Améliorez votre flexibilité et vos résultats d'entraînement avec le Dr Devon

Tout le monde a hâte de faire une longue pause pendant la période des fêtes. Pendant cette période, nous négligeons souvent nos habitudes de santé, oublions notre bien-être et prenons de mauvaises habitudes comme manger trop et boire trop d’alcool.

Mais si vous êtes prêt à démarrer 2023 avec de réels progrès dans vos objectifs de bien-être, alors il est temps de commencer à maximiser votre flux Instagram pour trouver de l'inspiration et des conseils. Pour vous aider, nous discutons avec le physiothérapeute Dr Devon Hoffman. Avec plus de 169 000 abonnés sur Instagram, le Dr Devon  a pour mission de souligner l'importance de la mobilité pour notre santé et notre forme physique en général !

1. Bonjour Docteur Devon ! Peux-tu parler de toi?

Je m'appelle Dr Devon Hoffman et je suis le fondateur de RISE Train. Je suis né dans l'Idaho, aux États-Unis et j'y ai vécu toute ma vie. J'ai obtenu un baccalauréat en sciences de la santé de la Boise State University en 2019. Après avoir obtenu mon diplôme, j'ai ensuite fréquenté l'Idaho State University où j'ai obtenu un doctorat en physiothérapie en 2022. Je suis également spécialiste certifié en force et conditionnement par la National Strength and Conditioning Association (NSCA) depuis 2021. J'ai commencé mon parcours dans cette industrie lorsque j'ai commencé à publier du contenu éducatif pendant la pandémie pour aider les gens à comprendre comment ne pas souffrir lorsqu'ils sont isolés de la pandémie. Après de nombreuses demandes, j'ai créé « Rise Train » – une entreprise construite autour de la formation individuelle pour les personnes à domicile avec un physiothérapeute diplômé ou un coach de mobilité. Je suis coach virtuellement depuis plusieurs années maintenant et j'ai aidé plus de 100 personnes à ne plus souffrir et à ne plus souffrir.

2. Qu’est-ce que la mobilité ? Comment cela entre-t-il en jeu pour nous amener dans notre gamme plus profonde/atteindre une répétition plus élevée ? 

J'aime considérer la mobilité comme un étirement actif. Il s’agit essentiellement d’effectuer des mouvements plus profonds, mais de manière active. Cela améliore non seulement notre flexibilité mais aussi notre capacité à contrôler le mouvement en améliorant le potentiel de contrôle moteur de notre cerveau. Le résultat final est une portée plus profonde et des levées encore plus lourdes en raison d'un plus grand recrutement moteur tout au long de l'exercice ou de la vie quotidienne.

3. Quelle est la différence entre l’étirement dynamique et l’étirement statique ? Sur lequel dois-je me concentrer ?

L'étirement dynamique fait référence au mouvement actif. C’est très similaire, sinon identique, à la « mobilité »." L'étirement statique fait référence au fait de s'étirer et de le maintenir. De nouvelles recherches suggèrent que les étirements dynamiques sont globalement meilleurs, mais personnellement, je trouve qu'une combinaison d'étirements dynamiques pour les échauffements et d'étirements statiques pour la plupart des temps de recharge donne à mes clients et à mes patients les meilleurs résultats.

4. Pourquoi devons-nous atteindre une amplitude de mouvement ? Quelle en est l’importance ?

L'amplitude de mouvement est importante principalement parce que nous avons BESOIN d'une certaine amplitude de mouvement pour effectuer des activités. Par exemple, pour simplement pouvoir nous asseoir confortablement sur une chaise, nous avons besoin d’une amplitude de mouvement d’environ 90 degrés en flexion de la hanche. Si nous ne disposons pas de cela, notre colonne vertébrale ou nos genoux compenseront pour nous permettre d'effectuer une action, ce qui entraîne des douleurs et des blessures dans la plupart des cas.

