Vous sentez-vous à risque de burn-out ? Le travail est souvent considéré comme une source majeure de stress et d’épuisement professionnel, entraînant une baisse de productivité, une augmentation de l’absentéisme et une diminution de la satisfaction au travail lorsque ces facteurs ne sont pas contrôlés. Apprenez à reconnaître les signes d'épuisement professionnel et les moyens de rétablir l'équilibre et de vous sentir moins stressé, plein d'espoir et positif.

Pourquoi vous sentez-vous stressé et épuisé ?

 La vérité est que nous sommes tous confrontés quotidiennement à des situations stressantes et notre réaction au stress peut varier. Les facteurs contributifs comprennent :

• La date limite approche

• Catastrophes naturelles

• Charge de travail élevée

• Précarité de l'emploi

• Situation traumatisante ou bouleversante

• Une réunion de bureau importante

• Culture de travail toxique ou environnement de travail non durable.

Nous nous sentons stressés lorsque notre cerveau reconnaît une menace. Selon l’ Association américaine de psychologie , cette menace active le système nerveux et, par conséquent, la réaction de combat ou de fuite du corps. Dans cet état, notre corps libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline pour nous permettre de faire face et de gérer les événements stressants de notre vie.

Le corps retrouve alors son « état de non-stress » une fois la situation terminée. Harvard décrit cette « réponse de peur coordonnée » comme un moyen de nous protéger des « dangers de notre environnement »." Mais même si la réaction de combat ou de fuite est bénéfique dans certaines situations, des taux de cortisol élevés soutenus en raison de la réponse de notre corps au stress n'est jamais bon car cela peut entraîner de graves problèmes physiques et mentaux, tels que l’anxiété et la dépression.

De nombreuses études ont associé le stress chronique et l'épuisement professionnel à l'anxiété et à la dépression, ainsi qu'à des problèmes de santé physique tels que les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et la maladie d'Alzheimer. Comme le stress a des conséquences néfastes sur votre santé physique, émotionnelle et mentale, il peut inévitablement avoir un impact sur votre vie personnelle ou sur vos relations avec vos proches.

Selon une étude, un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée est un déclencheur majeur de stress et d'épuisement professionnel, car c'est à ce stade que votre énergie et votre attention sont principalement consacrées à la gestion des facteurs de stress, sans avoir le temps. entre les deux pour prendre du recul, se ressourcer et prendre soin de soi.Concernant l’épuisement professionnel, en particulier, la psychiatre Dr Marra Ackerman a souligné que le problème est plus grave aujourd’hui qu’« il ne l’a jamais été réellement.» 

5 signes courants indiquant que vous êtes épuisé 

Selon Cleveland Clinic, il est possible que vous ne sachiez même pas que votre niveau de stress mène déjà à l'épuisement professionnel, ce qui est difficile à reconnaître car elle se développe progressivement. Certains ne réalisent peut-être pas que le stress excessif qu’ils subissent les affecte déjà profondément jusqu’à ce qu’ils commencent à ressentir certains symptômes, tandis que d’autres sous-estiment l’impact d’un niveau de stress élevé sur leur vie et supposent qu’ils peuvent le gérer sans aucune conséquence.

Il est essentiel de reconnaître les symptômes de l'épuisement professionnel et de prendre des mesures pour lutter contre le stress chronique avant qu'il n'atteigne un stade critique. En comprenant les signes, vous pourrez peut-être créer une forme de stratégie de gestion du stress. Voici quelques signes à surveiller :   

1. Épuisement

Se sentir constamment fatigué physiquement et émotionnellement peut être un signe important que vous êtes au bord de l'épuisement professionnel. Cependant, Dr Christina Maslach, une chercheuse de premier plan sur l'épuisement professionnel, prévient que l'épuisement n'est qu'une partie de la réponse à l'épuisement professionnel et qu'il s'accompagne souvent de cynisme et d'un manque de motivation. de l'efficacité du travail professionnel. 

