Migliora il tuo umore: snack salutari per un programma di lavoro intenso

Quando si tratta di lavorare, il tuo umore è fondamentale nel determinare quanto sarai produttivo per la giornata. Dopotutto, concentrarsi e cercare di portare a termine le proprie attività quotidiane può essere difficile se si è stressati, ansiosi o depressi. Incorporare alcuni spuntini salutari nella tua routine lavorativa può essere una soluzione efficace per migliorare il tuo umore e aiutarti a diventare più efficiente sul lavoro.

Leggi questo articolo per saperne di più sui benefici del consumo di spuntini sani sul posto di lavoro e su come possono migliorare il tuo umore e la produttività generale. Inoltre, forniremo un elenco di idee e suggerimenti che puoi utilizzare per assicurarti di mangiare sano nonostante i tuoi impegni.

In che modo l'umore influisce sulla produttività

Se ti è mai capitato di avere difficoltà a svolgere le tue attività quotidiane quando sei di cattivo umore, non dovrebbe essere una sorpresa. Dopotutto, secondo Sophie von Stumm, docente di psicologia alla Goldsmiths, Università di Londra, le emozioni indotte dallo stress, come ansia e depressione, possono influenzare le prestazioni cognitive e la flessibilità. Inoltre, ci rendono anche meno propensi a svolgere i nostri compiti in modo efficiente ed efficace.

Come gli spuntini salutari possono migliorare il tuo umore

Secondo un articolo pubblicato da Harvard T.H Chan School of Public Health, è comune per molte persone fare uno spuntino almeno una volta durante il giorno. Le ragioni possono variare, dal voler saziare i morsi della fame al tentativo di aumentare i livelli di energia poche ore dopo l'ultimo pasto. Oppure potrebbe anche essere che vogliano semplicemente provare nuovi snack.

Una dieta sana porta ad un intestino sano, che comunica con il cervello attraverso i microbi che chiamano quel luogo casa. Fondamentalmente, producono ormoni come la serotonina, l'endorfina e la dopamina che regolano l'umore e le emozioni. Pertanto, scegliere snack salutari come il cioccolato fondente o lo yogurt magro può portare a una migliore salute mentale.

I benefici degli snack salutari

Oltre ai loro benefici nel ridurre lo stress e l'ansia, le vitamine B6 e C possono mantenerci energici e ridurre l'affaticamento. Alcuni alimenti ricchi di questo nutriente sono ceci, tonno, pomodori e peperoni.

I carboidrati complessi presenti nel mais, nelle patate e nei piselli forniscono anche un apporto energetico lento e costante, garantendoti la possibilità di andare avanti per tutta la giornata.

Poiché snack commerciali come biscotti e torte al cioccolato tendono ad avere elevate quantità di zucchero, il consumo regolare può aumentare le probabilità di contrarre il diabete. Tuttavia, un altro articolo pubblicato da Harvard Health Publishing afferma che scegliere snack a base di verdura, frutta e cereali integrali può impedire un rapido aumento dello zucchero nel sangue a causa di il suo alto contenuto di fibre.

Se lavori come professionista da qualche tempo, molto probabilmente hai avuto giorni o settimane impegnative. La tua agenda è piena di scadenze e probabilmente hai avuto poco o nessun tempo per mangiare. Fortunatamente, fare degli spuntini salutari può aiutarti a frenare la fame e impedirti di mangiare troppo una volta che hai il tempo per un pasto adeguato.

5 idee per spuntini salutari

Ora che conosci i benefici, ecco alcune idee salutari per spuntini che puoi provare in ufficio:

1. Frutta fresca: Mele, banane e frutti di bosco sono forse gli snack più facili e convenienti da portare e ti forniscono anche una rapida carica di energia, oltre a un sacco di vitamine e minerali. Basta tagliarli a pezzetti e gustarli in qualsiasi momento.
2. Mix di tracce: Anche se potrebbe volerci un po' di tempo per prepararlo, questo delizioso dolcetto è facile e veloce. Tutto quello che devi fare è mescolare noci, semi, frutta secca e cioccolato fondente per uno spuntino soddisfacente e ricco di grassi sani e proteine. Sentitevi liberi di personalizzare la ricetta secondo le vostre preferenze.
3. Yogurt magro e semifreddi di muesli: Prendi il tuo yogurt magro preferito e completalo con muesli e frutta fresca preferita per uno spuntino veloce, ma delizioso e soddisfacente, ricco di nutrienti come le proteine e fibra alimentare.
4. Verdura: Carote, cetrioli e sedano sono ricchi di vitamine e minerali essenziali come vitamina C, calcio e ferro. Da soli sono già degli ottimi spuntini. Se però volete renderli più saporiti, immergeteli nell'hummus per uno spuntino nutriente.
5. Barrette di cereali: Prepara barrette di cereali fatte in casa utilizzando avena, noci, semi e miele per uno spuntino delizioso e soddisfacente che è una ricca fonte di vitamine del gruppo B, calcio, magnesio e ferro. Usa burro fuso o una miscela di miele e zucchero di canna per formare ogni barretta.

Suggerimenti per preparare uno spuntino quando hai un programma intenso

Un programma di lavoro intenso significa avere poco o nessun tempo per preparare spuntini sani. Fortunatamente, ci sono suggerimenti che puoi utilizzare per permetterti di pianificare e preparare alcuni cibi che puoi mangiare in qualsiasi momento durante il tuo turno quotidiano. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti pratici che puoi seguire:

1. Preparare gli spuntini in anticipo: Stabilisci un giorno per preparare tutti gli spuntini salutari che mangerai durante la settimana. Questo passaggio includerà l'acquisto di tutti gli ingredienti alimentari di cui avrai bisogno, la raccolta di ricette e la loro cottura o preparazione in contenitori e contenitori per il pranzo.
2. Portare snack al lavoro: I contenitori per il pranzo o le borse termiche sono i tuoi migliori amici quando si tratta di portare snack al lavoro. Questi articoli assicurano che gli alimenti che porti rimangano freschi e deliziosi nel momento in cui desideri sgranocchiare qualcosa.
3. Impostazione di promemoria per mangiare spuntini salutari: Tuttavia, se ti ritrovi a dimenticare e optare per uno spuntino con cibi poco salutari come patatine o torte, utilizza le app o imposta sveglie sul telefono per ricordarti che hai cibi sani spuntini che puoi mangiare. Ciò ti aiuterà a rimanere in pista ed evitare la tentazione di sgranocchiare altre opzioni meno salutari.

Da asporto

Aggiungere spuntini salutari come frutta fresca tritata alla tua fitta agenda può migliorare il tuo umore e la tua produttività. I nutrienti che contengono aumentano la tua energia, ti aiutano a concentrarti e ti mantengono motivato durante il giorno. Tuttavia, ricordati solo di fare i preparativi necessari. Altrimenti, potresti finire per fare spuntini con cibo spazzatura o dolciumi.