Des habitudes saines pour vous garder en forme pendant la nouvelle année

La majorité des gens prennent chaque année la même résolution du Nouvel An : ils commenceront à mener une vie plus saine. Cela implique généralement un nouvel exercice ou un nouveau régime. Même s’il s’agit d’une excellente résolution, améliorer notre santé mentale est tout aussi important.

En plus de l'exercice physique, des habitudes simples comme éteindre votre téléphone avant de vous coucher peuvent avoir un impact énorme sur votre bien-être. Se concentrer sur votre santé globale vous aide à gérer le stress qui peut découler de votre vie quotidienne, car être en bonne santé, c'est bien plus que simplement avoir un corps musclé.

Alors, pourquoi ne pas changer un peu les choses pour 2023 et essayer de proposer des résolutions d'un type différent ?

Des habitudes saines à essayer en 2023

Si vous recherchez des moyens efficaces d'être en bonne santé en 2023, vous trouverez une multitude d'informations utiles dans cette liste.

Lève-toi et marche

Lorsque s'adonner à une activité physique plus intense est difficile pour vous, une promenade de 10 minutes dans votre quartier suffit pour transpirer. En fait, faire une promenade régulière présente de nombreux avantages pour votre santé et votre bien-être, plus que vous ne le pensez probablement.

Selon le professeur de santé et de kinésiologie de l'Université Purdue, le Dr. Shirley Rietdyk, la marche réduit le risque de maladie cardiovasculaire en renforçant les muscles de votre cœur. De plus, c’est également une forme d’exercice efficace et bénéfique si vous souhaitez perdre du poids. Une promenade tranquille dans le parc peut vous aider à réduire 5 calories par minute.

La marche est non seulement utile pour perdre du poids et améliorer la forme physique, mais elle augmente également la puissance cérébrale et les performances cognitives. Des chercheurs de Stanford ont découvert que la marche augmente la capacité de réflexion créatrice. Les avantages sont significatifs, que vous marchiez à l’extérieur ou sur un tapis roulant, a déclaré Daniel Schwartz, professeur à la Stanford Graduate School of Education.

Prenez la forme mentale au sérieux

Être en bonne santé va au-delà des exercices de redressement et de pompes. Même si les exercices physiques sont bons pour la santé, ils ne représentent qu’une partie de votre bien-être général. Développer votre forme mentale ainsi que votre forme physique est ce qui garantit un mode de vie sain.

La forme mentale, comme le dit la coach en psychologie positive appliquée Jenna Sinclair, est la capacité de maintenir un état de bien-être et de cultiver conscience de vos pensées, de vos comportements et de vos sentiments. Il vous guide dans la réponse appropriée à un stimulus, une situation ou des sentiments externes pour éviter les conflits. Une meilleure forme mentale vous permet d’avoir le contrôle lors de situations stressantes en étant présent dans l’instant présent.

Améliorez votre forme cognitive en participant à des activités stimulantes, notamment en résolvant des énigmes ou en écrivant vos pensées dans un journal.

Détox numérique régulière

Avec l'essor des espaces virtuels sur Internet, il y a de fortes chances que vous fassiez partie des 31 % des adultes américains qui « presque constamment » Aller en ligne. Selon une étude, une utilisation problématique et excessive d’Internet peut affecter les relations sociales, ce qui peut conduire à l’anxiété et à la dépression. Pour cette raison, poser son téléphone et désactiver ses notifications le week-end est bénéfique pour maintenir un bon bien-être général.

Échangez votre temps d'écran contre des habitudes plus saines, comme marcher dehors, sortir avec des amis ou cuisiner de nouveaux plats. Comme le prétend le psychologue Dr. Kia-Rai Prewitt, faire une cure de désintoxication numérique régulière améliore votre concentration. De plus, la mise hors ligne vous évite d'innombrables informations en ligne susceptibles de provoquer un stress mental.

Routine de sommeil plus saine

« Bien dormir » est probablement le conseil de bien-être le plus simple que nous puissions donner à quelqu'un, mais il est plus facile à dire qu'à faire. Une étude montre que près de 100 millions de personnes aux États-Unis ne dorment pas suffisamment. Le manque de sommeil peut affecter notre fonction cognitive et nos performances au travail ou à l’école. C’est pourquoi il est important de s’engager dans une routine de sommeil plus saine.

Pour commencer, un adulte devrait dormir en moyenne 8 à 10 heures pour se sentir bien reposé. Éviter les boissons caféinées et les aliments sucrés la nuit est utile pour passer une bonne nuit de sommeil, expert du sommeil Dr. Rebecca Robins a suggéré. Un autre conseil utile consiste à minimiser l’exposition à la lumière pendant l’heure du coucher afin de ne pas affecter votre rythme circadien ou votre rythme veille-sommeil. Autrement dit, évitez d’utiliser le téléphone et commencez à éteindre vos lumières lorsque vous vous couchez.

Si vous avez déjà établi une routine de sommeil et que vous avez l'impression qu'elle ne fonctionne pas, essayez d'inclure des activités de détente telles que lire un livre, écouter de la musique ou faire du yoga léger pour réinitialiser progressivement votre rythme circadien.

Nouvelle perspective

Le but de prendre des résolutions pour le Nouvel An est de vous changer pour le mieux, et ce processus inclut un changement de point de vue. Et quelle meilleure façon d’avoir une vision différente de la vie que de faire quelque chose de nouveau et d’aller dans un nouvel endroit. Prendre une pause du stress du travail en voyageant et en faisant quelque chose d'amusant permet à votre esprit de se détendre et de se ressourcer.

Profitez de la nouvelle année en acquérant de nouvelles compétences amusantes et en visitant de nouvelles destinations en 2023. Il n’est pas nécessaire que ce soit grandiose, cela peut être aussi simple que du crochet ou de la pâtisserie. Si vous souhaitez découvrir un nouvel environnement, voyager pourrait être fait pour vous. Vous pouvez même faire d’une pierre deux coups en vous rendant dans un autre pays pour acquérir une nouvelle compétence comme l’apprentissage d’une langue étrangère. Mais si votre situation ne le permet pas, il existe plusieurs cours en ligne gratuits que vous pouvez suivre à la maison.

Qu'il s'agisse de choisir une destination de rêve ou une compétence utile, être réceptif aux changements est ce qui compte pour passer une bonne année.

Conclusion

Soyez la version meilleure et plus saine de vous-même en 2023 grâce à des résolutions réalisables pour le Nouvel An. Ces résolutions peuvent fonctionner si vous les respectez sur le long terme. Alors, essayez de les intégrer à votre routine. Pratiquer régulièrement les bonnes habitudes ci-dessus vous aidera à retrouver un corps et un esprit sains.