Boostez votre système immunitaire pendant la période des fêtes

Passer plus de temps avec vos amis et votre famille est l'une des meilleures façons de passer les fêtes de fin d'année à venir. Même si la consommation d’aliments et de boissons a tendance à augmenter à cette période de l’année, il ne faut pas oublier que la période des fêtes n’est pas une excuse pour oublier d’être en bonne santé. Même si cela peut s'avérer difficile en raison de l'ambiance festive, il n'est certainement pas impossible de renforcer son système immunitaire à Noël.

1. Essayez d'opter pour un régime riche en vitamine D

Environ 35 % des adultes aux États-Unis manquent de vitamine D. Selon la diététiste clinicienne Kristin Gustashaw, sans suffisamment de vitamine D, les gens peuvent facilement tomber malades, ce qui aurait pu nuire à ce qui aurait pu être un Noël amusant et mémorable.

Par conséquent, il est essentiel d’atteindre l’apport quotidien recommandé en vitamine D, surtout si vous ne passez pas suffisamment de temps au soleil. Certains types d’aliments que vous pouvez manger sont les jaunes d’œufs, le lait, le fromage et le saumon. Outre ces sources alimentaires naturelles, vous pouvez également prendre des suppléments sous forme de gélules, de bonbons gélifiés, de comprimés, de gouttes liquides, etc.

2. Mangez plus d'aliments riches en protéines

Puisque c'est la période des fêtes, se laisser tenter par des tartelettes, des biscuits au pain d'épices ou des bûches de Noël est tentant. Cependant, si vous souhaitez éviter de trop manger, le professeur d'écologie nutritionnelle David Raubenheimer conseille aux gens de penser à manger des aliments contenant des protéines pour se sentir rassasié plus longtemps ( en plus d'équilibrer leurs gourmandises !).

La plupart des sources de protéines contiennent ce qu'on appelle le fer héminique. Ainsi, manger votre dinde, votre poulet et d’autres viandes vous garantit d’avoir suffisamment d’énergie tout au long de Noël. De plus, cela améliore également votre métabolisme, permettant à votre corps de brûler des calories plus rapidement, ce qui peut vous aider à maintenir ou à perdre du poids.

Voici les types d'aliments que vous pouvez manger pendant la période des fêtes :

• Poulet
• Saumon
• Œufs
• Bœuf maigre
• Soja
• Haricots

3. Mangez des aliments qui renforcent le système immunitaire

Rattraper votre liste de courses de Noël peut être stressant. Alors en plus de vous accorder suffisamment de repos, n’oubliez pas d’ajouter des aliments riches en vitamines et minéraux pour renforcer vos défenses et éviter que les maladies ne viennent gâcher vos joyeuses fêtes de fin d’année.

Cependant, il serait utile que vous équilibriez votre alimentation. Par exemple, vous devriez prendre le temps de faire de l’exercice, de vous reposer et même de prendre un repas sain. De plus, vous pouvez également acheter des suppléments pour apporter à votre corps des vitamines et des minéraux essentiels. Après tout, le vice-président d'Embria Health Sciences Larry Robinson explique qu'un système immunitaire fort ne se résume pas à un simple apport en vitamine C. Enfin, vous devez également vous accorder suffisamment de temps pour vous détendre, car cette saison peut être stressante.

Voici quelques exemples d'aliments stimulant le système immunitaire que vous pouvez ajouter à votre alimentation pendant les fêtes de fin d'année :

• Myrtilles
• Saumon
• Thon
• Brocoli
• Oranges
• Citrons
• Curcuma
• Thé vert

4. Essayez de devenir végétalien

Obtenir vos protéines et votre vitamine D à partir de produits carnés, comme le saumon, le poulet, le porc, etc., est l'une des nombreuses façons d'atteindre l'apport quotidien recommandé. Mais pour Noël prochain, vous pouvez également préparer des repas sains et délicieux à base d'ingrédients végétaliens. Et si vous êtes conscient de votre poids, suivre un régime végétalien peut être utile pour atteindre vos objectifs de perte de poids, selon le cardiologue Jeffrey Soble.

Voici quelques exemples de plats végétaliens que vous pouvez essayer :

• Légumineuses (haricots, pois et lentilles)
• Noix 
• Graines
• Alternatives laitières (lait de soja et lait d'amande)
• Tofu
• Algues

 

5. Prendre une tasse de thé

Noël n'est-il pas Noël sans lait de poule ni vin chaud ? Même si Noël devrait être l’occasion de se détendre complètement, n’oubliez pas de boire avec modération. Et si vous voulez quelque chose pour le remplacer, vous pouvez essayer de prendre une tasse de thé.

Voici quelques exemples de thés que vous pouvez boire et qui sont bons pour votre digestion :

• Menthe poivrée : Bon pour apaiser les maux d'estomac
• Gingembre : Aide les personnes souffrant de nausées, de crampes, de ballonnements et d'indigestion
• Camomille : Traite l'indigestion, la diarrhée, les vomissements et les douleurs d'estomac
• Cannelle : Offre des bienfaits anti-inflammatoires bénéfiques pour les crampes d'estomac et les spasmes intestinaux

6. Préparez vos pieds pour la fête de Noël

En plus de manger, de boire et de créer des liens avec vos proches, vous ferez également un tour dans vos centres commerciaux préférés pour acheter des cadeaux. Cependant, vos pieds peuvent facilement se fatiguer, surtout après avoir marché plusieurs heures en portant des talons. Selon le Dr. Travis Jensen, podologue à Banner Health en Arizona, continuer à le faire exerce plus de pression sur la plante du pied et sur les têtes métatarsiennes ou les articulations médianes. Donc, si vous prévoyez de danser ou de participer à des jeux de société ce Noël, faites des pauses fréquentes et portez des chaussures confortables, et vos pieds vous en remercieront.

En plus de vous reposer et de porter de bonnes chaussures, pourquoi ne pas essayer un massage des pieds. La dernière chose à laquelle vous voulez penser, ce sont les pieds douloureux.

À emporter

Alors que Noël est la saison pour passer du temps avec vos proches et aussi pour vous détendre et vous soulager de la plupart de vos responsabilités et tâches quotidiennes. Cependant, vous devez vous rappeler de prendre bien soin de vous lorsque vous parcourez votre liste de choses à faire. Suivez les 6 conseils ci-dessus pour vous aider à rester en bonne santé et en forme tout en profitant de l’ambiance festive du temps des Fêtes.