Comment commencer la nouvelle année en force

Par un contributeur Renpho

La plupart des gens ont pris l'habitude de prendre des résolutions pour le Nouvel An, qui impliquent souvent la promesse de commencer à s'entraîner davantage et à manger plus sainement. Cependant, la majorité des résolutions du Nouvel An, notamment celles liées à la forme physique, échouent dès la deuxième semaine de février. Voici quelques suggestions pour vous aider sur votre chemin si vous êtes prêt à vous fixer de nouveaux objectifs de mise en forme en janvier.

Garder votre résolution importante pour vous

Se fixer un objectif de remise en forme ne se limite pas à se mettre en forme. Cela structure votre vie, améliore votre santé mentale, améliore la qualité de votre sommeil et vous aide à ressentir un sentiment d'accomplissement lorsque vous atteignez votre objectif. objectifs. Quels que soient vos objectifs, ils doivent vous être personnels, vous assurant de conserver la motivation de continuer et de ne pas abandonner après un mois ou deux.

Lorsque vous trouvez cette raison, vous pouvez l'utiliser les jours où vous ne vous sentez pas motivé et engagé. Si c’est une raison suffisamment solide, cela vous remettra sur la bonne voie.

Soyez ferme sur vos objectifs

Lors de la planification de votre parcours de remise en forme, il est courant et facile d'être vague sur le moment où vous souhaitez le terminer ou sur l'objectif final. Ce n'est pas ce que vous voulez faire si vous planifiez une résolution du Nouvel An autour de la santé et de la forme physique.

Décrivez votre plan avec un ensemble clair d'objectifs avec un certain objectif, par exemple un record personnel, un nombre de répétitions ou tout autre élément que vous souhaitez atteindre et quand vous souhaitez l'atteindre. Cela rend les choses aussi réelles que possible et augmentent la probabilité que vous vous en teniez à votre plan. Par exemple, « faire plus d'exercice » et « être en forme » sont des objectifs très généraux, ce qui les rend difficiles à suivre et il est peu probable que vous conserviez cette motivation tout au long de l'année. Il est facile d'abandonner si vous n'avez pas d'objectifs précis, mais lorsque vos objectifs ne sont pas si vagues, il est plus difficile de s'en aller.

Cela dit, il est normal de se rendre compte tout au long du voyage si vous pensez qu'un objectif que vous vous êtes fixé n'est pas possible à atteindre. Si cela se produit, n'arrêtez pas, réduisez-le simplement légèrement pour que ce soit faisable mais aussi difficile.

Liste de plusieurs objectifs

Avoir un grand objectif à atteindre peut finir par vous décourager et vous démotiver. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs plus petits en cours de route qui ne prendront pas autant de temps à atteindre que vos objectifs principaux. Cela nous donne un regain de confiance et de capacité, ainsi que la satisfaction d’avoir franchi des étapes importantes. Avoir plusieurs objectifs nous empêche d’essayer d’en faire trop, trop rapidement, ce qui pourrait conduire à un manque d’énergie ou, pire encore, à une blessure.

Vous pouvez ajouter de nouveaux objectifs à votre résolution en cours de route. Ce n’est pas parce qu’un objectif n’a pas été fixé avant le nouvel an qu’il ne fait pas partie de la résolution.

Soyez responsable

Un bon moyen de suivre votre résolution, qu'elle soit liée ou non à votre forme physique, est de trouver un moyen de suivre vos entraînements, ou mieux, les moments où vous ne vous êtes pas entraînés. Une excellente façon d’y parvenir est de parler à vos amis ou à vos proches de vos résolutions et de vos objectifs.

Il n'est pas nécessaire qu'il y en ait beaucoup, quelques personnes suffisent, mais de préférence des personnes qui ont leurs propres objectifs et résolutions afin qu'elles puissent vérifier et se parler de vos objectifs et se sentir responsables, vous aidant ainsi à rester. engagé envers vos objectifs.

Une autre méthode consiste à tenir un journal de remise en forme et à vous entraîner à remplir votre entraînement. De cette façon, vous vous rendrez compte que vous ne vous entraînez pas aussi régulièrement qu'avant.

Surveillez votre croissance

Comme je l'ai dit ci-dessus, tenir un journal de remise en forme est un excellent outil qui peut jouer un rôle important dans votre routine de remise en forme. Le suivi de vos entraînements vous aide à réaliser si vous restez réellement sur la bonne voie par rapport à vos objectifs et si vous progressez réellement. Si vous ne suivez pas vos entraînements, il sera difficile de savoir si vous vous rapprochez réellement de vos objectifs.

