5 avantages de la méditation sur l’amour-propre : ce que vous devez savoir

Lorsque vous vous réveillez tôt le matin, essayez de commencer votre journée avec ce court exercice de méditation : fermez les yeux et détendez votre corps. Éliminez tous les bruits environnants, essayez de calmer votre esprit et récitez-vous ceci plusieurs fois : « Je suis assez." "Je suis aimé." "Je suis en sécurité.» Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et observez ce que vous ressentez. Êtes-vous plus apaisé et connecté à vous-même ?

Ce que vous avez fait est un outil simple mais puissant pour vous aider à vous détendre, à promouvoir la paix intérieure et à générer des sentiments de contentement et de joie. Voici quelques-uns des effets positifs de la méditation sur votre corps et votre esprit. Mais parmi les nombreux avantages de la pratique de la méditation, le plus vital est sans doute celui-ci : s’aimer et s’apprécier. Poursuivez votre lecture pour connaître les avantages de la pratique quotidienne de la méditation sur l’amour de soi.

Pourquoi devriez-vous faire taire votre critique intérieur

Mais d’abord, jetons un coup d’œil à l’amour-propre. Certes, il n’existe pas de définition unique de l’amour-propre, car il peut avoir une signification différente selon les personnes.De manière générale, il peut se présenter sous la forme de :

     • Se connecter à votre moi intérieur pour connaître ses besoins et fixer des limites aux choses qui provoquent le chaos dans votre vie mentale, vos émotions et votre bien-être physique

     • Écouter la critique intérieure et creuser ses racines pour comprendre sa source

     • Abandonner les choses qui échappent à votre contrôle, telles que les actions et les pensées des autres

     • Remplacer les attentes irréalistes

     • Valoriser et apprécier votre véritable identité et, par extension, celle des autres

     • Apprendre à se connaître sans jugement ni critique

Prendre du temps pour vos routines de soins personnels, comme aller au spa, suivre régulièrement une routine de soins de la peau et faire de l'exercice, est également une autre forme d'amour-propre. En effet, prendre soin de soi peut vous aider à améliorer votre état d'esprit, à stimuler votre énergie et votre humeur, et à améliorer vos expériences de vie.

Soyez gentil avec vous-même

Quand on parle de nourrir l’amour-propre, la méditation est l’un des moyens efficaces d’y parvenir. Enseignant spirituel et conseiller Diana Lang décrit la méditation comme « la voie la plus rapide et la plus directe vers la conscience de soi. et apprendre à s'aimer vraiment.« La méditation nous apprend à pardonner, à faire preuve de compassion et, par conséquent, à s'accepter et à s'aimer soi-même et les autres, explique-t-elle.

C'est vital, surtout si vous avez tendance à vous autocritiquer même dans vos plus petites erreurs. Comparée à l’amour de soi, l’autocritique est étonnamment facile à faire pour beaucoup. Avec l'autocritique, vos dialogues intérieurs peuvent ressembler à ceci : « Je dis toujours de mauvaises choses » ou « Je ne ferai jamais un bon travail.» 

Ali Miller, un thérapeute basé en Californie, note que tous les discours intérieurs négatifs sont à la fois « très douloureux » et « fondés sur la conviction que vous êtes pas assez bon.» Un autre spécialiste, la psychologue Allison Kelly, explique que si certains appliquent l'autocritique pour se pousser à être meilleurs, c'est en fait , "plus nuisible qu'utile." Cela peut même se retourner contre vous, car cela peut entraîner une augmentation du stress et du malheur.

D'un autre côté, l'auto-compassion, une manifestation de l'amour-propre, est plus efficace pour la croissance personnelle car elle nous donne un sentiment de joie plus profond et contribue à augmenter notre potentiel de bonheur.

La méditation comme exercice d'amour-propre

En 2012, une étude publiée par le Centre national de santé complémentaire et intégrative a montré qu'environ 18 millions aux États-Unis, des adultes pratiquaient la méditation. Les chiffres auraient pu exploser depuis lors, à mesure que la méditation continue de gagner en popularité parmi les personnes qui ne jurent que par ses bienfaits pour la santé et le bien-être.

Le site Web de l'éminent coach de vie américain Tony Robbins énumère les avantages de méditation constante : 

     • Réduction des niveaux élevés de stress

     • Productivité accrue

     • Relations améliorées

     • Meilleure concentration

     • Booster d'humeur

De plus, une expérience de méditation qui mène à la pleine conscience peut aider à réduire l’anxiété, favoriser la relaxation corporelle et renforcer l’estime de soi et le bonheur. Avec cette formation aux actes d’esprit, vous contrôlez mieux vos réponses aux situations stressantes et difficiles, que ce soit au travail ou à la maison.  

Méditez pour débloquer l’amour-propre

Selon Headspace, « la racine de l'amour-propre, ou son absence, peut souvent se retrouve dans notre réflexion.« Il est donc essentiel d'être en contact avec vos pensées, votre esprit et vos émotions pour observer les schémas qui vous empêchent de vraiment vous connaître et de vous aimer.

