Au moment où vous vous trouvez dans une situation inconfortable, prenez-vous instinctivement une profonde inspiration ? En effet, la respiration, en plus d’être l’une des fonctions de base de notre corps, nous maintient également les pieds sur terre en améliorant notre conscience de soi et en désactivant nos réponses automatiques au stress.

Nous discutons avec U.Coach d'état d'esprit basé sur K et formateur en respiration Briony Gunson comment la respiration peut améliorer votre santé globale. Briony est une coach certifiée en état d'esprit du Proctor Gallagher Institute - après avoir travaillé directement avec Bob Proctor - ainsi qu'une facilitatrice de respiration tenant compte des traumatismes, une formatrice en respiration et une enseignante de méditation.Elle a enseigné des techniques de méditation à des milliers de personnes et a dirigé des milliers de personnes vers la respiration, organisant des retraites et des ateliers à l'échelle internationale. Elle anime des ateliers sur le bien-être en entreprise et intervient lors de conférences, de festivals et d'événements sur le bien-être pratique, le potentiel humain et la vie consciente.

 

Qu'est-ce que la respiration ?

Nous respirons tous. Alors, quel est le problème avec la respiration ? Il s'avère que c'est beaucoup en fait !

Plus que la simple inspiration et expiration, la respiration fait référence à tout type de méthode ou de technique qui consiste à attirer l'attention de l'esprit sur la respiration. Lorsque vous pratiquez la respiration, vous modifiez consciemment et intentionnellement votre rythme respiratoire : la profondeur, le rythme et si c'est par le nez ou par la bouche. Même de simples modifications dans la façon dont nous respirons peuvent entraîner certains états d'esprit habituels et également de nombreux avantages, allant d'une meilleure cognition à une meilleure santé physique et au bien-être émotionnel.

Suite à la popularité croissante des pratiques de yoga et de méditation aux États-Unis.K, la respiration est passée d'un outil de bien-être à une pratique thérapeutique puissante. Ces dernières années, l’expansion de la respiration au-delà du yoga et des cercles spirituels a été accélérée par les exploits surhumains de Wim Hof. Également connu sous le nom de The Iceman, ce conférencier motivateur néerlandais et athlète extrême a travaillé avec des chercheurs universitaires pour étudier comment nous pouvons utiliser la respiration comme outil pour contrôler directement le système immunitaire - ce que la science moderne pensait auparavant impossible.

L'engouement autour de la respiration a été encore attisé par des best-sellers mondiaux comme le livre de 2020, Breath : The New Science of a Lost Art de James Nestor. Le travail approfondi de ce journaliste scientifique documente de nombreuses pratiques anciennes, étayé par des données convaincantes révélant la science derrière la respiration et ses avantages. Par exemple, selon une étude de 2017, la respiration consciente est bénéfique à la fois au bien-être physique et mental en stimulant les réponses de relaxation corporelle telles que la régulation du débit respiratoire et de la pression artérielle, le ralentissement réduire la fréquence cardiaque et réduire l'anxiété.L’utilisation de la respiration comme traitement efficace du SSPT et d’autres traumatismes émotionnels/psychologiques – aux côtés d’outils de travail corporel comme le yoga et la thérapie par l’eau froide – a également contribué à la popularité de la respiration.

Dans l’ensemble, il est intéressant de noter que l’intérêt croissant pour la respiration s’est produit dans le contexte d’une pandémie mondiale liée aux poumons. Il semble que, plus que jamais, il est essentiel que nous en apprenions davantage sur le pouvoir de notre respiration et sur la manière dont la qualité de notre respiration peut influencer directement la qualité de notre vie.

Pourquoi la respiration est-elle importante ?

Il existe diverses techniques de respiration pour des problèmes et des objectifs spécifiques. Par exemple, un exercice de respiration lente et profonde peut contribuer à un soulagement immédiat du stress, tandis que des méthodes avancées telles que la respiration holotropique sont efficaces pour la guérison émotionnelle. Une étude a également montré que la respiration consciente aide à soulager les personnes souffrant de douleur chronique de la douleur et de l'inconfort physique.

Les avantages courants des pratiques de respiration sont les suivants :

• Réduction du stress et de l'anxiété
• Plus de conscience de soi
• Plus grande intelligence émotionnelle
• Plus de clarté mentale
• Plus de calme d'esprit
• Meilleure qualité de sommeil
• Moins réflexion excessive
• Être plus présent dans la vie de tous les jours
• Connexion plus profonde avec le corps
• Relations améliorées 
• Soulagement de la douleur
• Fonction pulmonaire et capacité pulmonaire améliorées
• Capacité accrue de joie, de confiance, de concentration et de créativité

La respiration et vous : comment ça marche ?

