5 techniques de méditation pour éliminer le désordre mental

Parfois, lorsque nous sommes débordés, tendus ou que nous avons du mal à nous détendre à cause des distractions, le stress peut nous affecter. Pourtant, pour se sentir plus satisfait et plus calme, il faut quelques minutes de réflexion pour vider notre esprit. Heureusement, il existe diverses méthodes pour gérer le stress et les soucis, comme la pratique de la pleine conscience.

 

En nous engageant dans la méditation, nous nous armons de la capacité de gérer les angoisses et les problèmes de la vie, qu'ils soient liés au travail, à la famille, aux affiliations, à l'éducation, aux questions d'argent ou même à des questions insignifiantes. La méditation nous permet de prendre du recul et d'observer nos idées objectivement afin qu'elles soient ressenties moins intenses qu'elles ne l'auraient été autrement ; au lieu d'être attiré par la tension.

 

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur la façon dont la méditation peut aider à améliorerla qualité du sommeil, à mieux gérer votre stress et à améliorer votre santé globale.

 

 

Comment la méditation peut vous aider à trouver l'équilibre

 

Différentes cultures pratiquent la méditation pour trouver la clarté et la paix intérieure. Dans une étude 2014 , des personnes âgées qui pratiquaient des marches méditatives bouddhistes trois fois par semaine pendant une période de 12 semaines ont montré une réduction des symptômes dépressifs.

 

De plus, ils ont constaté des améliorations de leur condition physique fonctionnelle et de leur tension artérielle grâce à la marche. La méditation est également un outil utile pour ceux qui ont du mal à dormir la nuit.

 

La pratique de la méditation nous donne la liberté de faire la distinction entre les demandes réelles et floues sur notre temps, notre attention et nos émotions. Imaginez à quel point nos expériences de stress et d’anxiété seraient différentes si nous pouvions les distinguer. Lorsque nous n’avons pas cette place dans notre vie et notre esprit, nous nous sentons sous pression.

 

 

Lorsque la méditation nous donne le temps et l'espace dont nous avons besoin pour organiser nos priorités, nous nous sentons soulagés, et c'est la composante demande de la gestion du stress.

 

Il est plus simple de faire taire les pensées frustrantes qui font tourner votre esprit en relaxant votre esprit et votre corps. Cependant, il est important de comprendre que la méditation ne traite pas les causes sous-jacentes des problèmes de sommeil ou des difficultés à s’endormir et à rester endormi. Consultez toujours votre médecin pour connaître d'autres choix si cela n'améliore pas votre capacité à dormir.

 

Selon Deepak Chopra, médecin, auteur et professeur spirituel, nous possédons tous un noyau spirituel auquel on peut accéder de manière plus fiable via méditation. Cependant, ce n’est pas nécessairement une condition nécessaire à l’éveil spirituel. La méditation est tout simplement l’un des outils les plus puissants pour en tirer le meilleur parti.

 

 

5 façons de commencer votre voyage de méditationrney

 

Réduire et gérer le stress est l'objectif de la méditation, et cela se résume principalement à la façon dont nous percevons le stress. Dr.Herbert Benson de la faculté de médecine de l'Université Harvard a inventé le terme « réponse de relaxation » pour décrire l'activité réduite du système nerveux sympathique due à à la méditation. Même si la relaxation ne faisait pas partie de l'intention initiale, elle résulte souvent de la méditation.

 

Nous pouvons en atténuer les effets sur notre santé physique et mentale en changeant de perspective et en essayant certaines de ces techniques de méditation à la maison :

 

1. Technique de scan corporel

 

Le body scan est une technique de méditation de pleine conscience qui consiste à rechercher tout inconfort, stress ou sensation inhabituelle dans votre corps.

 

Cette technique vous fait ressentir un sentiment de conscience émotionnelle et physique plus fort car elle vous oblige à prêter attention à votre corps, de vos pieds aux muscles de votre visage. Il vise à apaiser la tension lorsqu'elle est présente et à aider au développement d'une conscience consciente de vos expériences physiques.

 

Méditation par scanner corporel peut vous aider à prendre conscience et à soulager la tension de certaines parties du corps, comme une mâchoire tendue ou un dos arrondi, ou peut mettre en évidence l'inconfort ou l'origine de la douleur.

 

Des études ont montré que nous pouvons ressentir de la relaxation et de l'aisance en être conscient de la douleur que nous ressentons sans tenter de la changer. Même si la douleur ne disparaît pas, nous pouvons changer ce que nous ressentons et notre relation avec notre corps en général.Néanmoins, les techniques de scan corporel nous permettent de mieux prendre soin de nous et de faire de meilleurs choix concernant notre alimentation, notre sommeil et notre activité physique.

 

Conseil amical :

 

Mettez-vous dans une position confortable. Inspirez profondément par la narine et expirez par la bouche les yeux fermés. Remarquez ce que vous ressentez actuellement en commençant au sommet de votre tête et en analysant attentivement tout votre corps, en prenant conscience de ce qui vous semble confortable et de ce qui ne l'est pas.

 

 

2. Noter la technique de méditation

 

La pratique de la méditation par notes vous aide à reconnaître et à abandonner les pensées persistantes lorsqu'elles surgissent au cours d'une séance.

