Vous ressentez le blues d’après Noël ? 6 conseils de soins personnels pour élever votre esprit

La nouvelle année approche à grands pas. Alors que beaucoup sont désormais prêts à célébrer la nouvelle année, d’autres peuvent se sentir un peu déprimés. Si vous vous sentez seul ou déprimé, vous pourriez ressentir le blues après Noël. Voyons ce que sont le blues de l'après-Noël et comment vous pouvez vous remonter le moral après la période de Noël !

Souffrez-vous du blues d’après Noël ?    

Bien qu'il manifeste des symptômes similaires à d'autres problèmes de santé mentale, notamment la tristesse, les maux de tête, le manque de motivation et l'insomnie, le post- Le blues de Noël est différent des problèmes de santé mentale plus graves tels que les troubles anxieux.

Une distinction majeure est que le blues d'après Noël ne dure que quelques semaines après le début de la nouvelle année, a déclaré le Centre de traitement de l'anxiété et des troubles de l'humeur, basé aux États-Unis . Vous pouvez également continuer à vaquer à vos tâches ou routines quotidiennes. Mais parlez à votre médecin si vous sentez que vous avez besoin de parler à quelqu’un de ce que vous ressentez.

Alors, quelle est la cause du blues après la fête de Noël ? Selon Noel Bell, psychothérapeute clinicien à Londres, cette maladie n'a pas encore été entièrement étudiée. Mais l’un des facteurs susceptibles de déclencher les symptômes est « le retrait soudain des hormones de stress qui suit un événement social important », écrit-il.

Conseils simples d'entretien personnel pour élever votre moral

Prendre soin de votre bien-être émotionnel grâce à certaines routines de soins personnels peut vous aider à améliorer la façon dont vous vous sentez en ce moment et à vous remonter le moral. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous remonter le moral et à vous enthousiasmer pour les nouvelles opportunités de la nouvelle année.

1. Exercice

Activez votre mode fitness. Le spécialiste en médecine du sport Robert Gotlin du Lenox Hill Hospital, basé à New York, note que l'exercice joue un rôle non seulement dans votre forme physique, mais également dans votre santé et votre bien-être en général. -être.

Après avoir abusé de boissons alcoolisées et d’aliments sucrés, il est temps de consacrer du temps à l’entraînement. Vous pouvez commencer petit en faisant du jogging ou en vous promenant quotidiennement dans le quartier. Cela vous permettra également de prendre un peu d’air frais pour améliorer votre santé émotionnelle et mentale. Vous pouvez également aller à la salle de sport et faire de la musculation ou des exercices cardio intenses, seul ou avec vos amis fitness.

2. Mangez sainement

Non seulement les aliments nutritifs renforcent votre corps, mais ils améliorent également votre humeur. Certains aliments qui améliorent votre bien-être mental et émotionnel comprennent :

     • Acides gras oméga 3 tels que le saumon

     • Banane

     • Chocolat noir

     • Avoine

     • Quinoa et patates douces

     • Poulet, noix et graines de soja

     • Œufs 

3. Créer une liste de tâches

Cela aide à occuper votre esprit avec des choses qui vous permettent de vous sentir plus productif. Une liste de tâches vous permettra d'être stratégique, concentré et organisé dans l'exécution de vos tâches, vous permettant ainsi d'économiser beaucoup d'énergie, de temps et de ressources. Mais gardez votre liste simple – un maximum de 3 éléments – afin de ne pas vous submerger et vous stresser.

4. Pratiquez la pleine conscience et la méditation

Il est prouvé qu’être conscient du moment présent et méditer améliore votre santé et votre bien-être en général. Des études ont montré que les pratiques de pleine conscience et de méditation vous permettent de mieux gérer votre stress, votre anxiété, votre douleur, votre dépression et d'autres symptômes associés.

5. Fixer des limites saines

Dr. Jo Nash, qui a obtenu son doctorat.D en études de psychothérapie de l'Université de Sheffield au Royaume-Uni, a écrit que des limites saines créent des relations saines et sont bonnes pour votre bien-être psychologique. Selon elle, c'est parce que les limites définissent « nos attentes envers nous-mêmes et envers les autres dans différents types de relations.» 

Dire non à davantage d’engagements sociaux pour la célébration du Nouvel An est une forme saine de frontière. De cette façon, vous protégez votre esprit et votre corps du stress et de l’épuisement liés à la participation à des festivités au-delà de ce que vous pouvez gérer.

6. Concentrez-vous sur « Me Time » 

Avec une limite saine, vous pouvez vous concentrer davantage sur la recharge de vos batteries et sur les activités que vous aimez, comme faire de l'exercice, aller au spa et bien d'autres encore. Prendre le temps de passer du temps pour soi réduit votre stress et votre anxiété et vous permet de vous connecter et de comprendre votre corps et vos émotions. Cela vous permet de mieux répondre à vos besoins pour le bien de votre santé physique et mentale.

Conclusion

Après Noël, vous pourriez vous sentir triste et seul. Dans ces moments-là, essayez d’être doux avec vous-même et concentrez-vous sur prendre soin de vous. Parlez à quelqu'un qui se soucie de votre bien-être ou à votre médecin si vous avez besoin d'aide.