Gérer les émotions par la méditation : est-ce utile ?

La vie est faite de hauts et de bas émotionnels, mais la façon dont nous gérons et gérons notre état d'esprit peut avoir un impact important sur la façon dont nous nous sentons et pensons.

Se sentir submergé par des émotions difficiles peut être épuisant et nuire à notre concentration et à notre énergie. Une pratique de pleine conscience telle que la méditation peut nous aider à devenir plus conscients de nos émotions et à traverser les moments difficiles de manière plus équilibrée.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur l'impact de la mise en bouteille des émotions, sur l'importance de gérer les sentiments négatifs et sur la manière dont la méditation peut vous aider à les gérer.

Trouver la valeur d'exprimer vos sentiments

« Embouteiller », c'est retenir ses émotions. Cela signifie étouffer vos sentiments et ne pas vous permettre de les laisser sortir. Cependant, éviter les sentiments compliqués ne les fait pas disparaître, que ce soit parce que vous avez peur d'être vulnérable ou que vous hésitez à ressentir des émotions négatives, qui peuvent à la fois nuire au corps et à l'esprit.

Les experts affirment que notre corps et notre esprit sont étroitement liés et que la santé mentale est un élément crucial de la santé physique et du bien-être. Nous avons souvent tendance à perturber le bon équilibre du cortisol, l’hormone du stress, lorsque nous ressentons des émotions désagréables comme la colère et l’anxiété.

Emily Fletcher de Ziva dit que les effets de la méditation sur le corps sont comme manger un hamburger et boire un smoothie aux graines de chia, avec chacun impacter différemment. Différents styles de méditation éclairent des zones uniques du cerveau, nécessitent des niveaux d’énergie et de durée et procurent des avantages distincts dans la vie quotidienne.

Gérer ses émotions signifie travailler sainement avec ses émotions. Le découvrir et en prendre conscience, traiter les pensées qui se cachent derrière, l'accepter et se laisser ressentir, et enfin, le laisser partir. C'est une compétence que tout le monde peut apprendre.

Il n'y a rien de honteux si l'on ne sait pas déjà gérer efficacement ses émotions. Ce n'est pas quelque chose qui s'enseigne à l'école, mais c'est quelque chose que nous pouvons ou non découvrir par nous-mêmes.

Il est normal de supposer que les émotions sont parfois si intenses que nous nous sentons hors de contrôle. Cela arrive à chacun d’entre nous, que nous souffrions d’un trouble de l’humeur, d’un trouble de la personnalité ou de problèmes de santé mentale qui peuvent rendre difficile la gestion des réactions émotionnelles.

Voici quelques raisons pour lesquelles gérer vos émotions est bonne pour vous, selon des recherches :

1. Vos relations deviennent équilibrées. Si nous apprenons à faire de la place entre ressentir et dire ou faire, nous avons déjà pris le contrôle de nos émotions.

1. Vous évitez les disputes inutiles. Les raisons des conflits sont parfois bien plus profondes que des raisons superficielles et peuvent être liées à des besoins non satisfaits. En apprenant le contrôle, nous pouvons nous concentrer sur la communication et trouver des solutions.

1. Vous réduisez le risque de souffrir d’une maladie cardiaque. Des niveaux élevés de stress, de colère et de dépression ont un impact significatif sur le développement de troubles du rythme cardiaque. Les problèmes cardiaques peuvent s'aggraver en raison de schémas de pensée et d'émotions négatives telles que la colère, et une gestion inappropriée de la colère a également été associée à l'hypertension, aux problèmes digestifs et à d'autres conditions.

1. Vous améliorez votre bien-être. Les émotions vont et viennent, et si nous savons comment les guider, nous pouvons nous sentir mieux. Nous sommes plus calmes lorsque nous ne ressentons plus de colère ou lorsque la tristesse a été intégrée dans une expérience douloureuse. Grâce à cela, le bien-être général peut s’améliorer.

1. Vous pouvez créer des habitudes saines. Nous avons tous des habitudes malsaines. Cependant, lorsque nos émotions refoulées sont au cœur de nos émotions, ces habitudes peuvent devenir des problèmes qui menacent notre équilibre à plusieurs niveaux de notre vie.

