Nel momento in cui ti trovi in ​​una situazione scomoda, istintivamente fai un respiro profondo? Questo perché la respirazione, oltre ad essere una delle funzioni basilari del nostro corpo, ci mantiene anche con i piedi per terra migliorando la nostra autoconsapevolezza e disattivando le nostre risposte automatiche allo stress.

Discutiamo con U.Coach di mentalità e istruttore di respirazione basato su K Briony Gunson come il respiro può migliorare la tua salute generale. Briony è un Mindset Coach certificato presso il Proctor Gallagher Institute, avendo lavorato direttamente con Bob Proctor, nonché un facilitatore di respirazione informata sul trauma, un allenatore di respirazione e un insegnante di meditazione.Ha insegnato a migliaia di persone tecniche di meditazione e ha guidato migliaia di persone nel lavoro sul respiro, ospitando ritiri e seminari a livello internazionale. Tiene seminari sul benessere aziendale e parla a conferenze, festival ed eventi sul benessere pratico, il potenziale umano e la vita consapevole.

 

Che cos'è il respiro?

Tutti respiriamo. Allora qual è il problema della respirazione? A dire il vero, molto!

Più che semplicemente inspirare ed espirare, il respiro si riferisce a qualsiasi tipo di metodo o tecnica che implica portare l'attenzione della mente sul respiro. Quando pratichi il respiro, modifichi consapevolmente e intenzionalmente il tuo schema respiratorio: la profondità, il ritmo e se avviene attraverso il naso o la bocca. Anche alcune semplici modifiche nel modo in cui respiriamo possono apportare alcuni stati d'animo abituali e anche molti benefici, dal miglioramento delle capacità cognitive a una migliore salute fisica e benessere emotivo.

In seguito all'aumento della popolarità delle pratiche di yoga e meditazione negli Stati Uniti.K, il respiro si è evoluto da strumento di benessere a potente pratica terapeutica. In anni più recenti, l’espansione del respiro oltre lo yoga e i circoli spirituali è stata accelerata dalle imprese sovrumane di Wim Hof. Conosciuto anche come The Iceman, questo oratore motivazionale olandese e atleta estremo ha lavorato con ricercatori universitari per studiare come possiamo utilizzare il respiro come strumento per controllare direttamente il sistema immunitario - qualcosa che in precedenza la scienza moderna pensava non fosse possibile.

L'entusiasmo attorno al respiro è stato ulteriormente alimentato da best-seller mondiali come il libro del 2020, Breath: The New Science of a Lost Art di James Nestor. L’ampio lavoro di questo giornalista scientifico documenta molte pratiche antiche, supportate da dati convincenti per rivelare la scienza dietro la respirazione e i suoi benefici. Ad esempio, secondo uno studio del 2017, la respirazione consapevole apporta benefici sia al benessere fisico che mentale stimolando le risposte di rilassamento del corpo come la regolazione del flusso respiratorio e della pressione sanguigna, rallentando abbassare la frequenza cardiaca e ridurre l’ansia.Anche l’uso della respirazione come trattamento efficace per il disturbo da stress post-traumatico e altri traumi emotivi/psicologici – insieme a strumenti di lavoro sul corpo come lo yoga e la terapia con acqua fredda – ha contribuito alla popolarità della respirazione.

Nel complesso, è interessante notare che il crescente interesse per la respirazione si è verificato nel contesto di una pandemia globale collegata ai polmoni. Sembra che, ora più che mai, sia essenziale imparare di più sul potere del nostro respiro e su come la qualità del nostro respiro possa influenzare direttamente la qualità della nostra vita.

Perché il respiro è importante?

Esistono varie tecniche di respirazione per problemi e scopi specifici. Ad esempio, un esercizio di respirazione lenta e profonda può favorire un sollievo immediato dallo stress, mentre metodi avanzati come la respirazione olotropica sono efficaci per la guarigione emotiva. Uno studio ha inoltre dimostrato che la respirazione consapevole aiuta ad alleviare chi soffre di dolore cronico dal dolore e dal disagio fisico.

