L'intestin est le chemin vers un esprit et un corps sains. L'intestin ou le tractus gastro-intestinal garantit que votre corps digère et absorbe les nutriments contenus dans les aliments que vous mangez. Et étonnamment, vos bactéries intestinales communiquent avec votre cerveau via des milliers de nerfs, influençant ainsi votre humeur et votre santé mentale.

En vous assurant que votre intestin est heureux, vous vous assurez que votre santé globale est également heureuse ! Et l’un des moyens les meilleurs et les plus simples d’améliorer votre santé intestinale consiste à adopter de bonnes habitudes. Alors, vous voudrez peut-être ralentir votre consommation de cheeseburgers et continuer à lire pour maintenir un intestin sain.

Santé digestive : à quoi ressemble un intestin sain ?

Parler de votre santé intestinale ou digestive, en général, peut être assez désagréable. Cependant, un intestin sain est bénéfique à de nombreux aspects de la santé. Gastro-entérologue Dr. Mark Pimentel a expliqué que l'intestin humain fonctionne avec deux programmes principaux : le mode digestion et le mode nettoyage.

Votre corps dépense beaucoup d’énergie pour digérer les aliments. Si l’intestin fonctionne correctement, l’ énergie stockée dans votre corps est parfaitement distribuée à vos autres systèmes internes. Dans un intestin en mauvaise santé, l’énergie stockée peut être envoyée davantage vers l’estomac et les intestins, vous laissant fatigué et somnolent tout au long de la journée.

Le mode de nettoyage fait référence à vos selles. C’est la façon dont le corps élimine les toxines ou les déchets qui ne sont ni bénéfiques ni nocifs pour votre système, prévenant ainsi des maladies comme le syndrome du côlon irritable. Un indicateur d’un intestin sain est lorsque vous vous réveillez le matin et que votre estomac est en « mode nettoyage ».« Il est essentiel de débusquer tout ce que vous avez mangé hier pour préparer votre intestin au prochain repas.

L’axe intestin-cerveau

L'axe intestin-cerveau, ou la connexion entre le tractus gastro-intestinal et l'esprit, a quelque chose à voir avec votre capacité à vous concentrer. Une mauvaise santé intestinale peut être liée au brouillard cérébral et à une faible clarté mentale. La connexion intestin-cerveau explique pourquoi vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre estomac chaque fois que vous vous sentez anxieux. Donc, oui, le « sentiment instinctif » est vrai.

Selon Dr. Tara Swart, M.D, Ph.D, neuroscientifique, les sensations intestinales sont le résultat de la communication directe de vos bactéries intestinales avec votre cerveau par l'intermédiaire de messagers chimiques présents dans le sang et des neurones intestinaux se connectant aux parties limbiques (émotionnelles et intuitives) du cerveau.

Si l'intestin est mécontent, votre cerveau pourrait aussi avoir des difficultés !

Conseils pour améliorer la santé intestinale

Consommer des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres comme les légumes et les fruits sont bénéfiques pour la santé intestinale. Lorsqu'ils sont consommés, ils rendent le mouvement des aliments dans votre tractus plus rapide et plus efficace, évitant ainsi la constipation, les ballonnements et les douleurs abdominales. Les fibres insolubles et solubles sont essentielles au transit intestinal régulier. De plus, les aliments riches en fibres aident à maintenir un poids santé.

Mâcher bien

Étant donné que la digestion consomme beaucoup d’énergie dans votre corps, une mastication consciente aide les bactéries intestinales à décomposer les aliments efficacement et plus rapidement. Cela facilite le processus digestif et évite de surcharger votre intestin. Lorsque la nourriture est correctement digérée, votre corps absorbe mieux les nutriments.

Réduire la consommation de sucre

L'excès de sucre dans votre système perturbe la diversité du microbiome intestinal. Le microbiome intestinal, ou la communauté de micro-organismes de votre tube digestif, doit contenir un équilibre sain de bactéries. Cela signifie qu’il devrait y avoir suffisamment de bactéries saines pour contrôler les mauvaises bactéries et éviter les problèmes digestifs comme les douleurs à l’estomac.

De plus, une trop grande quantité d'édulcorants artificiels peut augmenter le taux de sucre dans le sang, entraînant une prise de poids, du diabète et des maladies cardiaques. Essayez plutôt de manger des fruits ou des aliments probiotiques comme le yaourt.

Manger des aliments fermentés 

Les aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute contiennent des bactéries bénéfiques comme les probiotiques. Une quantité saine de bactéries probiotiques dans votre intestin est bénéfique pour la santé humaine en renforçant votre fonction immunitaire. Les bienfaits des probiotiques s’étendent de l’absorption des nutriments à la régulation du poids corporel.

Pratiquer une habitude alimentaire régulière

Manger vos repas à l'heure, selon un horaire régulier et dans un état détendu est bon pour l'intestin. Dans la mesure du possible, veillez à prendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations à la même heure chaque jour. Cela aide également à manger dans un environnement paisible. Le but n’est pas de vous précipiter dans votre repas. Prenez le temps de savourer pleinement votre repas.

Envisagez également de manger une plus grande variété d’aliments pour maintenir un microbiome intestinal sain. Vous pouvez essayer des aliments à base de plantes comme les pois, les pois chiches et les haricots noirs.

Réduire le stress

L'intestin est connecté au cerveau. Il est donc logique que vos réactions émotionnelles et votre fonction cérébrale affectent l'intestin et que cette connexion s'effectue dans les deux sens. Essayez de trouver des moyens de gérer votre niveau de stress. Cela peut être aussi simple que marcher, créer des liens avec des amis autour d'un café ou pratiquer des exercices de respiration.

Faire de l'exercice régulièrement

Participer à des activités physiques contribue à augmenter la qualité et la quantité de bactéries bénéfiques dans l'intestin. Selon un professeur de nutrition, Maria Adams, MS, MPH, RDN, l'exercice régulier réduit le risque de constipation en permettant aux aliments de circuler dans votre système digestif. Un exercice de 30 minutes par jour a un impact énorme sur votre intestin tout en vous aidant à développer votre force et à améliorer votre immunité contre les maladies cardiovasculaires.

Conclusion

L'intestin joue un rôle majeur dans l'alimentation de votre bien-être holistique. Des habitudes simples comme faire de l’exercice et manger des aliments riches en fibres sont essentielles au maintien d’une santé intestinale optimale. Qu'est-ce que tu attends? Intégrez les conseils ci-dessus pour garantir un intestin sain.