Conseils pour bien dormir pendant les vacances

La frénésie des fêtes ne devrait pas être une excuse pour ne pas dormir suffisamment. Mais vous pouvez aussi vous amuser et bénéficier d’un repos de qualité ! Trouvez l’équilibre et suivez quelques habitudes simples pour vous assurer d’avoir un sommeil de bonne qualité pendant la période des fêtes. Lisez la suite pour découvrir des conseils simples à prendre en compte.       

Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil 

À l'approche des fêtes de fin d'année, des réunions, des fêtes et d'autres rassemblements sociaux sont organisés à gauche et à droite, et beaucoup durent jusqu'aux petites heures du matin. En conséquence, votre routine de sommeil peut en pâtir au fur et à mesure que vous vous occupez de vos engagements de vacances, entraînant une perte de quelques heures de sommeil et de repos précieux.

Le sommeil devrait toujours faire partie de vos priorités au milieu de la cohue de Noël, des rencontres nocturnes et des réunions de famille. Voici les trois raisons :

Vous pouvez mieux gérer le stress des vacances

L'envie d'aller à chaque fête, de voyager et de voir des membres de votre famille, ainsi que la pression financière, peuvent vous laisser dépassé. Mais vous pouvez éliminer le stress des vacances en dormant correctement, ce qui a quelque chose à voir avec ce qui arrive à votre cerveau lorsque vous vous endormez.

Lorsque nous dormons, il y a une activité accrue dans les parties du cerveau qui régulent nos émotions pour améliorer la fonction cérébrale et l'équilibre émotionnel. La seule zone du cerveau est l’ amygdale, qui est responsable de la réponse du corps aux situations stressantes et aux autres menaces perçues.

Les émotions dans l'amygdale sont mieux régulées avec un sommeil adéquat, ce qui vous rend moins réactif au stress et à l'anxiété. En conséquence, vous êtes plus patient et de meilleure humeur, ce qui vous met dans le bon état d’esprit pour vous frayer un chemin à travers les préparatifs des fêtes, les festivités et les réunions de famille.

Le sommeil est un super outil de récupération

Le Dr Michael Twery, expert en sommeil, explique comment le sommeil joue un rôle dans le renforcement de votre système immunitaire et l'amélioration de votre respiration, de votre tension artérielle et de votre santé cardiovasculaire. Cela fait du sommeil un outil efficace de santé et de bien-être pour la récupération et le rajeunissement du corps.

Votre corps guérit des facteurs de stress de la journée en entrant dans un mode de récupération pendant la phase 3 du sommeil, également appelée sommeil profond. . À ce stade, où nous passons un cinquième de notre sommeil dans nos jeunes années et davantage si nous sommes privés de sommeil, la réparation des muscles et des organes a lieu et les produits chimiques essentiels à la construction d’un système immunitaire fort commencent à circuler dans votre sang.

Avec un sommeil de qualité, vous vous sentez rafraîchi et rajeuni au réveil. Ce cadeau de sommeil peut aider votre corps fatigué à récupérer facilement lorsque vous assistez à un événement de Noël après l’autre. Cependant, gardez à l’esprit que le sommeil ne peut qu’aider à réduire les symptômes de la gueule de bois, mais pas à la prévenir.

Cela aide à vider votre esprit

Si vous vous demandez si le sommeil aide à vider l'esprit, la réponse est oui. Et cela est soutenu par la science. Citant les résultats d'une étude sur des souris, les National Institutes of Health ont suggéré que le sommeil pourrait contribuer à la restauration du cerveau « en éliminant les toxines qui s'accumulent pendant les heures d'éveil ». .» 

Un esprit rafraîchi vous permet de bien interagir avec les autres et vous aide à mieux résoudre les défis sociaux lorsque vous célébrez les fêtes.

Pendant la saison, détendez-vous et videz votre esprit en dormant suffisamment malgré votre horaire de vacances chargé. Améliorez encore votre bien-être émotionnel en prenant une courte pause de vos tâches de vacances pour prendre l'air ou faire une promenade. Ces avantages et bien d’autres valent la peine de donner la priorité à votre sommeil.

Comment profiter d'un sommeil de qualité pendant les vacances 

Lorsque vous dormez, votre cerveau et votre corps continuent de fonctionner et de traiter des activités qui sont essentielles à une vie de qualité, a expliqué Dr Mark Wu, neurologue, . Des études ont montré que nous sommes plus productifs et plus énergiques grâce à un sommeil suffisant. Voici 8 conseils pour améliorer la qualité du sommeil pendant la saison.

1. Surveillez votre consommation d'alcool

Les jeux à boire festifs peuvent être un incontournable des fêtes de fin d'année et des réunions de famille. Cependant, consommer de grandes quantités de boissons alcoolisées peut perturber votre sommeil  car trop d'alcool vous amène à vous réveiller plusieurs fois lorsque vous entrez dans différentes phases du sommeil. De plus, après une nuit de forte consommation d’alcool, vous vous sentez épuisé et aurez probablement la gueule de bois le matin.