I benefici comuni delle pratiche di respirazione includono:

• Riduzione di stress e ansia
• Maggiore consapevolezza di sé
• Maggiore intelligenza emotiva
• Maggiore chiarezza mentale
• Maggiore calma mentale
• Migliore qualità del sonno
• Meno pensare troppo
• Essere più presenti nella vita di tutti i giorni
• Connessione più profonda con il corpo
• Relazioni migliorate 
• Sollievo dal dolore
• Miglioramento della funzionalità e della capacità polmonare
• Maggiore capacità di gioia, fiducia, concentrazione e creatività

Tu e il lavoro sulla respirazione: come funziona?

Per capire in che modo il cambiamento della qualità del respiro può influire sulla qualità della vita, diamo un'occhiata alla scienza della respirazione e al sistema nervoso

Le nostre vite moderne sono molto stimolanti. Il corpo umano può essere stimolato a una lieve risposta di volo-lotta, anche solo con i nostri pensieri, un'e-mail dal tuo capo o scorrendo i social media.

Questa stimolazione persistente di basso livello - che può manifestarsi come ansia nel tempo - significa che il nostro sistema nervoso inizia a diventare disregolato. Un sistema nervoso disregolato influenzerà la cognizione, la memoria, la frequenza cardiaca, la digestione, la qualità del sonno e molto altro ancora. Anche contribuendo ai disturbi autoimmuni. Il tuo corpo è costantemente in modalità pilota automatico cercando di elaborare queste minacce, siano esse reali o immaginarie, passate, future o presenti.

Il pilota automatico del corpo è il sistema nervoso autonomo (ANS). Il sistema nervoso autonomo contiene sia il sistema nervoso parasimpatico (PNS) che il sistema nervoso simpatico (SNS). Il sistema PNS supporta lo stato di "riposo e digestione" del corpo e può anche creare una reazione di "congelamento/spegnimento" alla stimolazione stressante. Il tuo SNS è la risposta “fuga-lotta” del tuo corpo.

Alcune tecniche come il Conscious Connected Breathwork - dove possiamo usare un respiro circolare a bocca aperta - stimolano il SNS. Perché è utile? Perché possiamo portare il corpo in uno stato fisiologico simile quando potresti aver sperimentato stress e traumi passati. Entrando consapevolmente e in sicurezza in questo stato, il tuo corpo può iniziare a rilasciare l'energia repressa nei tessuti. Rilasciare energia dal tuo corpo in una sessione di respirazione può manifestarsi come esperienze somatiche come tremore, tremore, contrazione, ecc. Possono verificarsi anche rilasci emotivi, attraverso il pianto, il tono o l'uso delle parole. In sostanza, possiamo iniziare ad accedere ad emozioni e traumi sepolti mentre facciamo il lavoro sulla respirazione, liberandoci dallo stress mentale, emotivo e fisico a cui altri strumenti come la terapia della parola potrebbero non essere in grado di accedere.

Ecco perché è importante sperimentare alcuni tipi di respirazione con un facilitatore esperto, in modo che possa supportare il tuo processo. In particolare, tecniche come la respirazione olotropica producono forti effetti fisiologici e stati alterati di coscienza che potrebbero non essere adatti ai principianti o a persone con determinate condizioni di salute.

5 consigli per praticare la respirazione

Prima di impegnarsi in determinate pratiche di respirazione, potrebbe essere consigliabile parlare con un operatore sanitario per vedere cosa è adatto al tuo corpo in base alla tua salute. Di seguito sono riportati altri suggerimenti per te.

Conoscere il tuo scopo 

Cosa vuoi ricevere dal respiro? Avere una chiara intenzione del motivo per cui ti stai impegnando in questa pratica.Detto questo, prova a lasciare andare le aspettative riguardo al bisogno di sperimentare qualcosa di immediato o potente con la respirazione. Spesso, se proviamo a far accadere qualcosa durante il respiro, rimaniamo bloccati nella mente e ci blocchiamo dall'esperienza. A volte le esperienze più sottili possono essere le più profonde. La cosa più importante di tutte è essere curiosi di sapere come si sente il tuo corpo durante la pratica del respiro. Ne esistono molti tipi diversi, quindi sentiti libero di esplorare varie pratiche e insegnanti: scopri cosa risuona con te.

Inizia lentamente

Si consiglia ai principianti di iniziare con un ritmo lento. Puoi iniziare e impostare un timer per un minuto, quindi aumentarlo man mano che ti senti a tuo agio. Con la pratica, acquisirai familiarità con le sensazioni corporee, come formicolio alle mani, ai piedi o alle labbra, cambiamenti della temperatura corporea, vertigini, ecc.È importante ascoltare il tuo corpo: non spingerti oltre ciò che potresti sentire a tua disposizione. Spesso è un'esperienza più coinvolgente avere un istruttore che ti guida, quindi controlla se c'è una pratica di gruppo online o vicino a te da provare.

