Régime du Nouvel An ? N'oubliez pas les bienfaits des antioxydants

Le début d'une nouvelle année est toujours le bon moment pour commencer à reconsidérer vos priorités et à vous fixer des objectifs à long terme qui vous aideront à guider votre vie. De plus, vous pourriez également entendre vos amis et votre famille s’engager à changer certains aspects de leur vie, comme arrêter de fumer et acquérir de nouvelles compétences. Néanmoins, changer son alimentation reste toujours l’une des résolutions les plus prisées.

 

Quel que soit votre âge, apporter un changement positif à votre alimentation peut améliorer considérablement votre bien-être. Même si acheter plus de fruits et de légumes dans votre épicerie locale est un bon début, vous devez également comprendre comment ils interagissent avec votre corps si vous souhaitez avoir un impact durable sur votre alimentation.

 

Bien qu'il existe un certain nombre de facteurs pour créer un régime alimentaire qui vous convient, l'inclusion d'antioxydants à toutes les étapes de la vie aidera à développer et à maintenir la santé. Voyons comment l’ajout d’antioxydants à votre alimentation peut aider le corps et l’esprit à tout âge.

Tout-petits et enfants

 

Ce n’est un secret pour personne, les tout-petits et les enfants peuvent être très difficiles en matière de nourriture, surtout lorsqu’on met des légumes dans l’assiette. Même si leur coopération peut parfois être difficile, servir systématiquement des aliments sains à vos jeunes aura un impact sur leur croissance et sur la façon dont ils percevront les aliments sains plus tard dans la vie. En fait, les enfants qui consomment  un équilibre sain de fruits et de légumes sont moins susceptibles de devenir obèses et de développer des problèmes de santé plus tard dans la vie. .

 

Alors, quel est le secret pour que vos enfants aiment manger des fruits et légumes contenant des antioxydants ? Rendez-le amusant et enrichissant ! Les tout-petits et les enfants vivent dans un monde imaginatif, presque onirique, où leurs parents super-héros les aident à transformer les responsabilités réelles en petites activités amusantes. Utilisez cela à votre avantage et essayez certaines de ces méthodes pour inciter vos enfants à s'intéresser davantage à leurs fruits et légumes : 

 

• Fabriquer ensemble un plateau de légumes 
• Demandez-leur d'organiser les fruits et légumes par couleur 
• Mettre en place un système de récompense pour la consommation de tous leurs aliments sains
• Emmenez-les dans des fermes pour cueillir leurs propres produits locaux 
• Faites-les participer en ligne à des dessins animés pour enfants appropriés, comme VeggieTales 

 

Il est important de ne pas être trop frustré et d'abandonner lorsque vous prenez cette habitude avec vos enfants, car ces antioxydants, vitamines et minéraux sont cruciaux dans leurs premières années de développement. Les sources naturelles de vitamine C, qui est un antioxydant, les aideront à combattre les infections et à favoriser une croissance osseuse saine. Il existe de nombreux fruits et légumes contenant des antioxydants, alors laissez vos enfants les manger régulièrement et leur corps obtiendra ce dont ils ont besoin !

 

Jeunes adultes

 

À mesure que vos enfants grandissent jusqu'à l'adolescence, une alimentation saine contenant des antioxydants est tout aussi importante. Ils peuvent s’impliquer dans des activités plus exigeantes physiquement, mais une bonne alimentation leur permettra également de garder l’esprit vif à l’école.

 

Pour les jeunes adultes pratiquant des activités physiques, comprendre comment le corps humain brûle les calories est un excellent moyen d'apprécier le carburant qu'ils ingèrent. Le sport nécessite une alimentation plus soignée qui tient compte de ce dont le corps a besoin pour l'effort énergétique et la réparation musculaire, dans laquelle les antioxydants jouent un rôle . Ces mêmes facteurs s’appliquent également à ceux qui entrent sur un marché du travail physiquement exigeant.

 

La nutrition d'un jeune adulte affecte l'efficacité du fonctionnement du cerveau et les antioxydants sont une pièce de ce puzzle. Ceci est important non seulement pour le travail scolaire, mais les antioxydants aident également à prévenir l’anxiété et la dépression.

