Sentirsi sicuri e belli significa abbracciare il processo di invecchiamento a braccia aperte! Hai notato qualche ruga e linea sottile in più ultimamente? Nessun problema, siamo qui per aiutarti a sentirti fantastico. Parliamo di alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita per farti sentire radioso dentro e fuori!

Mangiare cibi sani

Mantenere una dieta sana è un fattore chiave per rallentare il processo di invecchiamento. Seguire una dieta ricca di antiossidanti, vitamine e minerali come frutta e verdura può aiutarti a proteggerti dai danni cellulari che contribuiscono all'invecchiamento.

I cereali integrali sono un'altra parte essenziale di una dieta antietà. Sono ricchi di fibre, che aiutano a mantenere il corretto funzionamento del sistema digestivo. Le fibre aiutano a prevenire le malattie legate all'età come il diabete regolando i livelli di zucchero nel sangue, come riportato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Sentirsi bene dipende dal fare scelte alimentari più sane, come incorporare proteine ​​magre nella dieta. Mangiare proteine ​​magre come pollo, pesce e tofu è benefico per mantenere un corpo sano, ha detto Ro Huntriss, un dietista. Inoltre, questi particolari nutrienti possono essere utili nel sostenere la massa muscolare, che tende a diminuire con l’avanzare dell’età.

In generale, evitare una quantità eccessiva di alimenti trasformati, bevande zuccherate e bevande alcoliche è fondamentale per mantenere una buona salute generale. Questi tipi di alimenti sono ricchi di calorie vuote e possono contribuire all'aumento di peso e all'infiammazione, secondo la Michigan State University.

Dare priorità al sonno e al riposo

Dormire adeguato e riposare è fondamentale per mantenere un aspetto giovane e rallentare il processo di invecchiamento. Secondo uno studio condotto dalla dottoressa Elma Baron, la mancanza di sonno può portare a invecchiamento precoce, rughe e pelle opaca. È importante stabilire una routine del sonno regolare e mirare a dormire 7-9 ore ogni notte.

Fare delle pause e impegnarsi in tecniche di rilassamento come la meditazione e esercizi di respirazione può anche aiutare a ridurre lo stress e favorire un sonno ristoratore,  Mindset Coach e Breathwork Il trainer Briony Gunson ha spiegato. Scoprire modi per gestire efficacemente lo stress è fondamentale poiché è noto che lo stress ha effetti dannosi sul corpo e può accelerare l'invecchiamento.

Ricevere un massaggio al viso

I massaggi facciali sono un modo rilassante ed efficace per migliorare il flusso sanguigno e promuovere il drenaggio linfatico del viso, Jennifer Levine, MD, una ha spiegato il chirurgo plastico facciale certificato Double Board di New York City. Massaggiare regolarmente il viso può aiutare a minimizzare le rughe, migliorare la luminosità della pelle e affinarne la consistenza e il tono. Puoi andare da un professionista per un massaggio al viso o farlo da solo a casa utilizzando un massaggiatore per gli occhi, un rullo facciale, uno strumento gua sha o anche il tuo proprie mani!

Acqua potabile

Lo sai che l'acqua ha un effetto antietà? Sì, hai sentito bene! Bere molta acqua mantiene la pelle idratata, il che si traduce in una carnagione sana e luminosa, ha evidenziato la dietista registrata Kiran Campbell, RD. L'acqua aiuta anche a eliminare le tossine dal corpo, il che può rendere meno evidente la comparsa di linee sottili e rughe.

Anche bere tisane può essere un'ottima aggiunta alle tue abitudini quotidiane. Alcune erbe come la camomilla, il tè verde e la menta piperita hanno proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono aiutare a ridurre l'infiammazione e proteggere la pelle dai danni, Brynne McDowell , R.D disse. Inoltre, bere il tè può anche aiutare a idratare il corpo e a mantenere la pelle carnosa e giovane.

Quindi, nonostante i tuoi impegni, bevi almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.

Rendere la cura di sé un'abitudine

Infine, ma non meno importante, praticare la cura di sé è fondamentale per mantenere la pelle sana e il benessere generale. Cura di sé può significare cose diverse per persone diverse, ma può includere attività come fare esercizi, mangiare sano, meditare e trascorrere del tempo con i propri cari.

Prendersi cura della propria salute mentale ed emotiva può riflettersi sulla salute della pelle, poiché lo stress e l'ansia possono causare problemi alla pelle come sfoghi e infiammazioni, Joshua Zeichner, M.D, direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York City. Quindi, non dimenticare di prenderti cura di te stesso sia dentro che fuori.

Conclusione

Invecchiare con grazia e sicurezza significa prendersi cura di sé dentro e fuori. Allora perché non iniziare con alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, come mangiare sano e fare esercizio fisico regolarmente? E non dimenticare di goderti il ​​viaggio lungo il percorso!