Pour contrôler votre consommation, l’essentiel est d’arrêter si vous avez trop bu. Vous pouvez également essayer ce qui suit pour mieux surveiller votre consommation d'alcool :   

     • Évitez de vous saouler en fixant des limites 

     • Mangez avant et pendant la consommation d'alcool 

P.S N'oubliez pas que vous pouvez refuser des boissons une fois que vous avez atteint votre limite  

2. Prenez le temps de vous détendre

Comme le dit la chanson, Noël est « la période la plus merveilleuse de l’année.« Mais aussi merveilleux que cela puisse être, préparer Noël peut être très stressant car nous devons prévoir un budget non seulement pour les cadeaux, mais aussi pour la nourriture, les voyages et les événements de vacances. N'oubliez pas que vous pouvez vous donner la permission de vous détendre si vous sentez que votre niveau de stress augmente, ce qui peut vous aider à vous endormir rapidement.

Ces techniques peuvent aider à apaiser votre corps et votre esprit :  

     • Regardez vos films préférés

     • Méditer

     • Lire un livre

     • Écouter de la musique calme

3. Exercice

Faire de l’exercice contribue à une bonne nuit de sommeil. Selon le Dr Charlene Gamaldo du département du sommeil de l'hôpital général du comté de Howard, vous pouvez dormir rapidement et obtenir un sommeil de qualité après une séance d'entraînement. Essayez de faire une pause dans votre emploi du temps chargé pour marcher, faire du jogging, faire du yoga et du vélo d'intérieur, et bien d'autres encore, afin d'éloigner le stress des vacances.

4. Écouter des paysages sonores

Prendre le temps d'écouter les sons qui vous entourent a des effets apaisants. Une étude 2017 a révélé que les sons de la nature apaisent particulièrement le corps et diminuent son « instinct naturel de combat ou de fuite ».« Une réponse de combat ou de fuite activée vous fait réagir de manière excessive lors de situations stressantes, a déclaré la psychologue clinicienne Dr Sophie Mort. Il n’est pas étonnant qu’écouter les vagues de l’océan et le bruissement des feuilles des arbres vous aide à vous endormir.

5. Ne stressez pas si vous ne dormez pas suffisamment

Si dormir suffisamment est un défi pour vous, stresser à ce sujet ne vous aidera pas non plus. Au lieu de trop y réfléchir, créer la bonne approche est la voie la plus productive à suivre.

Détendre votre corps et votre esprit est un bon point de départ. Il existe plusieurs méthodes de relaxation que vous pouvez essayer et mélanger jusqu'à trouver celle qui vous convient. Ils comprennent :

     • Exercices de respiration : Dix respirations profondes suffisent pour vous aider à vous sentir calme et à vous endormir.

     • Exercices de visualisation : utilisez des images mentales pour réduire les niveaux de stress et bénéficier d'un sommeil rapide et profond.

6. Pratiquez la respiration consciente

Vous concentrer sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez doucement fonctionne comme par magie pour votre bien-être. La respiration profonde aide à dissiper le stress et l’anxiété déclenchés par la période des fêtes pour un meilleur sommeil. Les exercices de respiration tels que la respiration par les lèvres pincées et la respiration par les narines alternées ne prennent que quelques minutes. Il est facile d’intégrer n’importe quelle technique de respiration à votre routine quotidienne.

7. Méditez 

La méditation vous aidera à vous endormir. Avec tout ce qui se passe autour de vous pendant cette saison, la méditation du sommeil est un excellent moyen d’obtenir un sommeil de qualité. La méditation de pleine conscience, la méditation guidée et la méditation par balayage corporel, pour n'en nommer que quelques-unes, peuvent vous aider à vous endormir en calmant votre esprit et en activant les zones de le cerveau qui contrôle le sommeil.

8. Mangez en pleine conscience

Manger trop ou dormir le ventre plein perturbe le sommeil normal en raison de l'inconfort que vous ressentez causé par les ballonnements et l'indigestion après avoir consommé trop de nourriture lors des fêtes. Faire attention à ce que vous mangez, en particulier lors des réunions de famille et autres festivités des fêtes, peut faire une grande différence dans votre repos.

Des études suggèrent que le sommeil est non seulement essentiel à votre santé, mais aussi à votre survie. Cela en dit long sur le fait que nous ne devons pas sous-estimer le pouvoir du sommeil et son rôle dans notre bien-être. Alors que vous décidez d’être en meilleure santé au cours de l’année à venir, intégrez dès aujourd’hui un sommeil de qualité à votre routine de santé et de bien-être.