Pour comprendre l'impact de la modification de la qualité de votre respiration sur la qualité de votre vie, examinons la science de la respiration et du système nerveux

Nos vies modernes sont très stimulantes. Le corps humain peut être stimulé par une légère réaction de fuite-combat, même avec nos seules pensées, un e-mail de votre patron ou la navigation sur les réseaux sociaux.

Cette stimulation persistante de faible niveau - qui peut se manifester par de l'anxiété au fil du temps - signifie que notre système nerveux commence à être dérégulé. Un système nerveux dérégulé affectera votre cognition, votre mémoire, votre fréquence cardiaque, votre digestion, la qualité de votre sommeil et bien plus encore. Contribuant même aux maladies auto-immunes. Votre corps est constamment en pilote automatique pour essayer de traiter ces menaces, qu’elles soient réelles ou imaginaires, passées, futures ou présentes.

Le pilote automatique du corps est le système nerveux autonome (SNA). Le SNA contient à la fois le système nerveux parasympathique (PNS) et le système nerveux sympathique (SNS). Votre SNP soutient l'état de « repos et digestion » du corps et peut également créer une réaction de « gel/arrêt » à une stimulation stressante. Votre SNS est la réponse « fuite-combat » de votre corps.

Certaines techniques telles que la Respiration Consciente Connectée - où l'on peut utiliser une respiration circulaire bouche ouverte - stimulent le SNS. Pourquoi est-ce utile ? Parce que nous pouvons amener le corps dans un état physiologique similaire à celui d’un stress et d’un traumatisme passés. En entrant consciemment et en toute sécurité dans cet état, votre corps peut commencer à libérer l'énergie supprimée dans les tissus de votre corps. Libérer l'énergie de votre corps lors d'une séance de respiration peut se manifester par des expériences somatiques telles que des tremblements, des crispations, etc. Des libérations émotionnelles peuvent également se produire, en pleurant, en se tonifiant ou en utilisant des mots. Essentiellement, nous pouvons commencer à accéder aux émotions et aux traumatismes enfouis tout en faisant de la respiration, nous libérant ainsi du stress mental, émotionnel et physique auquel d'autres outils comme la thérapie par la parole ne peuvent peut-être pas accéder.

C'est pourquoi il est important de faire l'expérience de certains types de respiration avec un animateur qualifié, afin qu'il puisse vous soutenir dans votre processus. En particulier, des techniques telles que la respiration holotropique produisent de forts effets physiologiques et des états de conscience modifiés qui peuvent ne pas convenir aux débutants ou aux personnes souffrant de certains problèmes de santé.

5 conseils pour pratiquer la respiration

Avant de vous lancer dans certaines pratiques de respiration, il peut être conseillé de parler à un professionnel de santé pour voir ce qui convient à votre corps en fonction de votre état de santé. Vous trouverez d’autres conseils ci-dessous pour vous.

Connaître votre objectif 

Que souhaitez-vous recevoir de la respiration ? Ayez une intention claire quant aux raisons pour lesquelles vous vous engagez dans cette pratique.Cela dit, essayez d’abandonner les attentes concernant le besoin de vivre quelque chose d’immédiat ou de puissant avec la respiration. Souvent, si nous essayons de réaliser quelque chose par la respiration, nous restons coincés dans l’esprit et nous bloquons l’expérience. Parfois, les expériences les plus subtiles peuvent être les plus profondes. Le plus important est d’être curieux de savoir comment votre corps se sent lors de la pratique de la respiration. Il en existe de nombreux types différents, alors n'hésitez pas à explorer diverses pratiques et enseignants - voyez ce qui vous intéresse.

Démarrage lent

Il est recommandé aux débutants de commencer à un rythme lent. Vous pouvez démarrer et régler une minuterie sur une minute, puis l'augmenter à mesure que vous vous sentez à l'aise. Avec la pratique, vous vous familiariserez avec les sensations corporelles, telles que les picotements dans les mains, les pieds ou les lèvres, les changements de température corporelle, les étourdissements, etc.Il est important d’écouter votre corps – n’allez pas au-delà de ce qui vous semble disponible. C'est souvent une expérience plus immersive que de se laisser guider par un instructeur, alors voyez s'il existe une pratique de groupe en ligne ou près de chez vous à essayer.

