Si vous avez essayé les boissons probiotiques, le kombucha, le kéfir et le kimchi, vous avez sûrement entendu parler de (roulements de tambour, s'il vous plaît) la tendance santé intestinale ! Si vous ne le savez pas encore, votre intestin joue un rôle essentiel dans la gestion de l’immunité, de l’humeur et du stress.

Améliorer votre santé intestinale est l’un des meilleurs moyens d’avoir un mode de vie sain. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les bonnes bactéries intestinales et leurs effets bénéfiques sur votre santé.

Qu'est-ce que la santé intestinale ?

On estime que 30 à 300 000 milliards de bactéries vivent à l'intérieur de votre corps, dont la plupart se trouvent dans l'intestin ou le tractus gastro-intestinal. Les bactéries intestinales ont été associées à divers bienfaits pour la santé, tels que la perte de poids et l’amélioration du système immunitaire.

Les bonnes bactéries intestinales comme les bifidobactéries et les lactobacilles, par exemple, favorisent un un intestin sain en empêchant les bactéries pathogènes et nocives de proliférer dans votre tube digestif.

Les bactéries bénéfiques de votre microbiome intestinal aident à décomposer les aliments pour produire des nutriments pour votre corps. Ils aident à produire des vitamines, notamment B12, K2 et folate, pour lutter contre les maladies auto-immunes telles que les maladies inflammatoires de l’intestin (MII).

Comment avoir un intestin sain ?

Alors, comment maintenir un intestin sain ?

La nourriture que vous consommez contribue beaucoup à votre santé intestinale. En particulier, le yaourt, le pain au levain et les bananes contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques connues pour améliorer la digestion et augmenter l'absorption des nutriments par l'organisme.

Selon le naturopathe certifié Dr. Drew Sinatra, les aliments fermentés faits maison comme le kimchi et la choucroute sont la meilleure source de probiotiques par rapport aux aliments probiotiques achetés en magasin qui contiennent moins de probiotiques.

En général, consommer suffisamment de probiotiques dans votre alimentation est un rôle clé dans la promotion d’un intestin sain.

Les compléments alimentaires riches en fibres sont également bons pour la santé intestinale, car les fibres fournissent du carburant aux probiotiques. Cependant, vous souhaiterez peut-être en parler à votre médecin avant de consommer des suppléments probiotiques pour discuter de vos préoccupations.

Les fruits et légumes comme les haricots, le brocoli, les baies, les pommes et les pommes de terre sont également riches en fibres. Outre les probiotiques, les fibres offrent également de nombreux avantages pour la santé intestinale, tels que la réduction du taux de cholestérol et le contrôle de la glycémie.

Bénéfices pour un intestin sain

Aide à la digestion

L'une des principales fonctions de l'intestin dans le corps humain est de digérer les aliments que nous consommons. Plus important encore, un intestin sain contribue à l’absorption des nutriments dont votre corps a besoin. Le processus de digestion est plus efficace lorsque vous disposez d’un nombre suffisant de bonnes bactéries dans votre tractus gastro-intestinal.

De plus, il améliore la fonction intestinale en empêchant des types de bactéries telles que des agents pathogènes de se développer dans votre intestin, ce qui peut conduire au syndrome du côlon irritable (SCI). Selon une étude, les personnes souffrant du SCI ont un microbiome intestinal moins diversifié et déséquilibré.

Conseil intestinal : manger des aliments nutritifs et riches en fibres, comme les bananes, les pommes et le brocoli, est nécessaire pour promouvoir et maintenir la diversité du microbiome intestinal.

Renforcer le système immunitaire

En plus d'absorber des aliments et de les transformer en nutriments, l'intestin est également responsable de l'élimination des déchets métaboliques et des toxines de votre corps. Si vous avez un intestin en mauvaise santé, il deviendra difficile de se débarrasser de ces toxines, ce qui peut entraîner plusieurs problèmes de santé tels que des maladies chroniques et de la fatigue.

Votre santé intestinale est un indicateur du fonctionnement de votre système immunitaire. Les cellules bactériennes de votre intestin communiquent avec vos cellules immunitaires pour contrôler la réponse de votre système immunitaire à l'infection.

Conseil intestinal : 80 % de votre système immunitaire se trouve dans l'intestin. Manger des agrumes, de l’ail, du gingembre et des épinards est également utile pour maintenir une fonction immunitaire saine. Donc, étant donné que vous souhaitez une défense plus forte contre les bactéries et les virus nocifs, il est important de garder votre intestin heureux !

Gérer le poids

Vous savez déjà que la diversité du microbiome est l'équilibre sain des bactéries dans votre corps. En lien avec votre poids, un microbiome intestinal diversifié aide à contrôler votre métabolisme et, par conséquent, votre poids.

D’un autre côté, le déséquilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries est appelé dysbiose intestinale. S’il y a un déséquilibre dans votre intestin, votre corps est sujet à une inflammation et à une augmentation de la glycémie, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Akkermansia, une bactérie présente dans l'intestin, est responsable de la production d'un acide gras à chaîne courte appelé acétate qui contribue aux réserves de graisse corporelle et au contrôle de l'appétit.

L'équilibre des bactéries dans votre intestin fait des merveilles pour la santé humaine, notamment en réduisant l'inflammation qui contribue à l'obésité.

Conseil intestinal : Pour augmenter l'abondance d'Akkermansia dans votre intestin, vous pouvez manger des canneberges, du thé noir et des graines de lin.

Garder le cerveau en bonne santé

L'intestin et le cerveau sont physiquement reliés par des millions de nerfs, c'est pourquoi le cerveau est parfois appelé le deuxième intestin. Il va donc de soi que si votre intestin ne fonctionne pas correctement, votre cerveau pourrait le faire aussi !

Les bactéries intestinales communiquent directement avec le cerveau en échangeant des messages et des informations. Cette communication est appelée axe intestin-cerveau, et c’est la raison pour laquelle vous avez un « instinct instinctif » ou des « papillons dans l’estomac » chaque fois que vous êtes confronté à certaines situations.

En outre, certains types de bactéries présentes dans l'intestin contribuent à la fabrication de sérotonine, la substance chimique qui régule votre humeur.

Conseil instinctif : Si vous vous sentez constamment somnolent ou si vous avez un brouillard cérébral pendant la journée, cela pourrait soyez votre cerveau vous disant qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec votre intestin :

Améliorer la santé cardiovasculaire 

Le microbiome intestinal joue un rôle clé dans la santé du cœur. Certaines mauvaises bactéries du tractus gastro-intestinal produisent du N-oxyde de triméthylamine (TMAO), un produit chimique qui obstrue les artères et peut entraîner des maladies cardiaques.

Conseil instinctif : Certaines bactéries, comme les probiotiques, que l'on trouve souvent dans les aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha, le tempeh et le kimchi, peuvent réduire les niveaux de mauvais cholestérol.

Conclusion

Cela n'est peut-être pas toujours évident, mais notre intestin joue un rôle essentiel dans notre santé en ce qui concerne l'absorption des nutriments, la santé intestinale, ainsi que la gestion du stress et du poids.