Il est difficile de traiter des sentiments qui ont été refoulés. Lâcher prise sur ses émotions peut être simple pour certaines personnes mais difficile pour d'autres. Un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale peut vous aider à explorer ce que vous vivez si vous ne savez pas comment gérer vos émotions refoulées ou comprendre vos pensées intérieures.

Réguler vos émotions avec ces 4 étapes

Alors, comment pouvez-vous atténuer les schémas de pensée négatifs dans la vraie vie ? Voici quelques conseils de pleine conscience et de méditation pour vous aider à éviter de vous laisser entraîner dans le cycle sans fin de l’inquiétude et du doute de soi et à créer des émotions positives.

Détendez votre corps

Nous nous resserrons physiquement lorsque nous avons des pensées défavorables, ce qui augmente notre niveau de détresse. Accordez-vous quelques instants pour vous asseoir, respirer et vous détendre afin de vous éloigner de la réalité. Faites de votre mieux pour détendre toute zone de votre corps qui est tendue. Laissez la force de votre respiration soulager la tension lorsque vous expirez, en visualisant que vous la dirigez vers l'endroit de l'inconfort.

Soyez immobile pendant la méditation et scannez mentalement tout votre corps, de la tête aux pieds. Ressentez chaque composante de votre centre de gravité. Votre esprit peut être occupé à se concentrer sur votre corps, ce qui peut l'empêcher de se laisser distraire par une vague de pensées défavorables.

Concentrez-vous sur les bonnes choses

Il y a toujours quelque chose sur lequel vous pouvez vous concentrer et qui est enraciné dans le plaisir, que vous souffriez ou non de douleurs chroniques et émotionnelles, de maux de tête, etc. Au lieu de vous concentrer sur vos différents maux, pensez à ce que ressent votre corps en ce moment. Essayez de faire pivoter vos épaules, d'étirer votre cou ou de faire du yoga si vous rencontrez des problèmes. Votre corps tout entier devrait commencer à être doux, ce qui vous permettra d'y diriger votre attention.

Observez vos schémas de pensée négatifs avec soin

N'essayez pas de forcer une mauvaise idée à disparaître lorsqu'elle surgit. Cela revient à essayer de nager à contre-courant plutôt que de le combattre. Au lieu de cela, prenez-le tel qu'il est et observez-le. Au lieu de réfléchir, assumez le rôle d’observateur. Laissez simplement cette notion s’éloigner, en gardant à l’esprit que vos pensées sont indépendantes de vous et de votre Soi supérieur. Le fait de reconnaître vos schémas de pensée négatifs suffira souvent à arrêter la boucle avant qu’elle ne commence.

Inspirez profondément

Nous commençons à respirer moins profondément lorsque nous sommes inquiets, ce qui indique que nous ne recevons pas suffisamment d'oxygène au plus profond de nos poumons. Tirez vos épaules vers l'arrière, gardez le dos droit et concentrez-vous sur une respiration longue, lente et profonde.

Ram Dass, professeur de pleine conscience et spirituel, déclare : « N’essayez pas de contrôler votre respiration. Regardez-le simplement. Rapide ou lente, superficielle ou profonde, la nature de la respiration n'a pas d'importance. C’est toute votre attention qui compte.»

Remettre votre concentration sur la respiration peut vous aider à briser un cycle et apprendre à votre esprit à prêter attention aux événements qui se produisent plutôt qu'à vos idées si vous remarquez que vos pensées glissent dans des schémas de pensée négatifs.

Selon Thich Nhat Hanh de The Art of Mindful Living, la pleine conscience peut nous aider à profiter de n'importe quel moment de la journée, du brossage des dents nos dents pour manger un repas et même conduire une voiture. Cette énergie peut être pratiquée en se tenant debout, en marchant, en parlant ou par toute autre chose que nous pourrions faire.

À emporter

Si vous intégrez la méditation à votre routine, elle peut devenir une routine dans votre vie quotidienne. |Vous n'êtes pas obligé de méditer exactement à la même heure chaque jour, mais apprendre à le faire le matin ou avant de dormir vous aidera à prendre l'habitude beaucoup plus rapidement.

À mesure que votre confiance grandit et que vous développez la capacité de bloquer les pensées défavorables, vous remarquerez un changement dans votre attitude, vous serez en mesure de reconnaître un changement dans votre comportement, et cela peut vous aider à renouer avec votre corps et soyez ici en ce moment.