Un guide pour améliorer votre bien-être holistique ce Noël

Bien que beaucoup d'entre nous aiment les vacances, nous savons tous qu'elles peuvent aussi être stressantes. Vous ressentez peut-être la pression d’acheter les cadeaux parfaits et d’organiser les meilleures fêtes de la ville, ou peut-être êtes-vous préoccupé par l’interaction avec les gens dans des contextes sociaux. Les vacances peuvent être difficiles pour ceux qui se sentent déprimés pendant ce Noël.

La période des vacances affecte les différentes facettes de votre bien-être, et pas seulement votre bien-être physique. Ce Noël et avant la fin de 2022, essayez de prendre soin de vous de manière holistique, c'est le meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir cette année et la bonne façon de préparer la nouvelle année ! Vous trouverez à l’avance des habitudes simples qui vous aideront à améliorer de manière globale votre santé et votre bien-être pendant cette période des fêtes.

Pourquoi le bien-être holistique est important 

Le bien-être holistique prend en compte le fait que vous êtes une personne à part entière et multidimensionnelle. Psychologue-conseil Dr. Carrie Steckl estime qu'il est nécessaire d'examiner les différentes dimensions de votre bien-être pour atteindre une santé comportementale et un bien-être globaux.

Mais avant d'approfondir, jetons un coup d'œil rapide aux cinq dimensions principales de votre bien-être :    

1. Bien-être physique 

Le bien-être physique est la somme de vos habitudes de vie qui conduisent à un « état d'équilibre du corps, de l'esprit et de l'esprit », tel que défini par l' American Association of Nurse Anesthesiology. . Les activités physiques, y compris l’exercice physique, ne suffisent pas à elles seules. Votre exercice doit être complété par des habitudes de vie saines, comme manger correctement et dormir suffisamment pour réduire votre risque de maladie et atteindre une santé cardiovasculaire, une mobilité, des muscles plus forts, un poids santé et bien d'autres encore.

2. Bien-être mental 

Selon Mind, le bien-être mental peut dépendre de ce que vous ressentez, de votre capacité à faire face et des possibilités du présent. moment. C’est quelque chose qui affecte vos actions, votre humeur, votre santé physique et vos relations. Au milieu de l'agitation de la période des fêtes, votre bien-être mental est un aspect important de vos soins personnels car il vous aide à mieux faire face au stress. , faites des choix plus sains et communiquez bien avec les autres.

3. Bien-être émotionnel 

Psychologue Dr. Mark Lerner, président du National Center for Emotional Wellness, Inc., définit le bien-être émotionnel comme « la compréhension et l’acceptation de nos sentiments, ainsi que notre capacité à gérer efficacement les défis et les changements ».»  

Vous pouvez vous laisser emporter par la frénésie de Noël, vous laissant dépassé, anxieux et frustré. Prendre soin de son bien-être émotionnel permet de faire face aux événements de vacances générateurs de stress.

4. Bien-être spirituel 

Le bien-être spirituel concerne cette partie de vous-même qui vous relie à la puissance supérieure ou à quelque chose de plus grand que vous. Il se concentre sur vos activités qui supervisent l’âme. Avec une bonne santé spirituelle, vous êtes plus ancré et plus doux envers vous-même et les autres, ce qui est essentiel pour établir des relations solides et résoudre les facteurs de stress des vacances.

5. Bien-être social

Jenna Sinclair, experte en pleine conscience définit le bien-être social comme « le partage, le développement et le maintien de relations significatives avec les autres.”  Le bien-être social est bon pour votre santé émotionnelle et mentale, car il s’agit avant tout de se connecter avec les autres et de nous donner un sentiment d’appartenance. Vous n’êtes pas obligé de vivre seul.

Comment les 5 dimensions sont connectées

Quand on parle de bien-être holistique, chacune des 5 dimensions ci-dessus joue un rôle important. L’accent mis sur le terme « holistique » vient du fait que tous les éléments qui composent votre identité ne fonctionnent pas de manière isolée mais sont étroitement liés. Si l’une des cinq dimensions est déséquilibrée, les autres seront inévitablement affectées.

Le stress, par exemple, est lié à une multitude de problèmes de santé physique tels que les céphalées de tension, l'hypertension artérielle, le cou et les épaules. la douleur, et bien d'autres encore. Cela peut également déclencher des inquiétudes, de l'anxiété, de la dépression et d'autres problèmes émotionnels. Savoir ce qui cause votre stress vous aidera à aller au fond de vos problèmes de santé.

Une recherche de 2020 a également établi le lien entre une spiritualité forte et un comportement sain et une santé psychologique. Le secret est de travailler activement à équilibrer les 5 dimensions pour une santé et un bien-être optimaux.

Amélioration du bien-être holistique : 5 conseils 

Vivre à votre meilleur implique de prendre soin de vos aspects physiques, mentaux, émotionnels, sociaux et spirituels. Voici quelques habitudes simples pour vous aider à prendre soin de votre bien-être de manière globale pendant les vacances.

1. Pratiquez une alimentation consciente 

La pleine conscience consiste à être conscient du moment présent. En mangeant consciemment, une étude réalisée par Harvard T.H Chan School of Public Health explique que vous accordez plus d'attention non seulement à vos choix alimentaires, mais également à vos réponses aux signaux physiques internes et externes.