Vous pouvez augmenter progressivement la profondeur de votre respiration ou de vos apnées au fil du temps. Tout comme pour la course, la musculation ou les étirements, il est important de ne pas pousser votre corps et de le laisser s'adapter doucement au fil du temps.

Trouvez un espace sûr pour pratiquer – ne faites jamais de respiration en conduisant ou dans l'eau (par ex.g mer, bain ou piscine). Ce n’est pas sécuritaire car vous pouvez modifier votre état de conscience.

Faites-en une habitude 

Intégrer la pratique de la respiration dans votre vie quotidienne vous aidera à établir des habitudes saines. Bien qu’il semble pratique de ne faire des respirations profondes et contrôlées qu’en période de stress, les pratiquer régulièrement sera utile pour maintenir un système nerveux équilibré. Trouver ne serait-ce que 60 secondes par jour pour respirer un peu plus profondément vous sera bénéfique – peut-être remplacer 60 secondes de défilement sur les réseaux sociaux par quelques respirations profondes !

Soyez dans l'instant présent

Faites de votre mieux pour accorder toute votre attention à la pratique. Permettez-vous de vous mettre à l'aise pour être à l'aise. Laissez votre corps physique s’adoucir. Essayez notamment de détendre votre mâchoire, de baisser vos épaules et de relâcher votre bas-ventre et vos fessiers (nous pouvons souvent inconsciemment maintenir des tensions à ces endroits).

Lorsque vous suivez une pratique guidée ou si vous suivez simplement votre propre respiration, remarquez si vous vous éloignez ou si vous êtes distrait par des pensées occupées. Continuez à ramener votre attention sur la respiration – ce qui revient à construire un muscle mental d’attention concentrée – et sur la sensation que vous ressentez dans votre corps. Vous pouvez ressentir des souvenirs ainsi que des émotions. Faites de votre mieux pour être présent à ce que vous ressentez et curieux de ce qui se passe.

Être réceptif

Chaque expérience respiratoire est différente ! Faites de votre mieux pour continuer à abandonner vos attentes et soyez patient et curieux de ce qui se passe dans votre esprit, votre corps et vos émotions. Il est très courant de ressentir une résistance dans l’esprit ou dans le corps. Même l'esprit se demande « Est-ce que ça marche ? est un exemple de la façon dont nous pouvons nous laisser distraire. Continuez simplement à vous concentrer sur la respiration du mieux que vous pouvez.

Étant donné que la respiration est un processus, remarquez si vous vous sentez frustré lorsqu'elle ne fonctionne pas comme vous le souhaiteriez. Cette frustration en elle-même peut être intéressante à observer ! Pourquoi cette impatience ? Qu’est-ce que tu veux expérimenter ? Qu’est-ce que vous ressentez dans ce que vous vivez et contre lequel vous ressentez une résistance ? Vous pouvez commencer à voir comment cette pratique développe une plus grande conscience de vos schémas de pensée et de vos comportements.

Au fur et à mesure que vous vous familiariserez avec la respiration, vous souhaiterez peut-être essayer d'autres pratiques ou travailler avec d'autres enseignants.

Conclusion

Le corps humain a un besoin tellement fondamental de respirer que nous prenons environ 25 000 respirations par jour sans jamais nous en rendre compte. Et chaque cellule de votre corps a besoin d’oxygène. Ce souffle nous accompagne depuis le moment où nous arrivons sur la planète avec une inspiration, jusqu'à notre toute dernière expiration au moment de notre décès. Il s’agit donc réellement de notre connexion à notre force vitale. La respiration est un besoin fondamental du corps humain et animal.

Il n’est donc pas surprenant que si nous améliorions ne serait-ce que légèrement cette fonction essentielle du corps, il y aurait des bénéfices pour chaque organe et un effet de halo sur notre santé physique, émotionnelle et mentale globale. Nous pourrions vous en dire plus sur ses bienfaits – son pouvoir est connu pour soulager le stress mental et les douleurs physiques – mais pourquoi ne pas l’essayer par vous-même ? Même à la fin de cet article, vous pourriez peut-être faire une pause un instant et prendre une longue et profonde inspiration luxueuse et permettre une longue et lente expiration… Qu'avez-vous ressenti ? Peut-être que votre corps a soif de cette respiration plus profonde !

Vous avez le pouvoir de changer votre respiration. Et ce même pouvoir pourrait changer toute votre vie si vous le permettez.

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