5. Quelles sont les limites d’une courte portée de mobilité ?

Les limitations d'une courte plage de mobilité signifient une participation limitée aux activités (ne peut pas s'accroupir par exemple) et, par conséquent, la personne s'accroupit moins. Comme une personne ne peut pas en faire autant, elle a tendance à en faire encore moins qu’avant, ce qui limite encore davantage son amplitude de mouvement. Ce cycle répétitif conduit à de plus en plus de tensions au fil du temps.

6. Comment pouvons-nous récupérer des muscles trop étirés pendant les cours (p.g ischio-jambiers trop étirés) ?

En cas d'étirements excessifs généralisés ou de tensions musculaires de faible degré, l'utilisation de pistolets de massage ou d'autres modalités aux premiers stades peut être fantastique pour augmenter le flux sanguin et la guérison. Après cela, il est important de mettre en place une routine progressive de renforcement et de mobilité réalisée par un professionnel pour vous permettre de retrouver un mouvement sans douleur et au-delà.

7. Avez-vous des conseils d'étirement pour les personnes travaillant dans un bureau ?

OUI ! Ainsi, pour les personnes qui travaillent dans un bureau, il y a deux éléments principaux sur lesquels se concentrer en cas de mauvaise posture.

La première consiste à optimiser votre configuration. Cela signifie s’assurer d’avoir une bonne ergonomie. Un bon positionnement de la chaise, du bureau, du clavier et du moniteur peut avoir un impact énorme au fil des semaines, des mois, voire des années !

La seconde concerne les mouvements récurrents tout au long de la journée. Cela signifie que les bureaux debout, la marche ou un programme de posture comme celui de RISE Train peuvent vous aider à vous étirer constamment tout au long de la journée pour stimuler la circulation sanguine et réduire considérablement la douleur en seulement 2 semaines en moyenne.

8. Comment puis-je savoir si je ne m'étire pas correctement ?

Dans presque tous les cas, la DOULEUR peut être votre guide. Non seulement pendant le spectacle, mais pendant les 48 heures qui suivent. Écoutez votre corps, évaluez-le, faites des ajustements et continuez !

9. Avez-vous des conseils pour améliorer la tension du cou et les douleurs dans le haut des épaules ?

En cas de tension au cou et de douleur dans le haut de l'épaule, évaluez quelle en est la cause et que faites-vous dans les heures qui précèdent son apparition. Il s’agit généralement d’heures de travail sur ordinateur, de conduite ou d’exercices spécifiques. Quoi qu'il en soit, évaluez ce que c'est et mettez en œuvre des exercices correctifs, des étirements et l'utilisation d'un pistolet de massage pour améliorer la circulation et permettre une guérison rapide.

10. Existe-t-il une bonne façon de respirer pendant les étirements ?

Oui ! J'enseigne de nombreux schémas de respiration. La respiration diaphragmatique est la plus simple et la plus populaire. Dans cette technique, vous vous dilatez profondément par le bas du ventre en inspirant par le nez et vous expirez lentement avec les lèvres pincées par la bouche. En mettant cela en œuvre dans les étirements, j'aime que les gens expirent pour s'étirer profondément, puis respirent dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en approfondissant à chaque expiration.

11. Y a-t-il un ou plusieurs mythes entourant les étirements que vous souhaiteriez que les gens connaissent ?

OUI ! Il y en a beaucoup, mais le plus grand mythe est que les étirements réduiront les douleurs musculaires à long terme. À court terme, cela peut être un pansement pour réduire les tensions, mais à long terme, vous avez vraiment besoin de mobilité active, de mouvements constants, de force et de changements d'activité pour vraiment vivre des années de vie sans douleurs. Et cela ne prend que quelques minutes chaque jour !

Conclusion 

Maintenir la mobilité tout au long de l’année est essentiel. Les informations partagées ici peuvent vous aider à rester motivé et déterminé à être actif, même pendant cette période des fêtes.

Par conséquent, la prochaine fois que vous irez faire des courses, pensez à acheter ces 11 produits alimentaires et commencez à atteindre vos objectifs de perte de poids.