Ce faisant, note-t-il, cela conduit à sélectionner des aliments qui à la fois satisfont et nourrissent le corps tout en vous permettant d'en savourer le goût, la texture, et l'odeur de votre nourriture. De plus, une alimentation consciente donne à votre estomac suffisamment de temps (au moins 20 minutes) pour envoyer des signaux à votre cerveau indiquant qu'il est plein. C’est idéal pour vos efforts de gestion du poids.

Voici quelques conseils pour vivre des expériences culinaires agréables et conscientes pendant les vacances :

     • Prenez le temps d'être attentif lorsque vous mâchez soigneusement vos aliments

     • Faites attention à vos signaux physiques de faim et arrêtez-vous une fois que vous vous sentez rassasié

     • Mettez de côté toutes les distractions telles que vos téléphones et votre télévision

     • Pendant que vous mangez, exprimez votre appréciation pour votre nourriture et son rôle dans votre bien-être 

2. Faites de la méditation et de la respiration 

La cohue de Noël commence à vous déranger ? C’est le signal de votre corps pour que vous fassiez une pause. Selon une recherche, la méditation et les exercices de respiration peuvent aider à éliminer le stress, à améliorer votre humeur et à améliorer votre sommeil.

Ils agissent en ralentissant votre rythme cardiaque, en relaxant vos muscles et en diminuant votre tension artérielle, calmant ainsi à la fois votre corps et votre esprit. Les exercices de méditation et de respiration font des merveilles pour votre bien-être physique et émotionnel.

Lorsque vous méditez, essayez de : 

     • Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé

     • Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration

     • Respirez lentement et profondément. Inspirez par le nez puis expirez par la bouche

     • Ne vous inquiétez pas si votre esprit commence à vagabonder. Ramenez simplement doucement votre attention sur votre respiration

     • Vous pouvez également essayer de scanner votre corps pour identifier et relâcher les points de tension et de douleur

     • Soyez gentil et doux avec vous-même. Exprimez votre gratitude, votre pardon et votre amour

     • Incorporer d'autres techniques de relaxation en dehors de la respiration profonde, telles que la thérapie naturelle et le massage 

3. Planifiez une cure de désintoxication holistique après Noël

Pendant cette saison, nous pouvons abuser des boissons alcoolisées et des produits de base habituels des fêtes, comme la dinde, les pommes de terre rôties et le pudding de Noël, ce qui vous laisse souvent ballonné. Pas besoin de se sentir coupable pour autant. Au lieu de cela, lancez un plan de désintoxication holistique après Noël pour nettoyer votre corps et relancer immédiatement votre parcours de bien-être.

Fern Olivia, conférencière et influenceuse en matière de médecine intégrative, de yoga et de pratiques de mode de vie holistiques, donne les conseils suivants pour se désintoxiquer rapidement : 

     • Buvez de l'eau tiède avec du citron pour vous hydrater et améliorer votre digestion en début de journée

     • Décidez de manger des légumes, des fruits et des repas nourrissants

     • Pratiquez le jeûne intermittent en mangeant au plus tard à 19 heures.m

     • Faites du yoga pour vous aider à rétablir l'équilibre de votre vie

     • Pratiquez une alimentation consciente 

4. Commencez un journal de gratitude

Être reconnaissant a un impact sur votre bien-être en vous rendant plus heureux. Quelle meilleure période pour pratiquer la gratitude que cette période des fêtes. Après tout, la principale raison de célébrer est de revenir sur toutes les bénédictions et les bonnes choses qui se sont produites dans nos vies au cours de l’année écoulée.

Selon Harvard Medical School, la gratitude vous place dans un endroit où vous ressentez « des émotions plus positives, savourez de bonnes expériences, améliorez votre santé, faites face à l'adversité, et construire des relations solides.» 

Faites de la gratitude une habitude en créant un journal. Voici quelques conseils pour conserver cette habitude :

     • Consacrez 15 minutes de votre temps à la rédaction de votre journal 

     • Soyez précis : écrivez exactement ce qui vous rend reconnaissant. Par exemple, « Je suis reconnaissant que mon conjoint m'ait aidé à cuisiner pour le dîner de vacances d'hier soir » par opposition à « Je suis reconnaissant envers mon conjoint »

     • Énumérez tout, en particulier les petites choses

     • Appréciez même les événements moins bons et les leçons qu'ils apportent

     • Suivez cette routine. Si possible, ne manquez jamais une journée pour écrire dans votre journal

5. Apprenez à dire non 

Si vos invitations et obligations pour les vacances deviennent trop lourdes à gérer, apprenez à dire non. Dire non a son pouvoir et est excellent pour votre bien-être mental, selon Mind Matters. En créant des limites saines, vous :

     • Mieux prendre soin de vous

     • Plus confiant, détendu et en paix

     • Capable d'interagir avec les autres 

La psychologue-conseil Shaina Vasundhara Bhatia affirme que ne pas avoir de limites saines n'est pas bon pour vous à long terme, car vous donnez la priorité aux désirs des autres plutôt qu'aux vôtres. Cela peut nuire à votre santé physique, mentale et émotionnelle.

L'approche holistique du bien-être est unique à chaque individu. Alors que vous célébrez Noël et que vous vous préparez pour la nouvelle année, prenez soin de vous de manière globale afin de pouvoir également prendre soin des autres. Rappelez-vous ce que signifie cette fête : soyez reconnaissant, reposez-vous et construisez des relations plus solides avec votre famille et vos amis.

Accueillez 2023 avec un bien-être physique, mental, émotionnel, social et spirituel plus sain et meilleur !