La méditation vous permet d'approfondir votre réflexion, d'analyser vos pensées et d'accroître votre conscience. Un exercice qui vous aidera à débloquer l'amour-propre. Lorsque vous vous engagez dans une méditation constante sur l'amour de soi, vous pouvez bénéficier de ces 5 avantages :  

1. Augmentation de l'estime de soi 

Selon Auteur Courtney Ackerman, titulaire d'une maîtrise ès arts en psychologie organisationnelle positive, l'estime de soi est au centre  au cœur de nos émotions, comportements, sentiments et pensées. Tout dépend de la façon dont nous nous percevons et nous valorisons. Avec l’amour-propre, vous reconnaissez votre valeur en tant qu’être humain et que vous seul suffisez. Vous n’avez pas besoin de validation externe pour vous sentir digne.

Lorsque vous méditez pour cultiver l'amour-propre et l'estime de soi, l'objectif est de voir et de comprendre vos schémas de pensée, qu'ils soient positifs ou négatifs, et d'apprendre à lâcher prise.

Pour commencer votre méditation, prenez quotidiennement le temps de réfléchir tranquillement, loin du chaos du monde qui vous entoure. Prévoyez 10 minutes de méditation tranquille. Concentrez-vous sur votre respiration et permettez-vous de vous détendre et d’atteindre un état de calme conscient.

Vous pouvez également utiliser ce temps pour visualiser votre réussite dans différents domaines de votre vie, tels que votre carrière, vos relations et vos passe-temps. Se sentir fort et autonome contribue à créer des croyances positives et une plus grande confiance en vos capacités.

2. Amélioration de l'estime de soi

An on estime que 85 % des personnes dans le monde souffrent d'une faible estime de soi, ce qui a un impact sur la confiance, l'amour et respect de soi.

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre estime de soi, l’une d’elles étant de vous engager dans la pratique de la méditation. Ed et Deb Shapiro, auteurs de « Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World », expliquent dans leur chronique que méditer vous permet de transformer votre manque d’estime de soi en confiance intérieure et en croyance grâce à une connexion plus profonde avec vous-même et avec les autres.

Lorsque vous souffrez d'une faible estime de soi, les pensées négatives peuvent rapidement échapper à votre contrôle. Pendant la médiation, dites-vous : « Je suis fort » ou « Je me fais confiance.» Cela vous aidera à recadrer votre état d'esprit vers une vision plus aimante de vous-même.

3. Confiance et positivité améliorées

Être incapable de fixer des limites saines, se retirer socialement, rabaisser les autres ou ressentir « de la honte dans son corps émotionnel » sont autant de manifestations d'un manque de confiance en soi, Chopra.com dit.

La méditation peut servir d'outil pour vous guider et vous aider à mieux gérer et répondre aux pensées négatives et autocritiques qui affectent votre vision et votre confiance en vos capacités.

Lorsque vous vous engagez dans une méditation sur l'amour de soi, concentrez-vous sur une affirmation ou un mantra qui incarne ce que vous voulez réaliser, comme l'acceptation de soi ou le bonheur. Dire des affirmations à voix haute ou intérieurement pendant la méditation vous aidera à orienter vos pensées vers une plus grande conscience de votre potentiel plutôt que de simplement regarder les choses qui manquent actuellement dans votre vie.

4. Ouverture à soi, aux autres et aux opportunités

La méditation est un outil grâce auquel vous pouvez atteindre une pleine conscience accrue.

Le professeur de méditation Frank Ostaseski définit la pleine conscience comme « cette qualité de notre être qui nous aide à apprécier l'espace et donne de l'espace aux choses." Avec ouverture, vous êtes plus ouvert aux nouvelles idées et expériences. Au lieu de vous recroqueviller, vous devenez audacieux en poursuivant des choses qui vous passionnent et vous rendent heureux plutôt que de préférer les routines et de rester dans votre zone de confort.

Lorsque vous devenez plus attentif au présent, vous êtes plus ouvert aux opportunités, ce qui vous permet de mener votre vie avec plus de sens et de but. Vous êtes en contact avec vos émotions, ce qui vous permet de voir vos croyances qui limitent ou sabotent votre réussite. En vous débarrassant du négatif et des choses qui vous alourdissent, vous saisissez avec audace les opportunités qui se présentent à vous.

Pour commencer votre pratique de méditation sur l’amour-propre, fermez les yeux et détendez votre corps. Permettez-vous de vous concentrer sur votre respiration ou sur un mantra qui résonne en vous tel que « Je suis ouvert » ou " Je suis présent.» Ensuite, observez vos pensées sans vous attacher ni porter de jugement. Réfléchissez ensuite à votre expérience.

5. Plus créatif et innovant

La pratique de la méditation contribue non seulement à la relaxation globale du corps, mais contribue également à améliorer la créativité et l'innovation. Lorsque le stress vous envahit, les jours de pratique de méditation vous permettent de réfléchir davantage à vos décisions au lieu de vous engager dans des réponses réactives de combat ou de fuite.

De plus, lorsque vous méditez, vous devenez plus centré et détendu, ce qui vous permet de faire taire votre critique intérieure. mieux. L’esprit tranquille, vous pouvez vous lancer dans des activités créatives et innovantes.

Une façon de commencer votre méditation consiste à pratiquer des méditations guidées. Ces séances de méditation audio vous aident à vous concentrer davantage sur un sujet spécifique plutôt que de laisser vos pensées vagabonder.

Conclusion

On pourrait penser que s’aimer soi-même devrait venir naturellement, mais ce n’est pas souvent le cas. Si vous êtes résolu à vous aimer davantage à partir d’aujourd’hui, essayez l’art de la méditation. Découvrez les différents styles de méditation sur l’amour de soi dès aujourd’hui !