L'épuisement peut se manifester de diverses manières, notamment des difficultés de concentration, un faible niveau d'énergie et une irritabilité accrue. Pensez à faire une pause si vous vous sentez constamment fatigué, si vous avez du mal à rester concentré et si vous vous moquez toujours de vos collègues ou des membres de votre famille.

2. Anxiété 

Selon Julianne Schroeder, conseillère professionnelle agréée, certaines personnes peuvent être exposées de manière prolongée au stress ou à l'anxiété avant de commencer à se sentir épuisées. qui est le résultat d’un système stressé et débordé. Si vous vous sentez constamment anxieux et inquiet, au point que cela affecte votre capacité à effectuer des tâches simples ou à fonctionner normalement, il est peut-être temps de faire une pause.

3. Diminution de la productivité 

Avez-vous l'impression d'avoir du mal à vous sentir motivé, productif et à rester maître de votre travail ? Cela pourrait être le signe que vous souffrez d’épuisement professionnel. Le McKinsey Health Institute a établi un lien entre la baisse de productivité et l'épuisement professionnel, décrivant le premier comme l'un des « coûts cachés pour les employeurs »." Comment agir ? N'hésitez pas à prendre du recul et à vous ressourcer si vous manquez constamment vos délais, faites des erreurs et avez du mal à vous concentrer sur votre travail.

4. Perte de motivation 

La perte de motivation est un autre signe courant d'épuisement professionnel. Selon le Mckinsey Health Institute, le faible engagement des employés est un autre problème organisationnel coûteux provoqué par l'épuisement professionnel. Faites une pause si vous commencez à sentir que vous redoutez d'aller travailler ou que vous ne faites que faire les mouvements.

5. Cynisme accru

Lorsque l'épuisement professionnel s'installe, il peut conduire à des sentiments de cynisme, comme l'explique la Mayo Clinic. Vous pouvez prendre du recul et réévaluer votre situation si vous critiquez constamment vos collègues ou votre employeur, ou si vous avez l'impression que tout ce que vous faites est inutile.

Mesures préventives 

Faire une pause peut améliorer la productivité et la motivation à long terme. Lorsque vous vous autorisez à vous reposer et à vous ressourcer, vous êtes plus susceptible de retourner au travail avec une nouvelle perspective, un esprit et une énergie renouvelés. En faisant une pause, vous donnez à votre esprit et à votre corps l’espace nécessaire pour se reposer, se détendre et se ressourcer pour une clarté mentale et une motivation renouvelée.

Prendre une courte pause est puissant en soi. C'est le conseil du Dre Mary Donohue, fondatrice du Digital Wellness Centre en Ontario : ayez quelques minutes de repos et de silence chaque jour, même juste pendant 3 minutes – pour diminuer votre risque d’épuisement professionnel. 

Voici 3 stratégies que vous pouvez appliquer pour prévenir l'épuisement professionnel et favoriser un équilibre sain entre vie professionnelle et vie privée :

• Établir des habitudes saines : Cela inclut des choses comme dormir suffisamment, avoir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement. , et s'adonner à des passe-temps et des activités de loisirs.

• Gestion du stress : Cela peut inclure la pratique de techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga, l'établissement de limites au travail, ou rechercher le soutien d’un thérapeute ou d’un groupe de soutien.

• Fixer des limites : Cela peut inclure la définition de limites sur les heures de travail, la priorisation des activités de soins personnels et l'apprentissage de dire non à des responsabilités supplémentaires lorsque vous en avez déjà trop. beaucoup dans votre assiette.

Conclusions

Le burn-out est un problème grave qui entraîne plusieurs conséquences mentales et physiques néfastes. Prendre des pauses périodiques et prendre en compte vos propres besoins sont utiles à la fois pour prévenir et guérir l’épuisement professionnel. Reconnaître les signes, comprendre les causes et appliquer des mesures préventives peuvent vous assurer de créer un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie privée et de rester en pleine forme.