Consigli per dormire bene durante le vacanze

La frenesia delle vacanze non dovrebbe essere una scusa per non dormire abbastanza. Ma puoi anche unirti al divertimento e goderti un riposo di qualità! Trova l'equilibrio e segui alcune semplici abitudini per assicurarti un sonno di buona qualità durante le festività natalizie. Continua a leggere per scoprire semplici suggerimenti da prendere in considerazione.       

I benefici di una buona notte di sonno 

Nel periodo che precede le festività natalizie, riunioni, feste e altri incontri sociali vengono organizzati a destra e a manca, molti dei quali durano fino alle prime ore del mattino. Di conseguenza, la tua routine del sonno potrebbe risentirne mentre svolgi gli impegni delle vacanze, portando alla perdita di alcune ore di prezioso sonno e riposo.

Il sonno dovrebbe essere ancora parte delle tue priorità nel mezzo della fretta natalizia, della socializzazione notturna e delle riunioni familiari. Ecco i tre motivi per cui:

Puoi gestire meglio lo stress delle vacanze

Il desiderio di andare a ogni festa, viaggiare e vedere i membri della famiglia, così come la pressione finanziaria, possono farti sentire sopraffatto. Ma puoi eliminare lo stress delle vacanze con un sonno adeguato, che ha qualcosa a che fare con ciò che accade al tuo cervello quando ti addormenti.

Quando dormiamo, c'è una maggiore attività nelle parti del cervello che regolano le nostre emozioni per migliorare la funzione cerebrale e l'equilibrio emotivo. L’unica area del cervello è l’ amigdala, responsabile della risposta del corpo a situazioni stressanti e ad altre minacce percepite.

Le emozioni nell'amigdala vengono regolate meglio con un sonno adeguato, rendendoti meno reattivo allo stress e all'ansia. Di conseguenza, sei più paziente e di umore migliore, mettendoti nella giusta disposizione mentale per orientarti attraverso i preparativi per le feste, i festeggiamenti e le riunioni di famiglia.

Il sonno è un ottimo strumento per il recupero

L'esperto del sonno Dr Michael Twery spiega come il sonno gioca un ruolo nel potenziare il sistema immunitario e nel migliorare la respirazione, la pressione sanguigna e la salute cardiovascolare. Ciò rende il sonno uno strumento efficace di salute e benessere per il recupero e il ringiovanimento del corpo.

Il tuo corpo guarisce dai fattori di stress della giornata entrando in modalità di recupero durante la fase 3 del sonno, nota anche come sonno profondo . In questa fase, in cui trascorriamo un quinto del nostro sonno da giovani e di più se siamo privati ​​del sonno, avviene la riparazione dei muscoli e degli organi e le sostanze chimiche vitali per costruire un forte sistema immunitario iniziano a fluire nel tuo sangue.

Con un sonno di qualità, ti senti riposato e ringiovanito quando ti svegli. Questo dono del sonno può aiutare il tuo corpo stanco a riprendersi facilmente mentre partecipi a un evento natalizio dopo l'altro. Tuttavia, tieni presente che il sonno può solo aiutare a ridurre i sintomi dei postumi di una sbornia, ma non a prevenirli.

Aiuta a schiarirti la mente

Se ti stai chiedendo se il sonno aiuta a liberare la mente, la risposta è sì. E questo è supportato dalla scienza. Citando il risultato di uno studio sui topi, il National Institutes of Health ha suggerito che il sonno può aiutare a ripristinare il cervello “eliminando le tossine che si accumulano durante le ore di veglia ." 

Una mente rinfrescata ti consente di interagire bene con gli altri e ti aiuta a risolvere meglio le sfide sociali mentre festeggi le vacanze.

Durante la stagione, rilassati e libera la mente dormendo a sufficienza nonostante il frenetico programma delle vacanze. Migliora ulteriormente il tuo benessere emotivo prendendoti una breve pausa dai doveri delle vacanze per prendere una boccata d'aria fresca o fare delle passeggiate. Questi vantaggi e altri ancora fanno sì che dare priorità al sonno valga la pena.

Come godersi un sonno di qualità durante le vacanze 

Quando dormi, il tuo cervello e il tuo corpo continuano a funzionare ed elaborano attività vitali per avere una vita di qualità, ha spiegato Il neurologo Dr Mark Wu . Gli studi hanno dimostrato che siamo più produttivi ed energici grazie al sonno sufficiente. Di seguito 8 consigli per migliorare la qualità del sonno durante la stagione.

