Conseils pour une alimentation saine pendant les fêtes

À l’approche de Noël, s’accorder du temps pour se détendre est l’une des premières choses qui nous vient à l’esprit. Compte tenu du travail acharné que vous avez fourni cette année, on peut affirmer que vous méritez certainement de vous accorder une pause pour vous détendre ou créer des liens avec vos proches. Cependant, être paresseux est également une chose courante qui arrive aux gens en cette période des fêtes.

En fait, les journées plus courtes et la diminution des heures d'ensoleillement peuvent avoir un effet sur les niveaux de sérotonine dans votre cerveau. Selon l' Institut national de la santé mentale, ces changements peuvent entraîner une baisse des niveaux d'énergie, conduisant à la prise de résolutions du Nouvel An pour se mettre en forme, perdre du poids. , et soyez en meilleure santé. De plus, vous êtes également plus enclin à une consommation excessive de sucreries, d’aliments gras et d’autres plats généralement malsains pour vous. Heureusement, vous n’avez pas à vous inquiéter outre mesure puisque ces 4 conseils peuvent vous aider à garantir une alimentation saine pendant cette période de Noël. Continuez à lire cet article pour en savoir plus.

Conseils pour une alimentation saine ce Noël

1. En savoir plus sur le contrôle des portions

Se permettre de manger beaucoup de ses plats de Noël préférés est formidable. Cependant, il serait utile que vous soyez toujours attentif à ce que vous consommez. Shereen Jegtvig, nutritionniste à l'université de Bridgeport dans le Connecticut, affirme que consommer trop de friandises grasses ou sucrées est acceptable pendant une journée. Cependant, elle ajoute que le problème réside dans le fait que l’on peut consommer beaucoup de ce type d’aliments pendant plusieurs jours.

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé d’être constamment strict en matière de régime alimentaire. C'est la période des fêtes, alors s'offrir une journée de triche est une bonne chose. Attention cependant si vous devez vous adonner deux jours de suite. Et si vous savez que vous ne pourrez pas résister à la tentation de grignoter de nombreuses friandises sucrées ou salées, vous pouvez essayer de boire beaucoup d’eau pour supprimer votre appétit et stimuler votre métabolisme.

Mais même si vous optez pour une salade et du saumon, vous devez toujours faire attention à la quantité que vous mangez. Cela vous permet de digérer les aliments plus facilement, de maintenir votre poids, de contrôler votre glycémie et de rester énergique tout au long de la journée. N’oubliez donc jamais que même pour des repas sains, les excès ne sont jamais une bonne chose.

2. Gardez vos habitudes de consommation d'alcool sous contrôle

En plus de faire attention à ce que vous mangez, vous devez également faire attention à votre consommation d'alcool, car elle peut affecter le sommeil, la tension artérielle et le poids. Selon le professeur  Kenneth Stoller de la faculté de médecine de l'université Johns Hopkins, la clé d'une consommation modérée d'alcool est de planifier à l'avance.

Par exemple, vous pouvez taguer ou emmener des amis qui sont également attentifs à leurs habitudes de consommation d'alcool. Cela signifie que vous avez des personnes pour soutenir vos objectifs, ce qui vous permet de réduire plus facilement votre consommation d'alcool. De plus, comme l’alcool est un diurétique puissant, rester hydraté en buvant de l’eau reconstitue les liquides que vous avez perdus. De plus, manger certains aliments ralentit également l’absorption d’alcool par votre corps. Selon Lindsey Pine, fondatrice de Tasty Balanced Nutrition, les plats riches en graisses et en protéines sont votre meilleur atout pour y parvenir.

Et bien sûr, consommer moins de verres que votre quantité habituelle est le moyen le plus sûr de vous assurer de ne pas exagérer votre consommation d'alcool. Faites ces choses et vous pourrez passer un joyeux Noël sans vous soucier de la gueule de bois.

 

3. Réduisez vos glucides féculents

Bien sûr, aucune célébration de Noël n'est complète sans ces plats de base riches en glucides, tels que la purée de pommes de terre, la sauce, les patates douces rôties, et bien plus encore. Mais même si ce nutriment présente des avantages, vous devez être conscient des glucides simples.

Selon la diététiste Alicia Galvin des laboratoires Sovereign de Dallas, les glucides simples peuvent augmenter votre glycémie et vous faire prendre du poids plus rapidement, ce qui est problématique si vous maintenez activement votre silhouette. De plus, ce sont des glucides dont la plupart des nutriments nécessaires sont éliminés, ce qui permet à votre corps de les digérer plus rapidement. Certains aliments riches en ce type de nutriments sont les bonbons, les sirops, le sucre de table et les jus de fruits concentrés.

Heureusement, les glucides complexes sont plus sains car ils contiennent des fibres, essentielles au maintien d'une bonne santé intestinale et à la prévention d'une augmentation de la glycémie. Et pendant que vous réfléchissez aux plats à ajouter à votre menu de Noël, vous pouvez ajouter des glucides sains comme des patates douces, de la courge spaghetti, du brocoli et des pommes.

4. Aliments sains que vous devriez manger à Noël

Cette période des fêtes est le moment où vous pouvez enfin vous détendre à la fin de l'année. Cependant, même si vous oubliez temporairement les tracas et les responsabilités de la vie, vous devez tout de même faire attention à votre alimentation si vous souhaitez passer Noël sans tomber malade ni même prendre du poids.

Par conséquent, voici quelques aliments délicieux riches en vitamine A, en vitamines B, en vitamine C, en fer, en zinc et bien plus encore que vous pouvez ajouter à votre liste de courses :

• Sauce aux canneberges
• Châtaignes
• Choux de Bruxelles
• Carottes
• Saumon
• Dinde
• Chou rouge
• Panais
• Mandarine
• Figues

En plus de ces ingrédients, vous pouvez également découvrir de nombreuses recettes saines ce Noël.

Restez en bonne santé et passez un joyeux Noël

Une alimentation saine est nécessaire, que ce soit la période des fêtes ou non. Même si Noël est l’occasion de célébrer et d’oublier temporairement les tracas de la vie, vous ne devriez pas l’utiliser comme excuse pour manger beaucoup de sucreries et de plats gras. Mais comme mentionné précédemment, vous devriez également vous accorder une pause cette saison et vous permettre de tricher un jour ou deux.