 

À ce stade de la vie, il est temps de commencer à réfléchir à la façon dont négliger votre alimentation en choisissant régulièrement des aliments transformés ou des fast-foods affectera également votre santé. Ces aliments de moindre qualité manquent des nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. La consommation continue d'aliments transformés peut entraîner des problèmes de santé tels que des brûlures d'estomac, le SCI et le diabète, qui se développent avant l'âge.

 

Adultes vieillissants

 

Dans les dernières années de l'âge adulte, entre 30 et 60 ans environ, rester cohérent avec un régime alimentaire peut être le plus difficile. Lorsque tant de facteurs occupent votre vie quotidienne, comme le travail, les obligations familiales et l’entretien d’un foyer, faire des efforts pour bien manger peut facilement tomber au bas de votre liste de priorités. Essayez de ne prendre que 30 minutes tous les quelques jours et adoptez ces habitudes de préparation des aliments pour que les aliments sains soient facilement accessibles : 

 

• Préparez des petits contenants de fruits, de légumes et de noix pour une collation rapide 
• Préparez une portion supplémentaire au dîner pour la congeler en cas de journée bien remplie 
• Téléchargez une application de suivi alimentaire avec des rappels et des recettes faciles 

 

La réalité est la suivante : l'âge adulte, c'est lorsque votre corps devient déjà le produit de ce qu'il a consommé au cours des années précédentes et continue de se développer de la même manière. Les antioxydants jouent toujours un rôle dans la gestion des problèmes de santé et dans la prévention d’autres problèmes.

 

Dans cette tranche d'âge, le stress oxydatif, provoqué par un manque d'antioxydants, peut devenir un problème menace croissante pour votre santé. Certains des problèmes de santé qui peuvent être influencés par le stress oxydatif sont les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et le cancer. Un moyen simple de surveiller votre tension artérielle depuis chez vous consiste à utiliser un tensiomètre. L’utilisation de l’un de ces appareils à la maison vous permet de vérifier votre tension artérielle lorsque vous ne vous sentez pas bien ou régulièrement et de communiquer les résultats à votre médecin traitant.

 

Aînés

 

Dans vos années de vieillesse, il peut être plus facile de suivre une résolution en matière de régime étant donné les libertés d'une retraite tant attendue. C’est aussi le moment où une alimentation équilibrée est sans doute la plus importante puisque les seniors sont les plus sujets à développer des problèmes de santé graves et ont du mal à les combattre.

 

Une fois de plus, les antioxydants luttent pour maintenir le corps et l’esprit des personnes âgées en pleine forme sur plusieurs fronts. Bien que les antioxydants contribuent toujours à prévenir les problèmes de santé mentionnés précédemment, ils aident également à prévenir la cataracte, une maladie oculaire plus fréquemment diagnostiquée chez les personnes âgées. En vieillissant, essayez d’incorporer davantage de fruits riches en vitamines C et E dans votre alimentation pour garder vos yeux en bonne santé. Pour les personnes âgées atteintes de cancer, les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres qui déclenchent la création de cellules cancéreuses. Même si vous n’avez pas de cancer, vous avez toujours des radicaux libres car ils font partie intégrante de la vie, alors essayez de les neutraliser naturellement grâce à des aliments riches en antioxydants. La combinaison d’une alimentation saine avec des aliments naturels, des antioxydants et de l’exercice physique chez les personnes âgées aidera à maintenir le système immunitaire fort et prêt à créer davantage de souvenirs en famille.

 

Selon l'état de santé d'une personne âgée, se rendre à l'épicerie pour s'approvisionner en aliments sains n'est peut-être pas aussi facile ou possible qu'avant. Dans ces cas-là, il est sage de demander l’aide d’amis et de membres de la famille locaux qui se rendront à l’épicerie avec vous ou feront des courses supplémentaires lors de leurs voyages personnels. Une autre option pour faire vos courses tout en restant à la maison est les services de livraison de courses, qui couvrent désormais la majeure partie des États-Unis.

 

Conclusion

 

Manger plus sainement n’est pas la seule chose à prendre en compte lorsqu’il s’agit de commencer un régime. C’est aussi l’occasion de mieux comprendre ce que vous ingérez et l’impact que cela a sur votre santé globale. Quel que soit l’âge, il est essentiel de bien manger pour apporter à votre corps les nutriments nécessaires pour lutter contre divers problèmes de santé. Si vous restez cohérent avec votre alimentation tout au long de l’année tout en évitant les fast-foods, votre corps et votre esprit vous remercieront pour les années à venir.