Passez à l’action : 5 conseils pour rester sur la bonne voie avec votre alimentation !

L’hiver, ce n’est pas seulement le froid. Cela peut également affecter votre appétit et entraîner une prise de poids. Heureusement, le début du printemps est le moment idéal pour brûler des calories et perdre du poids. De plus, des températures plus chaudes peuvent également vous aider à manger moins, ce qui vous permet de brûler plus facilement encore plus de calories.

Rallie McAllister, auteur de "Healthy Lunchbox : The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Slim", affirme que les gens peuvent prendre 1 à 2 livres. pendant les mois froids, et encore plus s'ils sont déjà en surpoids. Cependant, prendre du poids est un problème gérable. Lyssie Lakatos, cofondatrice du programme 21-Day Body Reboot, explique que pendant les mois les plus chauds, les gens ont tendance à manger moins à mesure que leur corps travaille et brûlez plus de calories pour les garder au frais. Cet effet fait du printemps le moment idéal pour commencer à passer à un régime amaigrissant.

4 aliments à ajouter à votre régime printanier

La transition vers une nouvelle alimentation saine peut s'avérer difficile, mais elle est tout à fait réalisable. Une approche consiste à incorporer progressivement des aliments nutritifs à votre alimentation pour améliorer votre bien-être. Voici quelques exemples d'aliments que vous pouvez essayer d'ajouter à votre prochain repas :

Baies

Le printemps est le moment idéal pour manger des aliments riches en vitamines et en fibres, notamment des baies qui sont maintenant de saison et facilement disponibles sur les marchés locaux. Les baies sont riches en antioxydants qui renforcent l’énergie et l’immunité et sont faibles en sucres naturels, ce qui les rend parfaites pour les personnes réduisant leur consommation de sucre. Les baies peuvent être dégustées seules ou en complément de desserts, de smoothies, de flocons d'avoine et plus encore.

Thé

Les thés, en en plusdes baies, sont une excellente source d'antioxydants et d'acides aminés tels que la L-théanine, qui peuvent ralentir l'absorption de la caféine et favoriser une concentration et énergie.

Céréales entières

Pour une source nutritive de fibres, pensez aux céréales entières comme le millet, l'orge, le quinoa et l'avoine, qui peuvent réduire le cholestérol total. , prévenir les accidents vasculaires cérébraux, protéger contre le cancer, et bien plus encore. Les ajouter à votre alimentation printanière peut être très bénéfique.

Verts

Ajouter des légumes verts à vos repas est toujours une bonne idée lorsque vous changez de régime. Le chou, le chou frisé et les épinards sont d’excellents exemples de légumes verts riches en nutriments comme le potassium, le calcium, les antioxydants, les fibres et les protéines. De plus, l’incorporation de légumes verts amers comme le chou vert et la chicorée peut aider à réduire le mauvais cholestérol.

Comment suivre votre régime printanier ?

Consommer moins d'alcool

Pour rester sur la bonne voie avec votre régime printanier, ajoutez des aliments nutritifs et modifiez les habitudes alimentaires désagréables comme la consommation d'alcool. Boire de l'alcool peut déclencher la faim et perturber votre alimentation, entraînant potentiellement une prise de poids. Les boissons alcoolisées fournissent des calories vides, ce qui peut affecter vos efforts de perte de poids. Si vous ne souhaitez pas renoncer complètement à l'alcool, limitez votre consommation à un ou deux verres par jour.

Buvez plus de verres d'eau

Résister à la tentation de consommer des aliments sucrés ou gras peut être un défi pour de nombreuses personnes. Cependant, de nombreuses stratégies peuvent être adoptées pour rester fidèle à vos objectifs alimentaires. L’un des moyens les plus simples mais efficaces consiste à consommer régulièrement de l’eau.

Selon Dr. Albert Do, gastro-entérologue et directeur clinique du programme de stéatose hépatique de Yale Medicine à New Haven, Connecticut, boire de l'eau avant les repas peut aider à supprimer l'appétit. En consommant un verre d'eau une heure avant un repas, votre cerveau dispose de suffisamment de temps pour envoyer les signaux hormonaux de satiété, ce qui peut diminuer la sensation de faim.

De plus, il convient de noter que boire de l’eau peut potentiellement augmenter votre métabolisme. Même si les premiers effets ne sont pas perceptibles, Cynthia Sass, spécialiste certifiée en diététique du sport à Los Angeles, affirme que des bénéfices à long terme sont probables. à expérimenter.

Maintenir un apport adéquat en protéines

Maintenir un apport adéquat en protéines est crucial pour une alimentation saine au printemps. Même si les fruits et légumes sont importants, il ne faut pas négliger les aliments riches en protéines. Ce macronutriment offre de nombreux avantages, notamment la préservation musculaire, une récupération plus rapide, la régulation hormonale et la suppression de la faim.

Cependant, il est important de choisir des sources de protéines saines afin de maximiser leurs bienfaits. Quelques exemples d'aliments sains et riches en protéines comprennent le poisson, le tofu, la poitrine de poulet, les pois chiches et les amandes. Les incorporer à vos repas garantira non seulement que vous répondez à vos besoins en protéines, mais vous aidera également à maintenir une alimentation complète et nutritive.

Planifiez vos repas

Maintenir la discipline est essentiel pour respecter votre régime printanier. Il n’est pas facile de suivre les nutriments que vous consommez avec des repas impromptus. C'est pourquoi il est essentiel de planifier vos repas quotidiennement, hebdomadairement ou mensuellement.

Basheerah Enahora, propriétaire de BE Nutrition à Charlotte, en Caroline du Nord, indique que la planification des repas aide les individus à acheter des aliments plus nutritifs à l'épicerie. De plus, avoir une liste de courses vous évite de prendre de mauvaises décisions.

Si vous débutez dans la planification des repas, il est important de créer un horaire adapté à vos besoins. Ensuite, apportez des modifications jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le calendrier. Par exemple, vous pouvez soit passer une journée à préparer vos repas de la semaine, soit les répartir sur plusieurs jours. Être flexible vous motive à rester sur la bonne voie avec votre régime printanier.

Enregistrez vos progrès

Enfin, vous devez suivre régulièrement vos progrès, car cela peut vous indiquer si vous faites les choses correctement ou si vous devez apporter des modifications. Suivre vos progrès vous permet de vous concentrer sur vos objectifs, d'évaluer facilement votre situation actuelle et vous donne même l'avantage de créer un plan de repas. De plus, des résultats positifs vous motivent à continuer.

Cependant, ne consacrez qu'un peu de temps à suivre vos progrès. Des objectifs comme la perte de poids peuvent prendre des jours, voire des semaines, avant que vous ne remarquiez des résultats significatifs.

À emporter

Les mois froids de l’hiver peuvent affecter considérablement votre appétit et même entraîner une prise de poids. Heureusement, l’arrivée du printemps est aussi l’occasion idéale de modifier son alimentation. Ces 5 conseils vous aideront à vous concentrer sur vos objectifs et à suivre votre alimentation.