Gestire le emozioni attraverso la meditazione: è utile?

La vita è tutta una questione di alti e bassi emotivi, ma il modo in cui gestiamo e affrontiamo il nostro stato d'animo può avere un grande impatto su come ci sentiamo e pensiamo.

Sentirsi sopraffatti da emozioni difficili può essere stancante e offuscare la nostra concentrazione e la nostra energia. Una pratica di consapevolezza come la meditazione può aiutarci a diventare più consapevoli delle nostre emozioni e aiuta a superare i momenti difficili in modo più equilibrato.

Continua a leggere per saperne di più sull'impatto delle emozioni represse, su quanto sia importante gestire i sentimenti negativi e su come la meditazione può aiutarti ad affrontarli.

Trovare il valore di esprimere i propri sentimenti

"Imbottigliare" significa trattenere le proprie emozioni. Ciò significa soffocare i tuoi sentimenti e non permetterti di lasciarli uscire. Tuttavia, evitare sentimenti complicati non li fa scomparire, sia perché hai paura di essere vulnerabile sia perché esiti a provare emozioni negative, che possono danneggiare sia il corpo che la mente.

Gli esperti dicono che i nostri corpi e le nostre menti sono strettamente intrecciati e che la salute mentale è una componente cruciale della salute fisica e del benessere. Spesso tendiamo a disturbare il corretto equilibrio del cortisolo, l’ormone dello stress, quando proviamo emozioni spiacevoli come rabbia e ansia.

Emily Fletcher di Ziva dice che gli effetti della meditazione sul corpo sono come mangiare un hamburger e bere un frullato di semi di chia, con ciascuno incidere diversamente. Vari stili di meditazione illuminano aree uniche del cervello, richiedono livelli di energia e durata e forniscono benefici distinti nella vita quotidiana.

Ecco alcuni motivi per cui gestire le tue emozioni fa bene, secondo una ricerca:

1. Le tue relazioni diventano equilibrate. Se impariamo a fare spazio tra il sentire e il dire o il fare, abbiamo già acquisito il controllo sulle nostre emozioni.

1. Eviti argomenti non necessari. Le ragioni del conflitto sono talvolta molto più profonde delle ragioni superficiali e possono riguardare bisogni insoddisfatti. Imparando il controllo, possiamo concentrarci sulla comunicazione e sulla ricerca di soluzioni.

1. Riduci il rischio di avere malattie cardiache. Livelli elevati di stress, rabbia e depressione hanno un impatto significativo sullo sviluppo dei disturbi del ritmo cardiaco. Le patologie cardiache possono peggiorare a causa di schemi di pensiero ed emozioni negativi come la rabbia, e una gestione inappropriata della rabbia è stata collegata anche all'ipertensione, a problemi digestivi e ad altre condizioni.

1. Migliori il tuo benessere. Le emozioni vanno e vengono e, se sappiamo come guidarle, possiamo sentirci meglio. Siamo più calmi quando non proviamo più rabbia o quando la tristezza è stata integrata come parte di un'esperienza dolorosa. Con questo, il benessere generale può migliorare.

1. Puoi creare abitudini sane. Abbiamo tutti abitudini malsane. Tuttavia, quando le nostre emozioni represse sono al centro, queste abitudini possono diventare problemi che minacciano il nostro equilibrio a più livelli nella nostra vita.

È difficile elaborare i sentimenti che sono stati repressi. Lasciare andare le proprie emozioni può essere semplice per alcune persone ma difficile per altre. Un terapista o un professionista della salute mentale può aiutarti a esplorare ciò che stai attraversando se non sai come affrontare le emozioni represse o comprendere i tuoi pensieri interiori.

Regolare le tue emozioni con questi 4 passaggi

Quindi, come puoi ridurre i modelli di pensiero negativi nella vita reale? Ecco alcuni suggerimenti per la consapevolezza e la meditazione che ti aiuteranno a evitare di essere risucchiato nel ciclo infinito di preoccupazione e insicurezza e a creare emozioni positive.

Rilassa il tuo corpo

Ci irrigidiamo fisicamente quando abbiamo pensieri sfavorevoli, il che aumenta il nostro livello di angoscia. Concediti qualche momento per sederti, respirare e rilassarti come una pausa dalla realtà. Fai del tuo meglio per rilassare qualsiasi area del corpo che si sente tesa. Consenti alla forza del tuo respiro di allentare la tensione mentre espiri, visualizzando che lo stai dirigendo verso la posizione del disagio.

Sii immobile mentre mediti e scansiona mentalmente tutto il tuo corpo, dalla testa ai piedi. Senti ogni componente del tuo centro di gravità. La tua mente può essere occupata concentrandosi sul tuo corpo, il che può impedirle di essere distratta da un'ondata di pensieri sfavorevoli.

Concentrati sulle cose buone

C'è sempre qualcosa su cui puoi concentrarti che è radicato nel piacere, indipendentemente dal fatto che provi dolore cronico o dolore emotivo, mal di testa, ecc. Invece di concentrarti sui tuoi diversi mali, considera come si sente il tuo corpo in questo momento. Prova a ruotare le spalle, ad allungare il collo o a fare yoga se riscontri problemi. Tutto il tuo corpo dovrebbe iniziare a sentirsi morbido, permettendoti di dirigere lì la tua attenzione.

Osserva con attenzione i tuoi schemi di pensiero negativi

Non cercare di costringere una cattiva idea ad andarsene quando si presenta. Ciò è analogo a cercare di nuotare contro corrente invece di combatterla. Invece, prendilo così com'è e osservalo. Invece di pensare, assumi il ruolo di osservatore. Lascia semplicemente che il concetto si allontani, tenendo presente che i tuoi pensieri sono indipendenti da te e dal tuo Sé Superiore. L’atto di riconoscere i tuoi schemi di pensiero negativi sarà spesso sufficiente per fermare il ciclo prima che inizi.

Inspira profondamente

Iniziamo a respirare più superficialmente quando siamo preoccupati, il che indica che non riceviamo abbastanza ossigeno in profondità nei nostri polmoni. Tira indietro le spalle, mantieni la schiena dritta e concentrati sulla respirazione lunga, lenta e profonda.

Ram Dass, un insegnante spirituale e di consapevolezza, dice: “Non cercare di controllare il respiro. Basta guardarlo. Veloce o lento, superficiale o profondo, la natura del respiro non ha importanza. La tua completa attenzione è ciò che conta."

Riportare la concentrazione sul respiro può aiutarti a interrompere un ciclo e insegnare alla tua mente a prestare attenzione agli eventi che stanno accadendo piuttosto che alle tue idee se noti che i tuoi pensieri stanno scivolando in schemi di pensiero negativi.

Secondo Thich Nhat Hanh di The Art of Mindful Living, la consapevolezza può aiutarci a godere di ogni momento della giornata, dal lavarci i denti i nostri denti per mangiare un pasto e persino guidare un'auto. Questa energia può essere praticata stando in piedi, camminando, parlando o qualsiasi altra cosa potremmo fare.

Da asporto

Se incorpori la meditazione nella tua routine, può diventare una routine nella tua vita quotidiana. |Non è necessario meditare esattamente alla stessa ora ogni giorno, ma imparare a farlo al mattino o prima di dormire ti aiuterà a prendere l'abitudine molto più velocemente.

Man mano che la tua sicurezza cresce e sviluppi la capacità di bloccare i pensieri sfavorevoli, noterai un cambiamento nel tuo atteggiamento, sarai in grado di riconoscere un cambiamento nel tuo comportamento e questo può aiutarti a riconnetterti con il tuo corpo ed essere qui in questo momento.