraux essentiels comme la vitamine C, le calcium et le fer. À eux seuls, ils constituent déjà de bonnes collations. Cependant, si vous souhaitez les rendre plus savoureux, trempez-les dans du houmous pour une collation nutritive.
5. Barres granola : Préparez des barres granola maison en utilisant de l'avoine, des noix, des graines et du miel pour une collation délicieuse et satisfaisante qui est une riche source de vitamines B, de calcium, de magnésium et de fer. Utilisez du beurre fondu ou un mélange de miel et de cassonade pour aider à former chaque barre.

Conseils pour préparer des collations lorsque vous avez un emploi du temps chargé

Un horaire de travail chargé signifie avoir peu ou pas de temps pour préparer des collations saines. Heureusement, il existe des conseils que vous pouvez utiliser pour vous permettre de planifier et de préparer certains aliments que vous pouvez manger à tout moment pendant votre quart de travail quotidien. Voici quelques conseils pratiques que vous pouvez suivre :

1. Préparer les collations à l'avance : Fixez une journée pour préparer toutes les collations saines que vous mangerez pour la semaine. Cette étape comprendra l’achat de tous les ingrédients alimentaires dont vous aurez besoin, la collecte de recettes et leur cuisson ou leur préparation dans des contenants et des boîtes à lunch.
2. Apporter des collations au travail : Les boîtes à lunch ou les sacs isothermes sont votre meilleur ami lorsqu'il s'agit d'apporter des collations au travail. Ces articles garantissent que les aliments que vous apportez restent frais et délicieux au moment où vous souhaitez grignoter quelque chose.
3. Définir des rappels pour manger des collations saines : Cependant, si vous oubliez et choisissez de grignoter des aliments malsains comme des chips ou des gâteaux, utilisez des applications ou réglez des alarmes sur votre téléphone pour vous rappeler que vous avez des collations saines. des collations que vous pouvez manger. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et à éviter la tentation de grignoter d’autres options moins saines.

À emporter

Ajouter des collations saines comme des fruits fraîchement hachés à votre emploi du temps chargé peut améliorer votre humeur et votre productivité. Les nutriments qu’ils contiennent augmentent votre énergie, vous aident à vous concentrer et vous maintiennent motivé tout au long de la journée. Cependant, n’oubliez pas de faire les préparatifs nécessaires. Sinon, vous pourriez finir par grignoter de la malbouffe ou des friandises sucrées.