 

Les pensées sont courantes pendant la méditation, et cette technique fonctionne en donnant aux idées distrayantes un nom qui permet de les abandonner plus facilement et de pratiquer le détachement. L’esprit peut être entraîné à se concentrer sur la pratique et à laisser les pensées s’éloigner en donnant des noms aux sensations corporelles et aux pensées qui surviennent inévitablement.

 

Conseil amical :

 

Surveillez vos idées au fur et à mesure qu'elles viennent. Vous commencerez probablement à prendre conscience des choses à la fois mentales et physiques. Lorsque des distractions ou des pensées surgissent, nommez-les et reconnaissez-les. Vous pouvez commencer très simplement en appelant toute pensée qui émerge comme une « pensée » et tout sentiment comme un « sentiment » ou une « émotion »." Gardez une trace de votre évolution à mesure que vous développez vos compétences en matière de prise de notes, mais gardez à l'esprit d'être patient et gentil avec vous-même.

 

3. Technique de visualisation

 

L'objectif principal de ce type de méditation est de développer des traits psychologiques spécifiques grâce à l'imagerie guidée.

 

Une image créative d’imagerie constructive est visualisée dans l’œil de l’esprit comme objectif principal. Cela peut également inclure la prise de conscience, l’attention à la respiration et la récitation mentale de mantras. Toute image relaxante qui vous apporte de la sérénité peut être efficace. Cependant, il existe souvent plusieurs images largement utilisées qui peuvent être utiles.

 

Une méditation de visualisation pour développer un sentiment de relaxation et de tranquillité peut être aussi simple que de voir des parties tendues du corps se dilater progressivement. Si vous rencontrez des difficultés pour choisir une image, vous pouvez également utiliser des méditations guidées pour améliorer votre attention.

 

Conseil amical :

 

Pour visualiser facilement et efficacement, vous devez utiliser votre créativité. Fermer les yeux rendra le processus de visualisation plus simple. Si vous ne voyez rien immédiatement, restez calme et ne paniquez pas. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de visualiser. Au fur et à mesure que vous acquérez des compétences, vous pouvez commencer à visualiser des objets plus complexes après avoir commencé avec des objets plus simples.

 

4. Méditation de gratitude

 

Malgré l’idée fausse selon laquelle la méditation nécessite de s’asseoir dans une pièce sombre et de calmer ses pensées, la méditation de gratitude peut être pratiquée n’importe où.

 

Cette technique de méditation combine des indices pour considérer les choses de la vie pour lesquelles nous pouvons être reconnaissants avec une conscience ciblée du corps, des pensées et des sentiments. Même une simple respiration ciblée offre des avantages tels que l’amélioration de la façon dont nous gérons les situations difficiles.

 

 

La recherche montre que pratiquer la gratitude peut également aider à produire des émotions heureuses en incluant un élément de gratitude, qui est utile pour nos relations, nos performances, et la résilience. Notre fréquence cardiaque diminue pendant la méditation, ce qui peut avoir un effet sur les ondes cérébrales et les régions qui contrôlent nos émotions et nous animent, par rapport au ressentiment.

 

Conseil amical :

 

Tenir un carnet de gratitude, fabriquer un pot de gratitude, participer à une méditation de gratitude, utiliser des indices visuels et exprimer vos remerciements aux autres sont autant de moyens de cultiver la gratitude.

 

5. Méditation de pleine conscience

 

La méditation de pleine conscience technique est une pratique utile pour prévenir le stress lorsqu'il survient et nous aider à garder le contrôle lorsque des circonstances inattendues surviennent. surgir. Avoir une plus grande conscience et une plus grande acceptation de l’existence dans le moment présent est le fondement de ce style de méditation.

 

Pendant la méditation de pleine conscience, votre conscience est élargie et vous fait prêter attention aux sensations que vous ressentez, y compris la façon dont votre respiration bouge. Vos idées et vos sentiments sont visibles. Cependant, la méditation de pleine conscience vous aidera à ne pas porter de jugement mais à les laisser partir.

 

Selon Ram Dass, un professeur spirituel, il est important de rester ouvert d'esprit pendant la méditation et de ne pas avoir d'idées préconçues sur ce que cela signifie. devrait ressembler ou se sentir comme. Il encourage le rejet des jugements et des modèles sur la pratique.

 

Conseil amical :

 

Donnez-vous l'espace nécessaire pour réfléchir et laissez vos pensées vagabonder librement. Assurez-vous d'être à l'aise lorsque vous méditez et respirez régulièrement et profondément. Cela vous aidera à vous détendre et à purifier votre esprit. Essayez de prévoir du temps chaque jour pour méditer et vous constaterez que cela devient rapidement une habitude. Commencez votre journée en restant assis pendant deux minutes, puis augmentez progressivement le temps que vous passez à vous entraîner.

 

À emporter

 

Nos émotions peuvent parfois fausser la perception qui peut nous amener à croire que nous sommes incapables de répondre à nos propres exigences, ce qui en fait un cycle de stress sournois. En décidant quels sont nos besoins, nous devons faire de la place dans notre esprit, développer nos facultés mentales et les élargir.

 

Ces techniques de méditation réduisant le stress nous donneront les outils dont nous avons besoin pour gérer nos émotions lorsque des situations stressantes surviennent.