Un bon conseil si votre objectif est d'améliorer votre physique est de prendre une photo de vous, chaque mois par exemple, et de revenir sur les précédentes. Cela vous aide à réaliser si vous progressez et constitue un incroyable booster de moral et de motivation. Parfois, nous nous considérons que peu de choses ont changé, ce qui nous décourage. Prendre une photo d’avancement enlève ce sentiment car on voit bien les différences d’un mois à l’autre.

Évitez de vous fier uniquement à la motivation

Bien qu'elle soit un excellent outil, la motivation ne devrait pas être la seule chose sur laquelle vous comptez. La meilleure chose dans une résolution du Nouvel An est le dynamisme qu'apporte ce nouveau départ. Nous pouvons laisser là-bas ce qui s’est passé l’année dernière et cela apporte la motivation pour changer.

Mais pour beaucoup, cet optimisme ne dure que peu de temps, peut-être un mois ou deux. Tout le monde a du mal à se motiver à un moment donné, même les personnes les plus en forme et en bonne santé au monde. Ne vous punissez pas pour avoir passé une mauvaise journée, ce n'est pas grave, c'est normal.

Il est important de se préparer afin d'être prêt pour ces jours où vous ne vous sentez pas aussi motivé et de disposer d'autres méthodes pour rester sur la bonne voie.

Cela peut être aussi simple que de planifier des journées d'entraînement dans un agenda, d'avoir un copain d'entraînement ou de vous offrir une friandise après une séance de travail acharné pour vous aider à aller jusqu'au bout. Trouvez quelque chose qui vous donnera envie de continuer les jours où vous ne le souhaitez pas.

Rendez-le agréable

Le dynamisme du début sera suffisant pour tenir le coup, cependant vous ne vous sentirez pas toujours aussi motivé certains jours. Pour lutter contre cela, essayez de rendre votre résolution aussi agréable que possible. Essayez d'incorporer des activités que vous aimez, car nous ne tiendrons jamais le coup, et nous sommes ici pour avoir un mode de vie sain toute l'année et devenir le meilleur de nous-mêmes.

Qu'il s'agisse d'écouter votre musique préférée, d'essayer différents types d'entraînement pour éviter de vous ennuyer, ou de rencontrer un ami avec qui vous vous entraînez, assurez-vous que votre parcours de remise en forme soit aussi amusant que possible.

Allez-y doucement

Il est important de se rappeler que se heurter à une pierre d'achoppement n'est pas grave, nous ne pouvons pas être à notre meilleur niveau tous les jours. Il est essentiel de se rappeler que vous faites cela pour vous-même, et non pour quelqu'un d'autre, et que vous pouvez toujours reprendre là où vous vous êtes arrêté, ou recommencer si vous sentez que c'est ce dont vous avez besoin.

Si vous avez l'impression de perdre votre élan, prenez simplement un jour à la fois et concentrez-vous sur les points positifs que vous avez vécus jusqu'à présent dans votre voyage.

Si vous vous blessez, ne vous laissez pas décourager, faites simplement les exercices possibles, et sinon, recommencez lorsque vous avez récupéré et êtes prêt. Un plan de remise en forme ne doit pas nécessairement être le début de votre plan de remise en forme.

Retenez vos résolutions

Il est important de vous fixer des objectifs réalistes qui ajoutent de la valeur à votre style de vie plutôt que de vous éloigner des choses que vous devez faire chaque jour. Par exemple, si vous avez trois enfants à la maison, il n'est probablement pas possible d'aller faire de l'exercice tous les jours, ou si vous travaillez tard, se réveiller à 6 heures du matin pour courir le matin n'est pas viable.

Commencez lentement dans votre résolution plutôt que de passer de zéro à 100 tout de suite. Ce n'est pas grave si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez par vous y mettre au lieu de vous lancer directement, non seulement pour maintenir votre résolution, mais aussi parce que trop vous forcer peut nuire à votre santé. Une résolution du Nouvel An consiste à mettre en œuvre de petits changements au cours de l'année plutôt que d'essayer de changer radicalement du jour au lendemain.

Un dernier rappel.

La course se gagne en allant lentement et régulièrement, et la cohérence est essentielle. Suivez les conseils ci-dessus et essayez de ne pas être frustré par vous-même. Réfléchissez à ce que vous ressentirez lorsque vous atteindrez vos objectifs et regardez le chemin parcouru.

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