1. Controlla il tuo consumo di alcol

I giochi di bevute festivi potrebbero essere un punto fermo nelle feste festive e nelle riunioni di famiglia. Il consumo di grandi quantità di bevande alcoliche, tuttavia, può disturbare il sonno  perché troppo alcol ti fa svegliare più volte quando entri nelle diverse fasi del sonno. Inoltre, dopo una notte di bevute pesanti, ti senti esausto e probabilmente al mattino avrai i postumi di una sbornia.

Per controllare il consumo, la chiave è smettere se hai bevuto troppi drink. Puoi anche provare quanto segue per monitorare meglio il consumo di alcol:   

     • Evita di ubriacarti impostando dei limiti 

     • Mangiare prima e durante l'assunzione di alcol 

P.S Ricorda che puoi rifiutare le bevande una volta raggiunto il limite 

2. Prenditi del tempo per rilassarti

Come dice la canzone, il Natale è “il periodo più bello dell'anno.” Ma per quanto meraviglioso sia, prepararsi per il Natale può essere davvero stressante poiché dobbiamo mettere a bilancio non solo i regali, ma anche il cibo, i viaggi e gli eventi festivi. Non dimenticare che va bene concederti il ​​permesso di rilassarti e distenderti se ritieni che i tuoi livelli di stress stiano aumentando, il che potrebbe aiutarti ad addormentarti velocemente.

Queste tecniche possono aiutare a calmare sia il corpo che la mente:  

     • Guarda i tuoi film preferiti

     • Medita

     • Leggi un libro

     • Ascolta musica tranquilla

3. Esercizio

L'esercizio fisico contribuisce a dormire bene la notte. Secondo la Dr Charlene Gamaldo di Sleep presso l'Howard County General Hospital, puoi dormire velocemente e ottenere un sonno di qualità dopo l'allenamento. Prova a prenderti una pausa dal tuo fitto programma per camminare, fare jogging, fare yoga, ciclismo indoor e molto altro ancora, per tenere lontano lo stress delle vacanze.

4. Ascolta Paesaggi sonori

Prendersi del tempo per ascoltare i suoni intorno a te ha effetti calmanti. Uno studio del 2017 ha scoperto che i suoni della natura calmano particolarmente il corpo e riducono il suo “naturale istinto di lotta o fuga”."Una risposta attiva di lotta o fuga ti fa reagire in modo eccessivo durante le situazioni stressanti, ha affermato la psicologa clinica Dr. Sophie Mort. Non c'è da meravigliarsi che ascoltare le onde dell'oceano e il fruscio delle foglie sugli alberi aiuti a addormentarsi.

5. Non stressarti se non dormi abbastanza

Se dormire a sufficienza è una sfida per te, anche stressarti non ti aiuterà. Invece di pensarci troppo, creare l’approccio giusto è la strada più produttiva da percorrere.

Rilassare il corpo e la mente è un buon punto di partenza. Esistono diversi metodi di rilassamento che puoi provare e mescolare finché non trovi quello adatto. Includono:

     • Esercizi di respirazione: Dieci respiri profondi sono sufficienti per calmarti e addormentarti.

     • Esercizi di visualizzazione: utilizza immagini mentali per ridurre i livelli di stress e ottenere un sonno veloce e profondo.

6. Pratica la respirazione consapevole

Concentrarsi sul respiro mentre inspiri ed espiri delicatamente funziona come per magia nel tuo benessere. La respirazione profonda aiuta a sciogliere lo stress e l’ansia innescati dalle festività natalizie per dormire meglio. Esercizi di respirazione come la respirazione a labbra increspate e la respirazione a narici alternate richiedono solo pochi minuti per essere completati. È facile incorporare qualsiasi tecnica di respirazione nella tua routine quotidiana.

7. Medita 

La meditazione ti aiuterà ad addormentarti facilmente. Con tutto ciò che accade intorno a te durante questa stagione, la meditazione del sonno è un ottimo modo per ottenere un sonno di qualità. La meditazione consapevole, la meditazione guidata e la meditazione di scansione del corpo, per citarne alcune, possono aiutarti ad addormentarti calmando la tua mente e attivando le aree di il cervello che controlla il sonno.

8. Mangia consapevolmente

Mangiare troppo o dormire a stomaco pieno interrompe il normale sonno a causa del disagio causato dal gonfiore e dall'indigestione dopo aver consumato troppo cibo alle feste. Essere consapevoli di ciò che mangi, soprattutto durante le riunioni di famiglia e altre festività, può fare molta differenza nel tuo riposo.

Gli studi hanno suggerito che il sonno non è solo essenziale per la salute ma anche per la sopravvivenza stessa. Questo la dice lunga su come non dovremmo sottovalutare il potere del sonno e il suo ruolo nel nostro benessere. Mentre decidi di essere più sano nel prossimo anno, rendi il sonno di qualità parte della tua routine di salute e benessere oggi.