Conseils et moyens de connaître les soins personnels

Sortez et respirez profondément. Sentez l'air entrer dans votre corps. Prenez un moment pour apprécier votre environnement. Se sentir mieux? Félicitations, vous venez de prendre soin de vous.

Contrairement à la croyance populaire, prendre soin de soi ou « passer du temps pour soi » n’est pas une activité de loisir luxueuse qui implique beaucoup de ressources. Cela peut être aussi simple que de promener votre chien dans le parc, de lire votre livre préféré ou de prendre un bain moussant.

Quelle est l'importance des soins personnels ?

Alors, qu’est-ce que les soins personnels exactement ? Les soins personnels sont un processus de participation ciblée à des activités qui nourrissent votre santé holistique. Il vous aide à développer des réponses saines et une résilience face aux situations stressantes quotidiennes. Alors que nous vivons notre vie quotidienne dans l’incertitude, se concentrer sur les choses qui nous font du bien est l’essence même des soins personnels.

De manière générale, prendre soin de soi est tout acte ou pratique conscient qui améliore votre santé mentale, émotionnelle et physique.

Donner la priorité à soi-même peut sembler égoïste pour certaines personnes, mais le sociologue Dr. Christine Carter vous a assuré que ce n’était pas le cas. Lorsque vous êtes bien pris en charge, vous êtes dans un bon espace de tête. Cela signifie que vous êtes à votre meilleur pour assumer vos responsabilités et entretenir vos relations avec les autres.

Conseils pour prendre soin de soi

Alors que vous tournez une nouvelle page en cette nouvelle année, c'est le meilleur moment pour établir une routine de soins personnels. Suivez ces conseils de soins personnels et profitez des bienfaits d'un esprit et d'un corps sains :

1. Les soins personnels peuvent prendre forme de plusieurs manières et sont différents pour chacun. Par exemple, certaines personnes trouvent de la joie et du réconfort à être seules, mais d’autres préfèrent se retrouver dans une grande foule. Le fait est que pour que les soins personnels opèrent comme par magie, vous devez découvrir ce qui vous convient le mieux. Posez-vous la question suivante : qu'est-ce qui me rend heureux ?

2. Connaissez vos facteurs de stress ou les choses qui vous causent beaucoup de stress. Est-ce une pression de l'école ou du travail ? Une mauvaise alimentation? Trafic? Comprendre quand vous perdez habituellement l’équilibre vous évite de passer une mauvaise journée. De plus, reconnaître vos émotions vous permet d’être conscient de vous-même et de mieux réagir à un événement ou à une situation.

3. Vérifiez votre calendrier. Créez un plan de soins personnels pour vous assurer de prévoir du temps pour vous détendre, même s'il ne s'agit que d'une courte pause. De cette façon, vous êtes intentionnel avec votre « temps pour moi ».« Être trop occupé pour prendre soin de soi ne servira pas votre bien-être général.

4 façons de prendre soin de soi en 2023

Il existe une myriade de façons de prendre soin de soi. Si vous recherchez des idées de soins personnels, poursuivez votre lecture pour découvrir ce qui vous convient le mieux et comment les intégrer à votre routine quotidienne.

Cuisine maison

La cuisine maison, basée sur une étude menée pendant les confinements liés au COVID-19, offre bonheur, détente et enrichissement personnel, contribuant ainsi à améliorer la santé physique et mentale. Selon le Dr. Michael Kocet, professeur et directeur du département de formation des conseillers à la Chicago School of Professional Psychology, l'ensemble du processus de préparation des aliments – de la préparation des ingrédients et de l'équipement à la cuisson – peut être méditatif.

Lorsque vous invitez quelqu'un à cuisiner ou à manger avec vous, la cuisine agit comme un moyen de renforcer votre lien avec les autres, vous donnant ainsi un sentiment d'appartenance et de connexion. Il n’est pas non plus nécessaire d’être un cuisinier habile pour apprécier l’art de la cuisine.

Commencez simplement. Le but est que vous vous engagez dans l’acte de créer quelque chose pour vous-même. Si retourner une omelette ou perfectionner un œuf au plat est difficile pour vous, prenez cela comme un défi pour apprendre quelque chose de nouveau.

Éléments à ne pas faire

Cette pratique peut sembler contre-productive, mais prendre soin de soi ne se limite pas à ce que vous devriez faire. Parfois, ne rien faire après une journée productive est ce dont vous avez besoin pour éclaircir votre esprit et restaurer votre énergie.

Vous pouvez lister ces éléments dans votre tête, ou mieux encore, prendre un stylo et rédiger une liste de « ne pas faire » pour vous aider à vous débarrasser des habitudes malsaines qui vous épuisent physiquement et mentalement. Il peut s’agir de boire trop d’alcool, de naviguer sur Internet pendant une longue période ou de consommer trop de sucre.

Se rappeler constamment les pratiques que vous devriez éviter vous permet de disposer de plus de temps pour les choses qui comptent vraiment, a déclaré P.hD Chercheuse Anne-Laure Le Cunff.

Affirmations positives

Pratiquer des soins personnels émotionnels ou être gentil avec soi-même crée un effet d'entraînement. Vous êtes plus capable de traiter les autres avec gentillesse lorsque vous vous appréciez. Considérez cela comme un signal pour pratiquer un discours intérieur positif, surtout si vous manquez de confiance et ne vous sentez pas en sécurité.

Passez du temps seul et tranquille et murmurez ces mots : « Je suis assez. Je vais de mieux en mieux chaque jour.« Cela aide également à se féliciter chaque fois que vous accomplissez quelque chose. La recherche a montré que transformer des remarques négatives en déclarations positives a le potentiel de changer la façon dont nous nous percevons, comment nous percevons les autres et les circonstances auxquelles nous sommes confrontés.

Pas de téléphone avant le coucher

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Dormir suffisamment donne des résultats positifs sur la santé, comme l’amélioration de vos performances cognitives et de votre état de santé mentale. Il réduit le stress et vous met de bonne humeur pour vous aider à bien performer au travail ou à l'école. Cependant, la plupart des habitants des États-Unis ne bénéficient pas de ces bienfaits pour la santé en raison d'un sommeil insuffisant.

Utiliser des gadgets avant de dormir est l'une des raisons du manque de sommeil. Les appareils électroniques tels que les téléphones, les ordinateurs et les tablettes émettent de la lumière bleue, qui interrompt la capacité de votre corps à produire des hormones du sommeil.

Prenez l'habitude de poser votre téléphone une heure avant de vous coucher pour obtenir des zzz de qualité. Au lieu de cela, pratiquez des pratiques reposantes à l’heure du coucher, comme lire des livres pour améliorer votre qualité de vie.

Conclusion

Un programme régulier de soins personnels vous sera bénéfique à long terme et vous aidera à devenir une meilleure personne. Peu importe l’activité de soins personnels que vous choisissez dans la liste ci-dessus. L’important est que vous aimiez ce que vous faites et que cela nourrisse votre corps, votre esprit et votre âme.