L'intestino è la via per una mente e un corpo sani. L'intestino o il tratto gastrointestinale garantisce che il tuo corpo digerisca e assorba i nutrienti dal cibo che mangi. E, sorprendentemente, i tuoi batteri intestinali comunicano con il tuo cervello attraverso migliaia di nervi, influenzando il tuo umore e la tua salute mentale.

Assicurandoti che il tuo intestino sia felice, ti assicuri che anche la tua salute generale sia felice! E uno dei modi migliori e più semplici per migliorare la salute dell’intestino è attraverso le tue abitudini. Quindi, potresti voler rallentare con i cheeseburger e continuare a leggere per mantenere un intestino sano.

Salute dell'apparato digerente: che aspetto ha un intestino sano?

Parlare del proprio intestino o della salute dell'apparato digerente, in generale, può essere piuttosto spiacevole. Tuttavia, un intestino sano è benefico per molti aspetti della salute. Gastroenterologo Dr. Mark Pimentel ha spiegato che l'intestino umano funziona con due programmi principali: la modalità digestione e la modalità di pulizia.

Il tuo corpo spende molta energia durante la digestione del cibo. Se l'intestino funziona correttamente, l' energia immagazzinata nel tuo corpo è perfettamente distribuita agli altri sistemi interni. In un intestino malsano, l’energia immagazzinata può essere inviata maggiormente allo stomaco e all’intestino, lasciandoti stanco e assonnato per tutto il giorno.

La modalità di pulizia si riferisce al movimento intestinale. È il modo in cui il corpo rimuove le tossine o i rifiuti che non sono benefici e dannosi per il sistema, prevenendo malattie come la sindrome dell’intestino irritabile. Un indicatore di un intestino sano è quando ti svegli al mattino e il tuo stomaco è in “modalità di pulizia”."È essenziale eliminare tutte le cose che hai mangiato ieri per preparare il tuo intestino al prossimo pasto.

L'asse intestino-cervello

L'asse intestino-cervello, o la connessione tra il tratto gastrointestinale e la mente, ha qualcosa a che fare con la tua capacità di concentrazione. Una cattiva salute dell’intestino può essere collegata alla nebbia del cervello e alla scarsa lucidità mentale. La connessione intestino-cervello spiega perché senti che qualcosa non va nello stomaco ogni volta che ti senti ansioso. Quindi sì, la “sensazione viscerale” è vera.

Secondo Il Dott. Tara Swart, M.D, Ph.D, neuroscienziato, le sensazioni intestinali sono il risultato della comunicazione diretta dei batteri intestinali con il cervello attraverso messaggeri chimici nel sangue e i neuroni intestinali che si collegano alle parti limbiche (emotive e intuitive) del cervello.

Se l'intestino è infelice, anche il tuo cervello potrebbe essere in difficoltà!

Suggerimenti per migliorare la salute dell'intestino

Consumare cibi ricchi di fibre

Gli alimenti ricchi di fibre come frutta e verdura sono benefici per la salute dell'intestino. Una volta consumati, rendono il movimento del cibo nel tratto intestinale più rapido ed efficiente, evitando costipazione, gonfiore e dolore addominale. Le fibre insolubili e solubili sono essenziali per un regolare movimento intestinale. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre aiutano a mantenere un peso sano.

Masticare bene

Poiché la digestione consuma molta energia nel corpo, una masticazione consapevole aiuta i batteri intestinali a scomporre il cibo in modo efficiente e più veloce. Facilita il processo digestivo ed evita di travolgere l'intestino. Quando il cibo viene digerito correttamente, il tuo corpo assorbe meglio i nutrienti.

Riduci l'assunzione di zucchero

L'eccesso di zucchero nel tuo sistema distrugge la diversità del microbioma intestinale. Il microbioma intestinale, o la comunità di microrganismi nel tratto digestivo, dovrebbe contenere un sano equilibrio di batteri. Ciò significa che dovrebbero esserci abbastanza batteri sani per tenere sotto controllo i batteri cattivi ed evitare problemi digestivi come il mal di stomaco.

Inoltre, troppi dolcificanti artificiali possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue, portando ad aumento di peso, diabete e malattie cardiache. Prova invece a mangiare frutta o cibi probiotici come lo yogurt.

Mangiare cibi fermentati 

Gli alimenti fermentati come il kimchi e i crauti contengono batteri benefici come i probiotici. Una buona quantità di batteri probiotici nell’intestino è benefica per la salute umana rafforzando la funzione immunitaria. I benefici dei probiotici si estendono dall’assorbimento dei nutrienti alla regolazione del peso corporeo.

Praticare un'abitudine alimentare regolare

Consumare i pasti in tempo, secondo un programma regolare e in uno stato rilassato fa bene all'intestino. Quando possibile, assicurati di fare colazione, pranzo, cena e spuntini alla stessa ora ogni giorno. Aiuta anche a mangiare in un ambiente tranquillo. L'obiettivo è non affrettare il pasto. Prenditi il ​​tempo per goderti appieno il tuo cibo.

Inoltre, considera di mangiare una più ampia varietà di cibo per mantenere un microbioma intestinale sano. Puoi provare cibi a base vegetale come piselli, ceci e fagioli neri.

Riduci lo stress

L'intestino è collegato al cervello, quindi è logico che le tue reazioni emotive e la funzione cerebrale influenzino l'intestino e che la connessione vada in entrambe le direzioni. Prova a trovare modi per gestire i tuoi livelli di stress. Può essere semplice come camminare, legare con gli amici davanti a un caffè o praticare esercizi di respirazione.

Fare attività fisica regolarmente

Partecipare ad attività fisiche aiuta ad aumentare la qualità e la quantità di batteri benefici nell'intestino. Secondo una professoressa di nutrizione, Maria Adams, MS, MPH, RDN, l'esercizio fisico regolare riduce il rischio di stitichezza mantenendo il cibo in movimento attraverso il sistema digestivo. Un esercizio di 30 minuti al giorno ha un enorme impatto sul tuo intestino mentre ti aiuta a sviluppare forza e una migliore immunità contro le malattie cardiovascolari.

Conclusione

L'intestino gioca un ruolo importante nel nutrire il tuo benessere olistico. Abitudini semplici come fare esercizio fisico e mangiare cibi ricchi di fibre sono fondamentali per mantenere una salute intestinale ottimale. Che cosa stai aspettando? Incorpora i suggerimenti sopra riportati per garantire un intestino sano.