Puoi aumentare gradualmente la profondità del respiro o trattenere il respiro nel tempo. Proprio come la corsa, il sollevamento pesi o lo stretching, è importante non spingere il corpo e lasciare che si adatti delicatamente nel tempo.

Trova uno spazio sicuro per svolgere la tua pratica: non fare mai la respirazione mentre guidi o sei in acqua (ad es.G mare, bagno o piscina). Non è sicuro perché puoi alterare il tuo stato di coscienza.

Rendila un'abitudine 

Incorporare la pratica del respiro nella tua vita quotidiana ti aiuterà a stabilire abitudini sane. Anche se sembra pratico fare respiri profondi e controllati solo nei momenti di stress, eseguirli regolarmente sarà utile per mantenere un sistema nervoso in equilibrio. Trovare anche solo 60 secondi al giorno per respirare un po’ più profondamente ti sarà di beneficio: magari sostituisci 60 secondi di scorrimento dei social media con qualche respiro profondo!

Sii nel momento

Fai del tuo meglio per prestare tutta la tua attenzione alla pratica. Consenti a te stesso di metterti comodo, così potrai sentirti a tuo agio. Consenti al tuo corpo fisico di ammorbidirsi. In particolare, prova a rilassare la mascella, abbassare le spalle e rilasciare la parte inferiore dell'addome e i glutei (spesso possiamo inconsciamente trattenere la tensione in questi punti).

Mentre segui una pratica guidata, o semplicemente segui il tuo respiro, nota se ti distrai o ti distrai con pensieri frenetici. Continua a riportare la tua attenzione sul respiro – che è come costruire un muscolo mentale di attenzione focalizzata – e su come lo senti nel tuo corpo. Potresti sperimentare ricordi che affiorano così come emozioni. Fai del tuo meglio per essere presente a ciò che senti e curioso di ciò che sta accadendo.

Essere ricettivi

Ogni esperienza di respirazione è diversa! Fai del tuo meglio per continuare a lasciar andare le aspettative e sii paziente e curioso riguardo a ciò che sta accadendo nella tua mente, nel tuo corpo e nelle tue emozioni. È molto comune sperimentare resistenza nella mente o nel corpo. Anche la mente che si chiede “Funziona?” è un esempio di come possiamo distrarci. Continua a concentrarti sul respiro nel miglior modo possibile.

Poiché il respiro è un processo, nota se ti senti frustrato quando non funziona come vorresti. Quella frustrazione in sé può essere interessante da osservare! Perché tutta questa impazienza? Cos'è che vuoi sperimentare? Che cosa, in ciò che stai vivendo, verso cui provi resistenza? Puoi iniziare a vedere come questa pratica sviluppa una maggiore consapevolezza di sé dei tuoi modelli di pensiero e comportamenti.

Man mano che acquisisci familiarità con il respiro, potresti voler provare altre pratiche o lavorare con altri insegnanti.

Conclusione

Respirare è un'esigenza così fondamentale per il corpo umano che facciamo circa 25.000 respiri ogni giorno senza nemmeno rendercene conto. E ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di ossigeno. Questo respiro è con noi dal momento in cui arriviamo sul pianeta con un'inspirazione, fino alla nostra ultima espirazione quando moriamo. Quindi è davvero la nostra connessione con la nostra forza vitale. Il respiro è un bisogno fondamentale per il corpo animale umano.

Non sorprende quindi che se migliorassimo anche leggermente questa funzione essenziale del corpo, ci sarebbero benefici per ogni organo e un effetto alone sulla nostra salute fisica, emotiva e mentale complessiva. Potremmo dirti di più sui benefici – è noto il suo potere per alleviare lo stress mentale e il dolore fisico – ma perché non provarlo tu stesso? Anche alla fine di questo articolo, forse potresti fermarti per un momento e fare una lunga, profonda e lussuosa inspirazione e consentire una lunga e lenta espirazione... Come ti sei sentito? Forse il tuo corpo ha sete di quel respiro più profondo!

Hai il potere di cambiare il tuo respiro. E quello stesso potere potrebbe cambiare la tua intera vita se glielo permettessi.

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