Ti senti come una palla di stress al lavoro? Non preoccuparti, ci prendiamo cura delle tue spalle (e del tuo collo!). Stare seduti per ore alla scrivania può farti sentire teso e ansioso. Ma ecco la soluzione. Prenditi qualche minuto per fare alcuni allungamenti alla scrivania! Questi esercizi rapidi ti aiuteranno a sentirti più rilassato e concentrato. Quindi, vai avanti e provalo!

Importanza degli allungamenti in ufficio 

 

Stare seduti per periodi prolungati può portare a una serie di rischi per la salute come mal di schiena, cattiva postura e diminuzione della flessibilità, Dr. Eric K. Holder, ha detto un fisiatra della Yale Medicine. Lo stretching aiuta a contrastare questi effetti sciogliendo i muscoli e favorendo il flusso sanguigno in tutto il corpo

Oltre a migliorare la postura e ridurre il dolore, lo stretching può anche aiutare a alleviare lo stress e migliorare la lucidità mentale aumentando i livelli di serotonina– l'ormone che ti fa sentire bene. Con così tanti vantaggi, perché non dovresti iniziare a incorporare lo stretching nella tua giornata lavorativa?

5 allungamenti che puoi fare alla scrivania

 

Ora che abbiamo capito perché lo stretching è così importante per uno stile di vita sano, passiamo a 5 allungamenti che puoi fare direttamente alla scrivania per alleviare stress e tensione. Questi tratti sono facili da fare e non richiedono attrezzatura.

Torsione spinale da seduti

(Immagine da Fitness senior con Meredith)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia da ufficio con i piedi appoggiati a terra.
2. Metti la mano destra all'esterno del ginocchio sinistro.
3. Ruota a sinistra guardando oltre la spalla sinistra.
4. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.

Suggerimenti:

• Tieni la schiena dritta ed evita di curvarti.
• Ruota dal core, non solo dal collo.
• Girare solo per quanto è comodo.

Vantaggi:

• Questo tipo di stretching migliora la mobilità e la flessibilità della colonna vertebrale.
• Allevia la tensione della schiena e delle spalle.
• Aiuta ad aumentare la circolazione nella colonna vertebrale.

Allungamento dei tendini del ginocchio

(Immagine da Fitness senior con Meredith)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Estendi la gamba destra davanti a te.
3. Inclinati in avanti dai fianchi, raggiungendo le dita dei piedi.
4. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.

Suggerimenti:

• Mantieni la schiena dritta ed evita di curvare la colonna vertebrale.
• Raggiungi le punte dei piedi, ma non forzare l'allungamento.
• Mantieni la gamba tesa distesa.

Vantaggi:

• L'allungamento dei muscoli posteriori della coscia migliora la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e delle gambe.
• Riduce la tensione nella parte bassa della schiena.
• Aiuta ad aumentare la circolazione alle gambe.

Allungamento di fianchi e glutei

(Immagine da Fitness senior con Meredith)

Passaggi:

1. Siediti con la schiena dritta sulla sedia e incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
2. Piegati lentamente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
3. Dovresti sentire un allungamento nell'anca destra e nel gluteo.
4. Tieni premuto per 15 secondi, quindi rilascia.
5. Ripeti dall'altra parte.
6. Esegui l'intera sequenza tre volte su ciascun lato.

Suggerimenti:

• Muoviti lentamente ed evita allungamenti eccessivi.
• Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate.
• Respira profondamente ed espira mentre fai stretching.

Vantaggi:

• L'allungamento delle anche e dei glutei riduce la tensione nelle anche e nei glutei.
• Migliora la flessibilità e l'ampiezza dei movimenti.
• Aiuta ad alleviare il mal di schiena.

Allungamento del collo

(Immagine da ergolink)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Porta l'orecchio destro verso la spalla destra inclinando la testa verso destra.
3. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, quindi ripeti dall'altro lato.

Suggerimenti:

• Tieni le spalle abbassate e rilassate.
• Inclina la testa solo per quanto ti è comodo.
• Non forzare alcun movimento che causi dolore.

Vantaggi:

• Questo allungamento da scrivania allevia la tensione e la rigidità del collo e delle spalle.
• Migliora la mobilità e la flessibilità del collo.
• Aiuta a prevenire dolori al collo e mal di testa.

Estensibilità per spalle da scrivania

(Immagine da beyoutifulliving)

Passaggi:

1. Siediti dritto sulla sedia con i piedi appoggiati a terra.
2. Stringi le mani dietro la schiena e raddrizza le braccia.
3. Solleva lentamente le braccia dietro di te mantenendo la schiena dritta.
4. Tieni premuto per 15-20 secondi, quindi rilascia.

Suggerimenti:

• Tieni le spalle abbassate e rilassate.
• Tieni la schiena dritta ed evita di curvarti.
• Non forzare l'allungamento: vai solo fino a dove ti senti a tuo agio.

Vantaggi:

• Questo allungamento allevia la tensione nelle spalle e nella parte superiore della schiena.
• Migliora la postura aprendo il torace e le spalle.
• Aiuta ad aumentare la circolazione nella parte superiore del corpo.

5 suggerimenti per incorporare gli impegni lavorativi nella tua giornata lavorativa

Ora che conosci alcuni esercizi interessanti da svolgere alla scrivania, è importante trovare modi per incorporarli nella tua giornata lavorativa. Ecco alcuni suggerimenti:

Programmazione di promemoria e pause

Imposta promemoria sul tuo telefono o computer per fare delle pause di stretching durante il giorno. Anche pochi minuti durante la pausa pranzo possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti.

Compagno di stretching

Trova un collega o un amico con cui fare stretching. Non solo renderà lo stretching più divertente, ma può anche aiutare a responsabilizzarsi a vicenda.

Utilizza la guida allo stretching

Sono disponibili online molte app e video di stretching che puoi utilizzare per guidare la tua routine di stretching. Alcuni hanno anche promemoria integrati per aiutarti a rimanere in pista.

Sii coerente

Aggiungi lo stretching alla tua routine quotidiana. Più sei coerente con la tua routine di stretching, maggiori saranno i benefici che vedrai.

Conclusione

Sei pronto a dire addio al dolore al collo e alla schiena? È ora di iniziare a fare stretching! Incorporare alcuni esercizi di stretching veloce nella tua routine quotidiana è un modo semplice per migliorare la tua salute e il tuo benessere. Prendendo solo pochi minuti ogni ora per fare stretching, puoi ridurre il dolore e la tensione, migliorare la postura e aumentare la flessibilità. Quindi, perché non provarlo e rendere la tua giornata lavorativa più comoda e piacevole?